第7章 怀孕2个月，发现自己怀孕了(2)

一般情况下，准妈妈自驾车除了上、下车时要格外注意保护腹中的胎宝宝以外，开车对胎宝宝不会有太大的影响。但是，准妈妈如果是驾驶新手，由于开车并不熟练，容易出危险，加上精神高度紧张，对腹内胎宝宝不好。职业是司机的准妈妈如果一天开车长达8小时，就无异于胎宝宝长期处于一种颠簸状态，容易导致早产。

准妈妈也不宜开新车。由于新购置的车中皮革、化学溶剂等气味很重，车内空气污染严重，不利于准妈妈和胎宝宝的健康。如果准妈妈一定要开车出行时，就要注意以下几点：

绝对禁止他人在车内吸烟。

尽可能避开交通堵塞。

安装防晒窗帘以缓和阳光照射。

到了孕晚期，准妈妈很容易双下肢水肿，尤其是开车需要长时间保持坐姿时，这时可以在脚下铺一块踏垫或准备一双软拖鞋，以便脚胀时能将鞋脱掉。

尽量避开汽油味

为了防震防爆，一些汽车、摩托车、飞机等机械用的汽油都加入了一定量的四乙基铅。乙基汽油燃烧时，四乙基铅即被分解，放出铅，随废气排入大气中，人通过呼吸吸入体内的铅会在血液中积累，进而对母体和胎宝宝产生危害，可引起铅中毒和胎宝宝先天性畸形。

因此，准妈妈不宜多闻汽油味，怀孕后不能在加油站工作，也不能再在公共汽车上售票。开车时紧闭车窗，尤其在交通拥挤时，关起窗户与天窗，同时打开空调。尽可能避免开车经过拥挤的街道，以及堵在排放高量废气的交通工具，如卡车与公共汽车之后。

最好不要自己去加油。在怀孕的时候，这应是个让别人为你代劳的活儿。

远离噪声的污染

噪声与震动对准妈妈及胎宝宝都是危害因素。噪声长期刺激丘脑，影响垂体-卵巢轴，进而影响女性月经。对准妈妈而言则增加流产机会，还会引起胎宝宝低体重、新生儿生命力低下、听力受损害、听觉发育差、智商低下、神经系统病变等。

日常生活和工作中，应尽可能减少接触噪声的机会，暂时调换工种，脱离噪声环境；不去歌舞厅等喧闹嘈杂的娱乐场所；把家中的电视机、录音机音量调小等。

每天养成散步的习惯

准妈妈散步可以提高神经系统和心肺功能，促进新陈代谢。为提高散步效果，散步时要注意以下几点：

住在乡村的准妈妈，最好选择空气清新、尘土少、噪声小、污染轻的地方，置身于这样宁静恬淡的环境中散步，是一次良好的身心调节。

住在城镇的准妈妈，则可选择一些较为清洁僻静的公园、街道，避开车辆多、空气污染较严重的闹市区，或到城乡结合部及河边去散步。

散步的时间要合适。城市里16～19时空气污染相对严重，不适宜散步。可根据准妈妈的工作、生活条件合理安排好散步的具体时间。

散步的速度、距离和时间因人而异。

可根据体力以不感觉劳累为宜，最好有家人陪同，边走边聊天，步轻心旷，融运动和感情交流于一体。

孕2月健康饮食指导

孕2月的营养需求

在这个阶段胎宝宝的各器官正处于分化、形成阶段，需要的热量和营养物质并不多，准妈妈不需要额外的补给。但由于叶酸和锌对胎宝宝内脏以及各器官的发育都很重要，因此准妈妈也要注意营养的均衡补充，尽可能减少因早孕反应导致的营养流失所造成的损失。

胎宝宝器官发育与所需营养

如因厌恶食物的气味而不愿意靠近食物时，可以吃些冷食，因为凉的食物比热的食物气味少，如凉豆腐、凉粉、海藻类色拉等。

枸杞、杏仁富含矿物质，可冲泡饮用。

准妈妈补碘越早越好

碘是人体必需的微量元素，是合成甲状腺激素最重要的原料。如果准妈妈缺碘，有可能会导致孩子出生后生长缓慢、身材矮小，甚至智力低下。

准妈妈补碘应充分，不能只限以满足胎宝宝需要为标准。胎宝宝发育所需的甲状腺素，在妊娠的前3个月是由母体提供的，3个月后胎宝宝形成自主的甲状腺功能，此时母体内的甲状腺素已不能完全通过胎盘，胎宝宝脑发育所需的甲状腺激素主要由胎宝宝自己合成。因此，缺碘时准妈妈不仅自己缺乏，而且会强有力地与胎宝宝竞争血碘，加剧了胎宝宝的碘缺乏。克汀病基本是不可逆的，因此不存在补救的机会，重要的是预防，按准妈妈的需要量补充碘是非常必要的。

准妈妈平时要多吃富含碘丰富的食物，如海带、紫菜、发菜、海参、海蜇、海鱼、蛤蜊等海产品。甜薯、山药、大白菜、菠菜、鸡蛋等也含有碘，平时可适量多吃一些。

补充蛋白质最好荤素搭配

孕早期蛋白质供应不足会影响宝宝脑细胞的生长发育，因为大脑发育的关键时期是孕期的最初3个月和出生后的头6个月，这个时期称为脑神经细胞激增期，而脑细胞增殖的特点是“一次性完成的”，这就需要母亲在这一时期特别要注意营养的摄入。

如果准妈妈营养不良，宝宝的脑细胞分裂增殖就减少，也就造成脑细胞永久性减少，同时脑细胞的体积增大和髓鞘形成均受到影响，致使智力发育产生障碍。

这一时期，准妈妈对于蛋白质的摄取不必刻意追求一定的数量，但要注意保证质量。可以考虑植物蛋白与动物蛋白搭配，但以植物蛋白为主。饮食中保证每天有豆制品和蘑菇。

荤食是指鱼、肉、内脏、鸡蛋、牛奶、虾等动物性食物。荤食富含优质蛋白质、磷脂、无机盐等人体健康必需营养物质。但荤食多偏酸性，吃得过多容易引起人体内血液“酸化”，同时含胆固醇也较多，容易引起动脉硬化，不利于准妈妈的身体健康。

素食是指各种蔬菜、豆制品、谷类、水果等植物性食物。素食中含有较多的维生素、纤维素、糖等，纤维素可以清除血管壁上的胆固醇，并促使肠蠕动，及时排除体内的废物，这些正是荤食较缺乏的，但素食中的蛋白质多为不完全蛋白质，含量少质量差，不能满足人体的需要。

合理的食物搭配能使食物的营养加倍，得到1+1＞2的效果。同时，荤素搭配还可以保证脂溶性和水溶性维生素摄入平衡与充足，钙、磷处于最佳吸收比例。

多吃富含维生素B6的食物

维生素B6参与女性身体内蛋白质、脂肪、糖类以及某些激素的代谢。对于各种病因引起的呕吐，尤其是妊娠呕吐的疗效最佳。

正常人每日需要维生素B61.6～2毫克。如果摄入不足，就可影响人体对蛋白质等3大产热营养素的吸收，引起神经系统及血液系统的疾病。准妈妈如果缺乏维生素B6，会加重早孕反应，使妊娠呕吐加剧，反复呕吐不仅造成脱水与低血糖，而且导致胚胎早期凋萎。因此，准妈妈要注意摄入富含维生素B6的食品。

维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1～2勺麦芽糖不仅可以防治妊娠呕吐，而且使准妈妈精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品，动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

多吃蔬菜水果的益处

蔬菜水果是人们生活中必不可少的食物，它们具有蛋白质和脂类含量低，含有一定量糖类的特点，而某些重要的无机盐类（钙、钾、钠、镁等）和某些维生素（如维生素C和胡萝卜素等）的含量很丰富。

蔬菜、水果在膳食中占有较大的比例，而且它们具有良好的感官性状，可增进食欲，帮助消化，在维持肠道正常功能及膳食的多样化等方面具有重要意义。

尤其在孕期，某些准妈妈由于妊娠反应剧烈，食欲不佳，容易便秘，吃些蔬菜和水果可以减轻妊娠反应，保持肠道通畅。

孕吐期间宜饮食清淡

针对妊娠反应，准妈妈的膳食应以清淡为主，可选择易消化和增进食欲的食品，如烤面包片、饼干、大米或小米粥及其他一些营养粥。比较干的食品能减轻恶心、呕吐症状，粥能补充因恶心、呕吐失去的水分。

平时注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。

此外，远离刺激、辛辣、油腻的食物，躲开刺鼻气味，如烹调的油烟味，对缓解孕吐，增进食欲也有帮助。

准妈妈不可全吃素食

平时我们提倡多吃素食，但对准妈妈来说，如果全吃素食则不利。

这是因为：准妈妈光吃素食而不吃荤食，就会造成牛磺酸缺乏。荤食大多含有一定的牛磺酸，再加上人体自身亦能合成少量的牛磺酸，因而正常饮食的人不会出现牛磺酸缺乏，而对准妈妈来说，由于需要牛磺酸的量比平时增大，人体本身合成牛磺酸的能力又有限，如果再全食素食，必然造成牛磺酸缺乏。

实验证明，牛磺酸有助于视力正常发育。准妈妈如果缺牛磺酸，就会造成胎宝宝视力不佳，甚至生出失明的新生儿。

为了胎宝宝正常发育和自身健康，准妈妈在多吃素食的同时，不要抛弃荤食，要适当食用鲜鱼、瘦肉、鲜蛋、小虾、牛奶等含牛磺酸的荤食。

孕早期可多吃嫩玉米

玉米是粗粮中常见的保健佳品，经常食用玉米对人体健康极为有益。准妈妈在怀孕期间多吃嫩玉米，可以有效缓解孕吐、腹胀、痔疮等疾病，还可以修复受损伤的毛细血管，滋养肌肤，抑制孕斑。

鲜玉米的胚乳中，含有丰富的维生素E，而维生素E有助于安胎，可用来防治习惯性流产、胎宝宝发育不良等。

嫩玉米还含有丰富的B族维生素，对预防孕吐十分有帮助，能增进食欲，促进发育，提高神经系统的功能，使胎宝宝的大脑发育得更加完善。

玉米中的膳食纤维含量很高，能够刺激胃肠蠕动，加速排泄，防治便秘。

改变饮食方式可缓解孕吐

因孕吐造成没有食欲的准妈妈，不必像平常那样强调饮食的规律性，更不可强制进食。少食多餐，能吃就吃，是这段时期准妈妈饮食的主要方针。

尽量采取少食多餐的方法，保证进食量。

最好每天分6餐吃，少吃多餐，可准备一些饼干，随时吃一点，清晨喝杯牛奶或豆浆更好。如果早晨恶心，而下午食欲好，就可以在下午适当增加进餐的次数和量。

呕吐严重的准妈妈，进食不要受时间限制，吃完饭后就卧床休息20～30分钟，恶心时再吃几块饼干，这样感觉就会好一点。坚持在呕吐间隙进食，并及时补水。

减轻早孕反应的饮食建议

出现早孕反应时，准妈妈往往会出现厌食、食欲缺乏、厌油腻、恶心、呕吐等症状，为避免导致营养不良，准妈妈可采取以下饮食建议：

如果早晨起床时有恶心、呕吐现象，这时可以先喝点水，到户外去呼吸新鲜空气，待恶心的感觉减少后再进餐也不迟；或者准备一些平时喜欢吃的面包、饼干，起床前先吃一两片，缓解一下恶心的感觉也可以。

喜欢吃酸的食物，可以选择橘子、柠檬、青梅等水果；也可以选择一些糖醋味的菜肴，如糖醋排骨、糖醋鱼等。

吃些能够快速通过肠胃的食物，有营养的食物通常也比较容易消化，通过胃肠的速度也较快，像饮料、浓汤、酸酪乳和低脂但高糖类的食物。尽量避免吃难以消化的高脂肪或油炸类食物，如高热量的冰激凌、薯条等。

为了避免能加重恶心的脱水，最好吃一些会让你感觉口渴的食物，准妈妈可以吃泡菜、薯条和苏打饼干。

水分多的食物，不仅能帮助你减轻肠胃的负担，更能预防脱水与便秘。可以试试瓜类、葡萄、水果冰棒、莴苣、苹果、梨子、芹菜和大黄茎。

再忙也要坚持吃早餐

孕早期，胎宝宝还小，对营养的要求相对孕中期和孕晚期要少。但孕早期是胚胎细胞分化和主要器官系统的形成期，因此均衡的营养十分重要。再忙的准妈妈也要坚持吃早餐，早餐尽量做到精简而营养丰富。

有的准妈妈有不吃早餐的习惯，或者晚饭过于丰盛，这对准妈妈本身及胎宝宝也不利。通常人们上午的工作或劳动量较大，所以在工作劳动前需要相应的供给充足营养，才能保证身体上、精神上的各种需要。准妈妈还要供给胎宝宝营养。因此，早餐对准妈妈来说是不可缺少的，而且要吃饱吃足。不吃早餐的准妈妈，不但在上半天饿了自己，而且也饿了胎宝宝。

减少食物中的营养流失

淘米时间不宜过长，不要用热水淘米，更不要用力搓洗。米饭以焖饭、蒸饭为宜，不宜做捞饭，否则会使营养成分大量流失。

煮青菜、煮豆以及做米粥时，严禁用小苏打（弱碱性），因为B族维生素、维生素Ｃ最不耐碱。

买回来的新鲜蔬菜不要放得太久才吃，最好一次吃完。制作时应先洗后切，清洗时，不要在水里泡得时间过长，以免造成营养物质流失。

炒菜时应大火快炒，3～5分钟即可。如果慢火时间过长，无论从营养价值、颜色和口感上都会受损，准妈妈食欲也受影响，胎宝宝营养受损。煮菜时应水开后再放菜，可以防止维生素的丢失。做馅时挤出的菜水含有丰富的营养，不要丢弃，可以用来做汤。

有些准妈妈要防止食物过敏

有过敏体质的准妈妈可能对某些食物过敏，这些过敏食物经消化吸收后，可从胎盘进入胎宝宝血液循环中，妨碍胎宝宝的生长发育，或直接损害某些器官，如肺、支气管等。准妈妈应如何预防食用过敏食物，可从以下4个方面注意：

以往吃某些食物发生变态反应现象，在怀孕期间应注意禁止食用。

不要食用过去从未吃过的食物或霉变食物。

在食用某些食物后如发生全身发痒、出荨麻疹，或心慌、气喘，或腹痛、腹泻等现象时，应考虑到食物过敏，立即停止食用这些食物。

不吃或慎吃过敏性食物，如海产鱼、虾、蟹、贝壳类食物及辛辣刺激性食物。

适当吃酸有好处

在这个时期，有的准妈妈爱吃酸的食物，甚至无酸不欢。这是由于怀孕导致准妈妈胃酸分泌减少，消化酶活性降低，影响胃肠的消化吸收功能而引起的。此时准妈妈会产生恶心欲呕、食欲下降等症状，适当的酸性食物不但可以减缓这种症状，还有利于准妈妈吸收营养。

酸味食物还可以刺激胃液分泌，帮助准妈妈提高食欲、摄入营养，其富含的维生素C还可增强母体的抵抗力，促进对铁质的吸收作用，预防贫血。

尽量选择新鲜的酸味水果

常吃苹果可保孕期平安

苹果色鲜味美，清香甜脆，营养丰富，是人们常吃的水果之一。苹果味甘酸、性平，具有润肺化痰、开胃和脾等功效，很适合准妈妈食用。

苹果还可治疗消化不良，每餐饭后吃1个苹果，对消化不良、反胃很有效。苹果内的钾对防治妊娠高血压综合征有一定的辅助作用。

不过，有胃、十二指肠壶腹部溃疡及便秘者，不宜多食苹果。

虽然带有酸味的食物可以缓解准妈妈出现的恶心、呕吐等现象，但并非所有的酸味食品都适合准妈妈食用。准妈妈在孕期吃酸应以既有酸味又营养丰富的新鲜水果为首选。如番茄、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等酸味水果中不但含有丰富的维生素，还可提高钙、铁和维生素C的吸收率，是准妈妈健康的选择。

山楂开胃，孕早期不能多吃

山楂中含有丰富的维生素和无机盐，准妈妈适当地吃些，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量。但在孕早期不宜多吃，原因在于山楂具有活血化瘀、促进子宫收缩的作用，准妈妈吃太多会增加流产的概率。

水果虽好也不能多吃