第8章 怀孕2个月，发现自己怀孕了(3)

水果口感好，且含丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，许多准妈妈就将水果当饭吃。还有的准妈妈为了生个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝，拼命吃水果。

其实，这种做法是片面的、不科学的。

水果吃得多了，自然其他食物就吃得少了，这就减少了准妈妈食物的种类，违背了孕期的饮食原则。此外，水果中糖分含量很高，孕期饮食糖分含量过高，还可能引发妊娠糖尿病等其他疾病。所以，准妈妈不能将水果当饭吃，而应该有选择地吃品种多样的食物，均衡营养。

本月每日饮食安排

早餐：鸡汤馄饨1碗，煮鸡蛋1个，豆包适量。

加餐：酸奶1杯，香蕉1根。

午餐：米饭1碗，炸酱排骨、混炒蔬菜各适量，安胎鲫鱼姜仁汤适量。

加餐：橘子1个，坚果适量。

晚餐：桂花馒头1个，姜汁菠菜、荷叶鸡蛋汤适量。

全日烹调用油（植物油）：约20毫升。

本月养胎营养食谱推荐

燕麦南瓜粥

原料

燕麦30克，大米50克，小南瓜1个，葱花、盐各适量。

做法

①将小南瓜洗净，削皮，切成小块；大米淘洗干净，用清水浸泡30分钟。

②锅置火上，将大米放入锅中，加水500毫升，武火煮沸后转文火煮20分钟。

③然后放入南瓜块，文火煮10分钟。

④再加燕麦，继续文火煮10分钟，熄火后，加盐、葱花调味即可。

功效

燕麦含有丰富的维生素E、维生素B1、氨基酸，且锌的含量在所有谷物中最高。燕麦中含有的一种燕麦精具有谷类特有的香味，能刺激食欲，特别适合孕早期有孕吐反应的准妈妈食用。

麻酱莴苣

原料

莴苣500克，芝麻酱50克，盐和白糖少许。

做法

①将莴苣洗净，切成长条，用开水烫一下，捞出，控干水分，放置盘中。

②芝麻酱中加水适量，调匀，再加入盐和糖。

③将调好的芝麻酱淋在莴苣上即成。食时拌匀。

功效

清香嫩脆。含丰富的钙、铁、胡萝卜素、维生素E。莴苣有安胎、保胎的作用。

职场准妈妈健康工作指南

准妈妈尽量少用复印机

由于复印机的静电作用，空气中会产生出臭氧，它会使人头痛和眩晕。复印机启动时，还会释放一些有毒的气体，过敏体质的人会因此咳嗽、哮喘。如果准妈妈的办公室里有一台复印机的话，可以把它放在一个空气流通比较好的地方，并要避免日光直接照射。

怀孕后，准妈妈还要减少与复印机打交道，并要多进食富含维生素E的食物。

职场准妈妈要远离“二手烟”

许多职场准妈妈虽然不吸烟，但总处于“二手烟”的包围中，所以一定要远离“二手烟”，它造成的危害并不比自己吸烟差。医学研究显示，女性经常吸烟或被动吸烟，尤其是孕期，会导致胎宝宝颌面部或口腔发育畸形，由此引发诸多牙齿问题和牙周疾病，使小宝贝从人生起点就难以拥有一副健康结实的牙齿。

当办公室里有同事抽烟时，准妈妈不妨委婉地建议其去抽烟室或阳台，羞于开口时可以自己走到阳台上，趁机活动活动身体，呼吸新鲜空气。

、办公环境里的“二手香水”危害大

一般来说，把从别处沾染在身上的或自身所处环境里有刺激的香水味道，称为“二手香水”。对准妈妈来说，“二手香水”可能要比“二手烟”更加令人担忧。怀孕后，准妈妈体内激素水平变化较大，对香水容易发生过敏，所以妊娠期应远离香水。

在孕期，准妈妈如果长期处于“二手香水”的包围之中，较其他准妈妈患上抑郁症的概率高近1倍，对胎宝宝的健康发育造成不良后果。

上班总犯困怎么办

孕早期，准妈妈总会觉得很疲惫，眼皮也经常“打架”，总也睡不够似的。

其实这是因为体内激素分泌变化的影响，一般会延续到妊娠4个月以后才会缓解。

上班的时候，准妈妈本身就会劳累，再加上犯困，会更加辛苦，这就需要准妈妈提高晚上的睡眠质量，尤其是不能再熬夜了。如果条件允许的话，准妈妈最好能在午休的时间小睡一会，补充体力。

职场准妈妈轻松应对早孕反应

上班的准妈妈，由于早孕反应，可能会在办公室、在路上突然感到恶心，这难免使准妈妈狼狈不堪。但职场的准妈妈也不要恐慌，只要细心认识早孕不适，就可以找到办法轻松应对。

如果孕吐发生在上班路上或者办公室就会多少带来不方便，所以，准妈妈要多放些手绢、纸巾和塑料袋在随身的包中，以备不时之需，避免尴尬。另外，上下班时注意沿途的公用设施，计算去卫生间的最快路程。

如果早孕反应让自己感到焦躁不安，这时准妈妈应控制情绪，深呼吸，让自己平静下来，专心工作。实在难受时，也不必过于勉强自己。

遇到这些情况要暂时停止工作

如果准妈妈的工作环境是安全的，就可以继续工作直到预产期临近。但当出现下列的情况时，准妈妈可能要停止工作或是缩短工作时间：

需要停止工作或缩短工作时间的情况有早产征兆或是怀了双胞胎的准妈妈。

有高血压或是先兆子痫。

准妈妈宫颈无力，最近有过流产经历。

胎宝宝的生长发育出现了问题。

如何面对出差这件事

妊娠初期和晚期的几个月里，准妈妈最好不要外出旅游或出差，因为路途中可能会遇到对妊娠不利的因素，如车船的震动颠簸、旅途中的紧张劳累，有可能遇到行车速度过快或急刹车，或是人多拥挤等情况，都容易引起流产或早产。因此，怀孕早期的1～3个月和晚期的8～10个月，最好不要外出。

如果准妈妈不得不外出，应该注意以下几个方面

准妈妈在出差前要和上司和同事们沟通好，尤其是要和上司说明自己的特殊情况，以免由于误会造成不必要的压力。也许上司不知道你怀有身孕，而指派你出差的时间过长或者路途过于遥远。因此，及时有效地和上司沟通好，可以使你的工作更加轻松愉快。

准妈妈要切记随身携带自己需要的物品，在孕早期可能会出现孕吐现象，所以要携带一些纸巾或者手绢以备不时之需，还可以随身携带一些小零食、酸味食物来缓解孕吐的不适感。

外出旅行最好选择卧铺，软卧或者硬卧的下铺。最好结伴而行。

孕2月胎教最佳方案

保持情绪的稳定

准妈妈的情绪，不仅可以影响到准妈妈本人的身心健康，通过神经-体液的调节也对胎宝宝的发育产生影响。妊娠第2个月正是胚胎腭部发育的关键时期，因此，准妈妈保持豁达和轻松的心情，是保证宝宝健康的基础，同样也是本月胎教的重点。准妈妈应当继续树立“宁静养胎即胎教”的观点，在整个妊娠期间确保情绪乐观稳定，切忌大悲大怒，更不应吵骂争斗，力求始终保持着平和的心态。

怀孕期间的准妈妈，要加强自我修养，要善于控制各种有害的情绪，制怒节哀，无忧少虑。尽量创造良好的心理环境，以利于胎宝宝的生长。

用轻缓的音乐调节情绪

情绪不稳，容易敏感、脆弱，这是准妈妈的心理和情绪表现。听听轻松舒缓的音乐和优美柔和的乐曲，可以镇静、舒心、促进食欲，可以缓解妊娠反应带来的不适，对准妈妈和胎宝宝都大有裨益。

适合准妈妈听的音乐。准妈妈不妨听听民族管弦乐《喜洋洋》《春天来了》等乐曲，其曲调柔和平缓、优美细致，带有诗情画意，具有镇静作用；《锦上添花》《矫健的步伐》等乐曲，清丽柔美，可以消除准妈妈的疲劳；《欢乐舞曲》《花好月圆》等乐曲，可促进准妈妈的食欲。

音乐欣赏——《春天来了》

【作品简介】

《春天来了》由雷雨声根据福建民间歌舞《采茶灯》曲调编成。作者运用丰富多变的配器、变奏等手法，充分表现了采茶姑娘欢快地劳动和对春天到来时的喜悦、赞美之情。这首三重奏曲，形式新颖，曲调华丽。

此曲的引子是节奏自由的散板，好似春回大地，万物苏醒。主部：以福建民歌《采茶扑蝶》为主部的、轻快活泼的旋律，歌唱春天的到来。第1插部：转为抒情的慢板。抒发了采茶姑娘们怡然自得的喜悦之情；接着是主部的第1次再现，更增添了音乐的欢快气氛。第2插部：与主部的对比更强烈，它以云南民歌《小河淌水》的音调为主题，鲜明地刻画了春回大地的动人意境。尾声中速度不断加快，力度不断加强，最后在高潮中结束全曲。

【欣赏提示】

这首乐曲适合准妈妈在情绪忧郁时听。而准妈妈在倾听音色丰富、配器多样、色彩华丽、形式新颖的乐曲时，要努力营造出自己内心的欢快喜悦之情。

用联想塑造胎宝宝的形象

进入第2个月，是胎宝宝的各个器官进行分化的关键时期，准妈妈可用意念胎教的方法使胎宝宝发育得更加完善。

准妈妈不妨想象一下未来宝宝的模样：肚子里的胎宝宝是男是女，像爸爸还是像妈妈？常常看一些自己所喜欢的儿童画和照片，仔细观察你们夫妻双方，以及双方父母的相貌特点，取其长处进行综合，在头脑中形成一个清晰的印象，然后动手画出想象中宝宝的模样。

当准妈妈的大脑中萦绕着宝宝的美好形象时，能使准妈妈心情舒畅，并对胎宝宝正在迅速发育的大脑、形体和容颜以及各个脏器会有很大刺激，从而使得胎宝宝按照准妈妈的意愿去发育和成长。

孕2月小状况巧应对

正确对待早孕反应

一半以上的怀孕女性在闭经40天到3个月左右出现食欲缺乏、恶心、呕吐、厌油腻及炒菜味、偏食、挑食、发困、乏力、怕冷、流口水、头晕等症状，这些统称为早孕反应。

一般认为，早孕反应的原因与早期胚胎绒毛所产生的绒毛膜促性腺激素密切相关，妊娠一旦终止，反应即可消失；此外，与准妈妈的精神状况有关，不良刺激、过度紧张等可加重早孕反应的症状。