长夏保健

健脾祛湿，平安度夏

长夏，与夏季略有不同，是指夏秋交接之季。此时阳热下降，氤氲熏蒸，水气上腾，潮湿充斥，为一年之中湿气最盛的季节。湿为阴邪，侵犯人体易损阳气。如果湿邪留滞，则常先困脾。而脾是运化水湿的重要脏器，人体的营养来源于脾，脾脏是贮藏营养的仓库，可使其精华变为气血、营养生命。脾性喜燥而恶湿。脾受湿困，则阳气受损更甚。

简易刮痧，健脾润胃

脾为湿邪所困，人们经常会感到乏力困倦，四肢沉重，昏昏欲睡；或肠胃不适，食欲不振；甚至还会出现中暑、感冒、失眠等病症。脾胃受伤影响食欲，所以盛夏我们总感觉没胃口。贪凉更是让肠胃出现腹泻等问题。如果阴雨绵绵不断，则老人易出现全身或部分关节酸痛麻木，行动不利。

刮拭部位

背部、胸胁部、四肢

刮拭步骤

1 以面刮法自上而下刮拭背部小肠经天宗穴、神堂穴，膀胱经心俞穴、脾俞穴、意舍穴及胃俞穴。

2 以平刮法由内而外顺着肋骨走向刮拭左胸部心脏投影区、左胁肋部脾脏投影区以及胰腺体表投影区；以平刮法自上而下刮拭任脉膻中穴、巨阙穴以及腹部中脘穴。

3 以疏理经气法自上而下刮拭上肢少海穴、曲泽穴、神门穴、通里穴、大陵穴以及内关穴；以疏理经气法自上而下刮拭下肢的阴陵泉穴、太白穴、公孙穴以及足三里穴。

头部刮拭，醒脑提神

头部是全身阳经汇聚的地方。清晨起床后，用刮痧梳刮拭头部，能振奋阳气使人神清气爽。

刮拭部位

头部

刮拭步骤

以头顶的百会穴为中心，向四周呈放射状刮拭，至头皮有热感。如果有疼痛点，可在此点上反复刮拭5～10次。

胸部刮痧宽胸理气

夏季炎热，人心烦躁，很多人在心情不好或劳累后，会有胸闷气短的感觉，刮拭胸部的膻中穴，有宽胸理气的作用。

刮拭部位

胸部

刮拭步骤

可用刮痧梳的单角自上而下缓慢刮拭下半段胸骨。这个位置上有八会穴中的“气会”膻中穴。

爱打嗝的人也可以经常刮拭这个部位。

脚底刮痧，缓解失眠

在长夏里人们常常是晚睡早起，休息不好。失眠症患者可以在晚上临睡前刮拭脚底，有助于促进睡眠，缓解头痛。

刮拭部位

足底

刮拭步骤

先从脚掌到脚后跟方向全脚底刮拭，刮热后再用刮痧板单角刮拭脚心中央的涌泉穴。

辅助饮食养生经

夏季暑湿高温，饮食品种宜选性味平和、容易消化、补而不腻的食品。如莲藕、胡萝卜、苹果、牛奶、豆浆、山药、小米等，以利健脾养胃、补气生津。饮食保健应多选用祛暑利湿、清热解毒的食物：如绿豆、赤小豆、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、西瓜、冬瓜、黄瓜等，并依据个人体质选择党参、白术、云苓、山药、大枣、薏苡仁、莲米等药物调养。