第6章 怀孕1～2个月

孕妈妈与胎儿的变化

怀孕1～2个月，孕妈妈的身体悄悄地发生了一些小变化，如害喜、胸胀、尿频等。此时，月经也完全不见痕迹，你会被“已经怀孕”的充实感所包围。2个月的宝宝虽然只有2～3厘米，但眼睛、耳朵都已经开始发育了！

孕妈妈的变化

由于激素的作用，孕妈妈可能在未确知怀孕前就已觉得身体有了一种异样的充实感，果然，孕妈妈的身体确实开始发生变化了。在这段时期，体重会增加400～750克；外腹部仍无明显的改变；子宫略为增大，如鸡蛋般大小。

月经在这段时间已经不可能到来了，早孕反应出现，大部分人已经觉察出妊娠。而食欲则突然改变，从前一直爱吃的东西却不爱吃了，一直不想吃的东西倒想尝一尝。鼻子变得敏感，有时会对平素没有任何反应的某种食品或者做饭的气味，感到一阵阵的恶心、想吐，尤以晨起为重，可伴有食欲减退、消化不良。

孕妈妈还会感觉到乳房格外发胀，稍一接触内衣，就感到针扎似的疼痛，常伴有乳晕色素沉着，发黑。同时小便频数，腰部有压迫感。这往往与子宫的充血增大有关。有些人可出现心绪不佳，感到什么事情都懒得做，常为一些鸡毛蒜皮的小事而苦恼或烦躁不安。

胎儿的成长

这时候，宝宝的生长发育已由分化前期（受精到形成胚卵）进入到分化期（器官形成期），即受精后的15～56天是胚胎器官高度分化和形成期，此时，胚胎的身长约2.5厘米，重量约为3克，严格地说，这样小的胚胎还是称作胚芽合适。

然而，如果仔细观察，头和躯干已能分辨清楚了。长长的尾巴逐渐缩短。先出现两条胳膊，然后出现两条腿。

手脚已能被清楚辨认，由肢伸出，甚至5个手指及脚趾也都有了，大体上像个人形了，眼睛出现轮廓，鼻部膨起，外耳开始有小皱纹，颜面已似人形，内外生殖器的原基能辨认，但是从外表上还分辨不出性别。

孕妈妈生活宜忌

很多人因为没有明显的早孕反应，直到怀孕2个月才发现自己怀孕，因为害喜严重，需要很长的睡眠时间，加上知道自己怀孕，更要好好保护腹中的胎儿，生活可不能像怀孕前一样自由自在。怀孕2个月的孕妈妈在生活中需要注意些什么呢？

孕妈妈应注意的问题

随着胎儿的长大，需要的营养越来越多，这是胎儿神经管发育的关键期，因此，为了避免胎儿的异常，孕妈妈应尽量避免各种不良因素，并且提高自己的免疫力，避免受到病毒感染，更不要私自服用药物。

孕五周后，胚胎进入器官分化期，易感性最大，避开病毒、有毒化学物质、放射线仍是至关重要的。如果你的月经已过期7天，就应到医院确诊是否怀孕。

早孕反应是从怀孕4～7周开始的，时间、症状、程度都和个体差异有关。少数孕妈妈反应严重，80%的孕妈妈有反应，也有部分孕妈妈无妊娠反应。一般表现为恶心、食欲减退，空腹时要吐，头晕乏力，不能闻油烟或异味。这些反应怀孕3个月后会自然消失，所以不必过度忧虑。每天增加1小时睡眠时间，注意休息。保证充足的氧气，每天到绿地或林荫中散步1小时。上台阶或楼梯时，先让前脚尖落地，再让其脚掌落地。然后，一面把膝关节伸直，一面把身体重心移到前足。可以轻轻地抓住楼梯扶手以保持平衡，但不要以此拉身体上楼。

另外，要尽量减少上、下楼梯的次数，坐椅子时，先轻轻地坐在椅子中间，然后使腰部向后移动靠住椅背，最后全身放松地坐在椅子上。弯腰劳动时，要先背部垂直，屈膝蹲下再做。

看18英寸以上的电视机，应与电视机保持3～4米的距离，每次看电视时间不要超过1～2小时，屏幕发出的射线对胎儿有影响。避免精神刺激，如不要看恐怖电影。

站立工作时，两脚要一脚前，一脚后，不要并齐靠拢，另外，不要站立过久。为了母子的健康和安全，妊娠时孕妈妈应该回避下列几种工作：

接触刺激性物质或有毒化学物品及农药的工作：比如药厂工人，半导体生产线工人，印刷、喷漆、石油化工厂工人。

需要长时间站立的工作：如饭店招待员、售货员等。

小贴士

给孕妈妈的建议

这段时间是最容易引起流产失去小宝宝的时候，要正确地对待活动和休息。同时，保持身体的清洁卫生，合理安排膳食营养。尤其要避免活动量过大的运动，曾经发生过流产的孕妈妈更须注意。此外，性生活必须节制，严禁性交，一直到妊娠中期。

振动作业或震动波及腹部的工作：如火车上的服务员。

野外作业：比如有危险，无条件抢救。

接触放射线辐射危险的工作：如放射科技术人员等。

接触动物的工作：动物身上带有细菌，孕妈妈感染后，可能影响胎儿的健康发育。

接触病人病毒的工作：比如医务工作人员。

高温作业和噪声环境中的工作。

上述各种工作都不利于孕妈妈、胎儿的健康和发育。妊娠期，孕妈妈可以适当请求调整工作，尽量回避上述工作或尽量减轻这些工作的强度和降低危险性。不要使用冷水洗澡、洗头，防止感冒，如果是自己洗衣服也要注意，一次不要太多，以免过累引起流产或早产。短途外出，尽量步行，不挤公共汽车，不逗留于人群拥挤之处，以免腹部被撞，避免感染流行性疾病。远途外出，尽量回避交通高峰时间，不受拥挤。

要学会计算心率，进行自我观察。注意自己是否有呼吸困难、心动过速、心胸疼痛等症状。

一般来说，劳作后15分钟之内，心率可以恢复到劳作前的水平则无心力衰竭的症状。

如果孕妈妈在工作或劳动中出现腹痛、阴道出血等，应及时卧床休息并去医院检查。

贫血、甲状腺功能亢进、多胎妊娠、有习惯性流产史、妊娠高血压综合征、产前出血、早产史者，要特别注意休息，避免疲劳。尽量避免久蹲或负重劳作，要经常变换劳作姿势，避免部分肌肉过度紧张而产生疲劳。

孕期要保持愉快的情绪。你和宝宝的神经系统虽然没有直接联系，但有血液物质及内分泌的交流，你的情绪变化会引起某些化学物质的变化。

在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品。此时，能吃多少就吃多少，不必太介意营养够不够的问题。注意不要缺水，让体内的有毒物质能及时从尿中排出。这一时期最容易发生先兆流产和自然流产，应避免用力的动作。

孕妈妈的衣服和鞋子

怀孕了，第一件事要做什么？多数人都匆匆赶去购买补品。其实孕妈妈们的着装也忽视不得，刚刚怀孕的女性，不妨先清理一下自己的衣柜。

孕妈妈着装舒适安全是第一。清理衣柜时，首先要将化纤面料的服装都清出来，尤其是内衣。因为怀孕期间，女性的皮肤会变得敏感且易出汗。如果经常接触人造纤维的面料，容易引起皮肤过敏，可能会影响到腹中宝宝的健康。

第二类应该暂时收起来的是颜色鲜艳的衣服。为了降低衣服的褪色程度，很多服装会使用固色剂，很可能会通过皮肤接触进入血液循环，对胎儿产生不良影响。

孕妈妈衣柜里剩下的，应该是纯棉布料及真丝质地的服装。这种材质的服装，透气性、吸湿性和保温性都比较强，很适合孕妈妈。纯棉织物不论是作为贴身的内衣，还是作为外衣穿，都会感到凉爽舒适，到了炎热的夏天，其吸汗功能更是能够时刻保证身体的干爽；真丝衣服的保温性较好，且又轻又软，也是孕妈妈不错的选择。

日本东京谷西光教授对150例缺奶或乳少的哺乳女性以按摩取其乳汁，用现代化的电子扫描显微镜进行分析，发现80%以上的受检人乳汁中有极细的羊毛或化学纤维。因此穿化纤内衣是现代城市女性乳汁分泌不足的原因之一。

所以孕妈妈不要贴身穿羊毛、羽绒或腈纶等化纤类衣服。

款式宜选用穿在身上能够很美地体现胸部线条，使隆起的腹部显得不太突出的样式。如上小下大的“A”字形，或者上面再加些褶，下摆宽大，能够很好地显示立体感。裤子要偏肥些，尤其是腰部。如果太厚太重在孕晚期宜选用背带式裤子。

在购置新衣物时，基本的原则就是选择天然的面料。夏季选择棉、麻布料；春秋季以平纹织物、毛织物、混纺织物及针织品为主；冬季则是各种呢绒或带有蓬松性填料的服装。而且，一般来说，夏季孕妈妈容易出汗，宜穿肥大不贴身的衣服；冬天要穿厚实、保暖、宽松的衣服，如羽绒服或棉织的衣服，既防寒又轻便，款式也美。现在市场上有很多孕妇服装出售，怀孕的女性可根据自己的情况和喜好选购。

有些女性，为了显示体形美，喜欢穿瘦、紧、小的衣服，甚至在怀孕以后，也不愿意购买对身体有利的宽大舒适的衣服。其实，女性怀孕以后，由于胎儿在母体内不断地成长发育，会使得母体逐渐变得腹圆腰粗，行动不便。同时，为了适应哺乳的需要，孕妈妈乳房也逐渐丰满。此外孕妈妈本身和胎儿所需氧气增多，呼吸通气量也会增加，胸部起伏量增大，所以孕妈妈的胸围也增大。如果再穿原来的衣服特别是瘦、紧、小的衣服，就会影响自己呼吸运动及身体的血液循环，甚至会引起下肢静脉曲张和限制胎儿的活动。因此，怀孕后的女性应穿轻而柔软、宽大舒适的衣服，内衣、内裤不要太紧，裤带也要松紧适度，这样才有利于孕妈妈的身体健康，也有利于胎儿的生长发育。

孕妈妈怀孕期间，体重一般增加15千克左右，走路时对腿和脚的压力就大了许多，重心也发生改变，孕妈妈在选购鞋时，除了讲究舒服、保暖，还要考虑足弓的需要，因为足弓除了可以吸收人体行走时的震荡外，还可以保持人体平衡。

许多孕妈妈认为平底鞋是最佳选择，但是穿平底鞋走路时，一般是脚跟先着地而脚心后着地，因此平底鞋不能维持足弓吸收震荡，又容易引起肌肉和韧带的疲劳及损伤，相对而言选择后跟2厘米高的鞋比较合适。

小贴士

给孕妈妈的建议

值得注意的是，孕妈妈们不要直接穿新衣服，因为衣服在加工过程中，会使用各种染料及其他化学剂，直接穿可能引起皮肤过敏，严重者还可导致皮肤炎症，给孕妈妈带来不必要的麻烦。因此，对买来的新衣服，应先洗涤一两次后再穿。

怀孕中、晚期的孕妈妈不宜穿高跟鞋，这一时期孕妈妈的身体已经发胖，尤其是臀部开始突起，胸部和腰部的位置都向前挺，身体也自然往后仰，这时若穿着高跟鞋走路，孕妈妈身体的重心就会向前倾斜失去平衡，引起摔跤闪腰等麻烦，还可能造成腹腔前后径距离缩短，使骨盆的倾斜度加大，人为地诱发头位难产，同时腹部受到的压力会上升，使血管受到更大压力，从而整个血液循环受到限制，这样易发生妊娠水肿。

孕妈妈缺乏食欲的解决之道

孕育一个小宝宝，是一件艰辛而又神圣的事情，孕妈妈要付出很多的辛苦，尤其在怀孕早期，会被一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等折磨，严重者无法进食，引起各种营养素的缺乏，从而影响孕妈妈的健康，甚至会导致胎儿发育畸形。

怀孕第二个月，妊娠反应比较大，即使面对一桌的佳肴，也难以激起一些孕妈妈的食欲，但孕妈妈这时所需要的营养却在增加，如何既让孕妈妈胃口大开，又使她吃得有营养呢？

为防止因早孕反应引起孕妈妈营养不良，要设法促进孕妈妈的食欲，在食物的选择、加工及烹调过程中，注意食物的色、香、味，使孕妈妈摄入最佳的营养素。

1.食物形态上的学问：既要做到吸引人的视觉感官，同时还要做到清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。

2.食物选择的学问：选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、大米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。

3.食物烹调的学问：食品要对味，烹调要多样化，并应尽量减少营养素的损失。

烹调过程中，要尽量减少营养素的损失，如洗菜、淘米次数不能过多，不能切后洗菜、泡菜，不能用热水淘米。又比如蔬菜在烹调过程中应急火快炒，与动物性食物混合烹调时应加少量淀粉，因淀粉中有还原型谷胱甘肽，对维生素C有保护作用。

孕妈妈饮食营养

怀孕2个月时，孕妈妈的早孕反应一般比较明显了，容易因饮食量过少而导致营养缺乏，倘若发生营养不良，胚胎容易因营养物质缺乏而殒坠。就像是果树上的叶子，在水分与养料不足时就容易枯萎掉落，这一点必须引起重视。

营养师建议

养成良好的饮食习惯

在怀孕的第二个月，有些孕妇会因孕吐而吃不下东西，并且担心胎儿是否会营养不足。孕早期胎儿生长缓慢，但母体体重通常每日也要增加1克左右，但对营养的要求并不是很高，所以不要勉强自己进食，假如为了胎儿，勉强吃下含有钙质或蛋白质的食物，效果也不大，只要能尽量吃些清淡爽口的食物，就不致影响胚胎发育。

小贴士

温馨提醒

孕早期是妊娠反应最强烈的一个时期，常伴有呕吐、头晕、懒散等症状，因而丈夫的作用更显重要，要贴心帮助妻子，从各个方面给予孕妈妈关怀、爱护。这样，才称得上称职的好丈夫、好爸爸。

想吃的时候就放心地吃，稍微改变饮食习惯，如可采用少食多餐的方法，并多吃清淡易消化的食物，如面包、饼干、牛奶、稀粥、果汁、蜂蜜及新鲜水果等。

避免吃过甜或刺激性强的食物，如辛辣食品。汤类和油腻食物特别容易引起呕吐，所以吃饭时孕妈妈不要喝汤和饮料，也不要吃油腻食物。

不吃罐装食品

不要食用经过高度加工过的食品，如罐头食物及各类袋装食品，加工过的食品常常含有大量脂肪以及不必要的防腐剂、香料及色素，购买前仔细地查看标签，要选择没有人造物质或者这些成分含量非常低的产品。

孕妇要少吃糖

因为怀孕第七周时胎儿的乳牙胚开始形成，如果服用过量的糖会大量消耗母体的钙质，从而不利于胎儿的牙齿生长和钙化，如出现牙齿先天发育不良，不但牙冠形态可发生永久性异常，而且抗龋能力也会下降。呕吐严重的孕妈妈，应多吃蔬菜和水果，同时口服B族维生素和维生素C。

科学补充叶酸

叶酸是胎儿中枢神经系统发育所必需的，尤其是在妊娠最初几周内更为需要，由于体内不能储存叶酸，并且妊娠期间叶酸的排出量也会大于平时的好几倍，所以建议孕妈妈每天都要适量补充叶酸。

新鲜的深绿色多叶蔬菜是叶酸的良好来源，但要蒸着吃或生吃，烹调后会使大量维生素遭到破坏。

饮食要卫生

不要食用小卖部出售的熟食，也不要买事先烹调过的在市场出售的肉类以及可以即食的家禽食品，因为这些食物中可能含有传入胎儿体内的细菌，会对胎儿的生命造成危险。

小贴士

给孕妈妈的建议

在食物营养成分中，对脑的健全发展起重要作用的有如下8种，脂肪、蛋白质、碳水化合物类、B族维生素、维生素C、维生素E、维生素A、钙。

本月食谱推荐

双耳牡蛎汤

原料 水发木耳、牡蛎各150克，水发银耳60克，料酒12克，鸡精3克，葱姜汁20克，盐3克，味精、醋各2克，胡椒粉1克。

做法

1 将锅内加汤烧热，下入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮15分钟。

2 将木耳、银耳撕成小块。牡蛎下入沸水锅中焯一下捞出。

3 下入焯好的牡蛎，加入盐、醋煮熟，加入味精、胡椒粉调匀，出锅装碗即可。

功效木耳、银耳均富含钙、铁，是补钙、补铁的佳品；牡蛎营养丰富，锌的含量非常丰富，为其他食物之首，也是补钙的最好食品之一。是孕妇补锌、钙、铁的一款美味汤菜。

刺嫩芽烧鲫鱼

原料 鲫鱼2尾，刺嫩芽120克，熟五花肉50克，料酒、葱段、姜片、酱油各12克，盐4克，味精、醋各2克，植物油800克（实耗20克），湿淀粉8克。

做法

1 将熟五花肉切成片，刺嫩芽洗净，鲫鱼两面打十字花刀，下入锅中炸透捞出。

2 在下入葱段、姜片炝香，放入肉片煸炒。

3 加入刺嫩芽、料酒、酱油等，将炸好的鲫鱼加盐、醋烧透入味，用湿淀粉勾芡出锅。

功效刺嫩芽含有丰富的胡萝卜素、维生素、纤维素。鲫鱼也含有丰富的优质蛋白质和维生素。此菜可为孕妇提供多种营养，同时有防治便秘，对孕妇、胎儿均十分有益。

番茄炒豆腐

原料 番茄2个，豆腐1小块，酱油、白糖、盐、味精各适量。

做法1先用开水把番茄烫一下，去皮，切成厚片。

2 把豆腐切成3厘米左右长方块。锅内放少许油，待热后，放入番茄小炒片刻，然后把切好的豆腐放入锅内，加少许酱油、白糖、盐、味精滚几滚，待豆腐炒透即可装盘。

功效番茄味酸，含有大量维生素C，对骨、血管、肌肉组织极为重要；豆腐含蛋白质、脂肪、白糖类、钙、铁、磷、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素。番茄与豆腐一块炒，既可以增加孕妈妈的食欲，又可以补充营养。

当归黄芪补血鸡

原料 当归12克，黄芪50克，枸杞15克，鸡腿1只，盐、米酒各适量。

做法

1 鸡腿切小块，汆烫后去血水。

2 鸡腿、药材加清水放入锅内，用大火煮开后，转小火煮至鸡腿熟烂。

3 加盐、米酒调味即可。

功效黄芪可补气，当归可补血，前者与后者剂量以5：1的比例调和即为中医有名的补血汤。如果常口干舌燥者，可加麦冬12克同煮。本菜有助于改善血虚引起的手足冰凉，增强造血功能。

山药鱼片汤

原料 山药1段，桑葚子8克，石斑鱼片（或红鲷）240克。

做法

1 山药削皮，切成丁以备用。

2 药材放入高汤内，用大火煮开后，转中小火煮15分钟至山药熟软。

3 放入石斑鱼片续煮3分钟即可。

功效山药可补虚增气力、益颜色、润皮毛、助消化，相当适合孕妇食用。

桂花肉

原料 鸡蛋2个，糯米粉100克，瘦肉500克，生抽、白糖、醋、酒、盐各适量。

做法

1 鸡蛋打散与糯米粉调和成蛋糊备用。

2 瘦肉切片，用白糖、用盐酒略腌一下，然后把腌好的肉拌入蛋糊中。

3 油烧成热，将肉逐个放入，略炸捞起，待油温回升后复炸至金黄色，捞起沥油。加入调料翻匀即可。

功效此菜色泽金黄，甜酸适口，含有丰富的优质蛋白质、碳水化合物、脂肪和钙、磷、铁、锌、维生素A、维生素D等营养素。

炒马鞍鳝

原料 净黄鳝鱼150克，笋片125克，葱段20克，辣椒30克，料酒10克，蒜蓉1.5克，植物油500克，白糖醋汁100克，湿淀粉12克，麻油少许。

做法

1 将黄鳝鱼洗净滴干水，剞井字纹后剁成块。

2 鳝鱼块过油，放入调味料炒透，加入过油的鳝鱼肉块，滴入料酒，用白糖醋汁、湿淀粉调匀勾芡，麻油少许，炒匀装盘即可。

功效本菜含蛋白质、脂肪、磷、钙、铁和多种维生素。此菜色泽红润，鱼酥汤浓，味鲜醇，适合孕早期孕妇食用。

枸杞双仁炒芹丁

原料 芹菜280克，核桃仁60克，松仁、枸杞各30克，鸡精2克，味精、醋各2克，盐3克，汤25克，湿淀粉8克，植物油20克。

做法

1 枸杞洗净，芹菜切成丁，用碗将调味料兑成芡汁。将核桃仁、松仁分别炒酥出锅。

2 芹菜丁下入沸水锅中焯熟倒入漏匙，锅加油烧热，下入枸杞、桃仁、松仁略炒，在放入芹菜丁，倒入兑好的汁颠翻至匀，出锅装盘即可。

功效芹菜具有补钙、补铁的良好功效，核桃仁可健脑，松仁含油脂，可润肠通便。此菜具有补肝肾、益精血作用，可为孕妇提供丰富矿物质，有益于孕妇身体健康和益于胎儿的脑发育。

芝麻酸奶奶昔

原料 黑芝麻粉6克，酸奶100毫升，牛奶120毫升，蜂蜜适量。

做法将所有的原材料放入果汁机内一起打匀即可。

功效黑芝麻滋养肝肾、润燥滑肠，适用于肝肾阴虚、血虚肠燥、便秘等症状。酸奶可养颜美容、预防便秘，有助于肠胃道有益菌群的生长，是健胃整肠的健康食品。牛奶具润肠通便之效。蜜蜂性味甘平，本菜可改善孕期便秘的现象，补充钙质。

香菇烧鲤鱼

原料 鲤鱼1尾，黄豆芽150克，水发香菇60克，盐4克，葱段、姜片、料酒、酱油各10克，味精1克，湿淀粉12克，植物油800克（实耗20克）。

做法

1 将鲤鱼去鳞、鳃、内脏洗净，两面剞上十字花刀。锅内加油下入鲤鱼炸硬捞出。

2 下入葱段、姜片炝香，烹入料酒，加入汤烧开，下入炸好的鲤鱼略烧一下。

3 下入香菇、黄豆芽，加入酱油、盐烧至熟透入味，用湿淀粉勾芡，出锅装盘即可。

功效香菇含有大量优质蛋白和多种矿物质，是非常有利于健脑的食品。鲤鱼肉的脂肪主要是不饱和脂肪酸，有促进大脑发育的作用。

黑豆奶

原料 青仁黑豆粉6克，牛奶150毫升，豆浆120毫升，白糖适量。

做法牛奶、豆浆混匀加热后，放入黑豆粉、白糖一起搅拌均匀即可。

功效牛奶中含有丰富的食物活性钙为人体钙质的重要来源，既容易吸收利用又安全。豆浆营养价值极高，含有丰富的植物性蛋白质、微量元素等，可预防孕妇因缺钙而导致脚抽筋。