第2章 做好孕前准备，静候幸“孕”的降临(2)

孕前补肝益肾、调经理带，增强体质，是每一个欲孕女性的必行之事。月经是女性正常的生理活动，但受生理、心理、饮食、环境等多种因素影响。其中，工作压力大、精神紧张最易引起月经失调。如果在孕前调顺月经，则可让排卵更规律。因为规律的月经才是女性“孕力”的保障。

月经期要做到劳逸结合

女性月经期间是身体最脆弱的时候，此时身体抵抗力较差，如果不注意自身养护的话，随时都有可能会落下一些病根或引起某些妇科疾病。

女性经期可照常工作、学习，从事一般的家务劳动，这样不仅可以促进盆腔的血液循环，还能减轻腰背酸痛及下腹不适。但学习、工作也不可太过劳累，不可做剧烈的运动，要保证充足的睡眠，做到劳逸结合，以增强身体的抵抗力。

饮食清淡并富有营养

女性月经期要吃清淡、营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充。

多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可减少盆腔充血。避免吃太热、太冰、温度变化太大的食物，不宜进食生、冷、酸、辣等刺激性食物。

调节情绪，控制焦虑激素

月经的正常与否，和女性的精神状态关系极其密切，因为月经是在大脑皮质的管制下，并由它来调节的。不论是情绪的波动或精神的紧张，都能影响大脑皮质的调节功能，从而引起月经失常。

女性可能比男性更耐受压力，但当工作紧张、人际关系紧张、婚姻出现问题时，女性更容易情绪波动，焦虑不安。据研究，压力持续存在或经常发生时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。单一品种激素分泌过多打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，其中促卵泡激素水平大大升高，就会影响卵巢排卵能力。

孕前治愈妇科病

妇科炎症是女性的常见病，女性的多种器官都可以发生急性和慢性炎症，常见的妇科炎症主要有阴道炎、宫颈炎和盆腔炎。

阴道炎患者的白带内有病原体（滴虫、真菌、细菌），常常使精子的活动能力和成活率降低，结果是难以怀孕。阴道炎的正规治疗，通常需要治疗1～3个月。

宫颈是精子进入子宫的唯一通道，所以有宫颈炎后，宫颈内的黏液黏度发生变化，精子就难以进入子宫，因此和阴道炎一样，患宫颈炎（宫颈糜烂）后不容易怀孕。中度和重度宫颈糜烂的女性，最好在宫颈病变好转后再怀孕。

盆腔感染后的表现常常是小腹隐痛、腰痛、白带增多，不孕。有时急性发作，会发热、肚子剧烈疼痛。因此，孕前有小腹痛、腰痛等症状要及早治疗，同时注意加强营养和身体锻炼，提高身体免疫力。

孕前必须接种的两种疫苗

每个准备做妈妈的人都希望在孕育宝宝的10个月里平平安安，不受疾病的打扰。加强锻炼、增强机体抵抗力是根本的解决之道。但针对某些传染性疾病，最直接、有效的办法就是注射疫苗。

风疹疫苗

注射时间：至少应在受孕前3个月注射，因为注射后大约需要3个月的时间，人体内才会产生抗体。

效果：疫苗注射有效率在98％左右，可以达到终身免疫。

乙肝疫苗

注射时间：按照“0，1，6”

的程序注射，加上注射后产生抗体需要的时间，至少应在受孕前9个月进行注射。

效果：免疫率可达95％以上。

免疫有效期在7年以上。

提前3个月补充叶酸

叶酸是人体细胞生长和造血过程中所必需的营养物质，普通人缺乏叶酸会发生严重贫血，准备怀孕的女性如果体内缺乏叶酸，就有可能导致怀孕后胎宝宝出现神经管畸形（脊柱裂、无脑儿）。

实践证明，孕前和孕期适当补充叶酸，对预防胎宝宝神经管畸形有积极作用。由于叶酸在体内无法长时间储存，因此从孕前3个月开始就要坚持每天补充叶酸。

补充叶酸建议使用“斯利安”片，每片0.4毫克。每天只需要服用1片“斯利安”就能满足全天的叶酸需求量。另外，生活中很多食物也富含叶酸，如动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜（如西兰花、菠菜、芦笋等）、坚果、葵花子、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等，平时可适当多吃。

孕前要戒烟禁酒

如果夫妻计划生孩子，就应该怀孕前戒烟禁酒，怀孕后再戒则为时过晚。研究表明，女性在怀孕20周以前减少吸烟支数或停止吸烟，所生婴儿重量可接近于非吸烟者的婴儿，但仍有先天性异常的危险。不吸烟的女性如果与吸烟的人在一起也会受到影响，丈夫吸烟，妻子会吸入飘浮在空气中的焦油和尼古丁。

酒精是生殖细胞的毒害因子。酒精中毒的卵细胞仍可与精子结合而形成畸形胎宝宝。由于酒精可在人体内贮留一段时间，酒精代谢物一般在戒酒后2～3天方可排泄出去，但一个卵细胞的成熟至少要14天以上。因此，受孕前2周就不宜再饮酒。

抓住排卵期，受孕更容易

掌握女方排卵期的优生意义

女性在每个月经周期中，可能怀孕的时间仅5天左右。受孕通常也只能发生在性交后的24小时里，因而掌握女性排卵期是很重要的。

同时，由于男性排出的精子和女性排出的卵子都有旺盛期和衰退期。如果在精子和卵子的旺盛期结合，就容易形成优良的受精卵，从而孕育出优秀的宝宝。

一般卵子排出后的存活时间在24小时左右，而其正常生命的最佳时期，是在卵子排出后的12小时内；精子进入女方阴道后的存活时间在48～72小时，其旺盛期在48小时以内。为保证优生优孕，就必须准确掌握女方的排卵期。

日程表推算预测排卵期

生育期女性中，大部分人排卵时间在下次月经前12～16天（平均14天）。推测排卵日可以从下一次月经的大概日期向前倒数14天。这种方法简单，但不同的人误差较大。因此我们推荐使用它的改良方法：

易孕期第1天=最短一次月经周期天数减去18天易孕期最后一天=最长一次月经周期天数减去11天测量基础体温预测排卵期

基础体温法是根据女性在月经周期中基础体温呈周期性变化的规律来推测排卵期的方法。一般情况下，排卵前基础体温在36.6℃以下，排卵后，基础体温上升0.3～0.5℃，持续3天，从排卵前3天到排卵后1天这段时间是易受孕期，可作为受孕计划的参考。一日当中，清晨醒来时是测量基础体温的最佳时机。清晨醒来，不要翻身、伸懒腰、上厕所，用温度计夹在腋下静卧5分钟后，测出的就是基础体温。

宫颈黏液拉丝判断排卵期

接近排卵期分泌的宫颈黏液清亮、滑润而富有弹性，如同鸡蛋清状，拉丝度高，不易拉断。出现了这种黏液，在前后24小时之内，会发生一次排卵。

观察宫颈黏液，每天需要数次，一般可利用起床后、洗澡前或小便前的机会用手指从阴道口取黏液，观察手指上的黏液外观、黏稠程度以及用手指做拉丝测试等几方面检查。一旦黏液能拉丝达数厘米时，就应认为处于易受孕期（排卵期）。

利用排卵试纸判断排卵期

可去药房购买排卵试纸。建议于月经来潮后的第12天开始测试，也可在第13天或第14天。每天测一次，如果发现在逐渐转强，就要增加测试的频率，最好每隔4小时测一次，尽量测到强阳（两条杠一样深或第二条杠比第一条杠还深），抓住强阳转弱的瞬间，排卵发生在强阳转弱的时候。

用洁净、干燥容器收集尿液，一定不可使用晨尿。收集尿液的最佳时间是10～20点。收集尿液前2小时内不能喝水。持测试纸将有箭头标志线的一端浸入尿液中，液面不可超过MAX线。约3秒钟表后取出平放，10～20分钟观察结果，结果以30分钟内阅读为准。

调整好排卵期的情绪

现代社会节奏越来越快，工作和生活压力越来越大。这就需要女性始终保持良好的心态，学会排解不良情绪。

从优生这个角度来讲，女性在排卵期最聪明，在这个阶段如能保持乐观开朗、积极进取、豁达幽默等良好的精神状态，办事干练，待人热情，心情愉快，就会对这期间受孕所怀的孩子产生极好的影响，这种先天赋予的良好心理素质，会令孩子受益终生。

因此，不要因过重的生活压力、繁重的家务，而忽视了性生活。要尽可能地创造好条件，提高夫妻的性生活质量。当确认并准备在排卵期受孕的时候，夫妻双方的情绪都要保持愉悦、情感投入，极大限度地发挥各自潜能进行性生活。

最好在生物钟高潮期受孕

科学研究表明，每个人从出生起一直到生命终止，身体内一直存在着体力、情绪及智力3方面的周期性变化，这种周期性的变化为人体生理节律。

一般来讲，体力生理节律周期为23天，情绪为28天，智力为33天。

每一种生理节律都有高潮期、临界日及低潮期，3个生理周期的临界日分别为11.5天、14天及16.5天，临界日的前半期为高潮期，后半期为低潮期。如果夫妻能在3个节律的高潮期受孕，孕育出的孩子往往身体健康，智力较好。

把握最佳受孕时刻

科学家根据对生物钟的研究表明，人体的生理现象和机能状态在一天24小时内是不断变化的，早7～12时，人的身体机能状态呈上升趋势；13时末至14时，是一天当中人体机能的最低时刻；下午17时再度上升，晚上21～22时人体机能最高，晚23时后又急剧下降。

所以，普遍认为晚21～22时同房受孕是最佳时刻。

除此之外，同房后女方稍微垫高臀部、并长时间平躺睡眠有利于精子的游动，增加精卵接触的机会。