第6章 好心情：女性永远年轻的良药(3)

在20~30岁这一阶段，是很多女性职业生涯的开始，此时面临各种选择，如就业、择业和与其他同业者的竞争，更多的年轻女性希望在工作中实现自我的真正价值，因此会更看中自己的事业和在社会中的地位，此时的压力是很大的。

在30~40岁这一阶段，是职业女性的“黄金期”，此时她们不仅在心态上更加成熟，也拥有了非常丰富的工作经验。而这时也是女性婚育的最优时期，这个阶段的压力也是可想而知的。

在40～50岁这一阶段，对于很多的女性上班族来说，此时是事业成熟期，但是她不仅要面对工作上的压力，还要面对来自家庭的种种压力。此时的她们所受的压力可能是最大的。

怎样才能缓解压力，让自己轻松面对生活呢？

1.运用言语和想象来放松

在你感觉有压力时，你可以通过凭空想象来缓解，如“美丽的蓝天下，我坐在平坦绿草地上”，“我静静地泡在浴缸里，欣赏着优美的轻音乐”。此时，可以让你在短时间内放松，你会觉得安详、宁静与平和。

2.想哭就痛快地哭一场

哭，对于很多女性来说，并不是什么难为情的事，哭能够有效缓解压力，是女性特有的方法。心理学家曾经给一些成年人测量血压，然后按照正常血压和高血压分成两组，分别询问她们曾经是否哭过，结果87％的血压正常的人都说她们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却从未流过泪，这说明了让人类情感抒发出来要比深深埋在心里更有益健康。

3.肢解法

你可以把生活中的压力分别罗列出来，1、2、3、4、5……一旦写出来这些压力之后，你就会有惊人的发现，只要你“各个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

4.不要对自己要求过高

工作上给自己定一个差不多的目标就可以了，不要太在意老板对自己的评价。否则，遇到挫折就可能导致身心疲惫。

5.多读好书

你可以在读书的时候，将一切忧愁、悲伤都忘掉，读书可以使一个人在潜移默化中变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

6.可以看一些恐怖片

英国有专家认为，女性们感到工作有压力是因为她们对工作的责任感，此时她们需要的是鼓励，振奋精神，所以与其通过放松来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如，可以去看一场恐怖电影。

7.通过吃零食排解压力

很多女性都喜欢吃零食，不过吃零食的目的并不在于仅仅是为了满足肚子的需要，而是在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

8.穿上心爱的旧衣服

你可以穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松的衬衫，你的心理压力不知不觉就会减轻，因为大凡女性都是感性和浪漫的，穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去那如梦般的生活中，人的情绪也会随之变得平和。

9.寻求他人的支持

与人分忧是助人为乐的一种形式。生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心。因此，遇到挫折和难以解决的问题时，应学会倾诉和寻求帮助，这样做并非软弱无能。现代女性上班族自然承受着无比的压力，但只要处理得当，也是幸运的，因为有丰富的生活角色及满足感。

■　几种常见减压运动

下面介绍几种体育运动的方法，只要你在百忙之中抽出时间使用，一定会有不错的效果。

1.散步

上班族在忙碌了一天，吃罢晚饭后，单独或与家人在一起散散步，可以解除一天的工作疲劳，散步既可以清醒头脑，又可增添人的活力。

散步能促使血管弹性增加，特别是腿的持续运动可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。

散步有利于精神放松，减少抑郁的情绪，并可以提高人体免疫力。

散步还能维持人体的钙平衡，保护骨骼健康，并有助于氧化体内多余的脂肪，减轻体重或将体重维持在适当的水平。

散步时采用的姿势是抬头挺胸，两眼平视前方，腹部稍内收，臀部肌稍保持紧张，双腿自然放松，交替前进，两臂随之摆动，并配合有节奏的呼吸。（60～110米／分）。每天可散步1~2次，每次20～40分钟。

散步时的节奏和呼吸节奏有着一定的关系。呼吸方式一般有两种：胸式呼吸法和腹式呼吸法。正常情况下人们多数是胸式呼吸，如采用腹式呼吸可先从胸式呼吸开始，慢慢过渡，千万不可操之过急。无论哪种呼吸方法，在走路或散步的过程中要有意识地进行调节，但应注意呼吸不宜过慢，不能故意屏息憋气，也不能吸气过度。此外，散步时要心情放松、百事不思，着装要宽松，鞋子要合脚，同时要注意行路安全。

2.慢跑

慢跑对于上班族来说是一种非常好的运动方式，可在任何地方、任何时间慢跑，且不需要特殊的技巧。

慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力。

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛淤、改善血液循环的作用。

慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。

慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。

慢跑运动分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，舒缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步代要轻快，双臂自然摆动，慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜。

慢跑的速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛，特别疲乏等不良反应发生为最佳。

3.游泳

若是在天地之间蒸腾着热气的夏日，能在冰凉清爽的泳池里泡上半天，相信那会是最好的享受，你的疲劳与压力会一扫而光。

游泳可以增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性，也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力，

游泳能够加强对心脑的输血量，这对于心血管疾病的预防和治疗大有好处。此外，游泳有助于肺活量的增加。

游泳能够使多余的脂肪渐渐减少，并有效地锻炼人体的胸背和四肢肌肉。

游泳方式：

蛙泳：手臂与肩部肌肉充分伸展，而且抬头吸气时，要求颈部肌肉与背部肌肉有一定的紧张度。自由泳：对速度起决定性作用的两臂划水，主要是靠胸大肌来发力，对发达胸大肌效果明显。仰泳：肢体运动与自由泳的姿势类似，不同的地方是这种姿势有利于背部肌肉得到充分锻炼。蝶泳对身体素质要求很高，因身体做波浪型运动，故要求背部与腹部肌肉协调用力。

身体不适或患有肝炎、感冒、皮肤癣（包括脚癣）、肠道传染病、精神病及重症沙眼、急性结膜炎、中耳炎等眼、咽、耳部疾病的人不宜游泳。因为游泳不仅会加重自己的病情，而且还可能成为传染源，通过池水、公用物品把疾病传播给其他健康者。另外，心脏功能不好的人，或是饮酒后也不宜游泳。

4.登山

登山是一项简单、经济、易行的健身运动，它能够使人远离城市的喧闹，沐浴山林的新鲜空气，保持身心舒畅，并充满活力。

登山可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。

登山还有助于防病治病，患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。

登山还可以培养人的意志，陶冶人的情操。当你登上高峰，极目远望时，其心境是可想而知的。

登山正确的姿势是身体重心要前移，步子放小些，落脚点要近些，坡度较陡的山路应膝盖抬高些，上体前倾些。下山时，上体要直立或稍向后仰。

登山时要注意安全，应当步伐平稳，注意力集中，防止滑倒、扭伤、骨折等意外事件的发生。体力较弱者不要逞强，沿途可适当安排休息，以免体力不支而发生虚脱。老年人登山需有人陪伴。女性登山者不要穿高跟鞋，最好穿有防滑纹理的软底胶鞋。患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的中老年人，则不应勉强去登山，以免发生意外。

■　女人要用理智面对愤怒

在所有不愉快的情绪中，愤怒是女人最难摆脱、最不善控制的情绪，也是最具诱惑性的负面情绪，愤怒的人常会在内心演绎一套言之成理的独白，最后发展成发泄怒气的合理借口。

愤怒与悲伤不同，愤怒能带给人力量，甚至是激昂的生命力。也许就是因为如此，一般人常说愤怒是无法控制的，或者说愤怒是健康的宣泄，根本不应加以抑制。事实上，愤怒时人会变得毫无宽恕能力，甚至不可理喻，思想尽是围绕着报复打转，根本不计任何后果。这种高度激昂的反应会给人“力量与勇气的错觉”，从而“激发侵略心理”。若一时失去理智，便可能诉诸最原始的反应。

谅解的心是最佳灭火剂，不过这有一定的限度，只对轻微程度的愤怒才有效。如果当事人已是勃然大怒，则会因“认知的无能”而失去效果，也就是说发怒者已无法好好思考。

平息怒火的第二种模式：走入一个怒火不会再被激起的区域，使两个愤怒争吵的人最好先分开一下。在冷却期间，发怒者可将注意力转移到其他事情上，以免负面的思维继续恶化。转移注意力有助于改变情绪，理由很简单，从事愉快的活动时很难维持怒气。

发火对女人来说是一件最糟糕的事，失控的情绪爆发可能会破坏你辛苦维持的优雅形象，事后你再怎样补救，还是难以让别人改变对你的印象，任何事情都有不止一种处理方式，你何不温文尔雅地把事情处理好呢？

1.转移注意力

在受到令人发怒的刺激时，大脑会产生一个强烈的兴奋灶，这时如果你能主动地在大脑皮层里建立另一个兴奋灶，看场电影或逛逛街，用它去抵抗或削弱引发愤怒的兴奋灶，就会使怒气平息。比如你盛怒之下正准备与丈夫吵一架，转头看到天真的孩子，你就会怒气全消。

2.尽量回避

在生活中遇到能引人发怒的刺激时，你可以暂时避开，眼不见心不烦，怒火自然先去了一半。这虽然是一种“驼鸟”政策，但却是一种自我保护性的制怒方法。

3.推己及人

试着让自己站在对方的角度去看问题，这样你也许就容易理解对方的观点和行为。在多数情况下，一旦将心比心，你的满腔怒气就会烟消云散，至少觉得没有理由迁怒于人。

4.反应得体

受到不公正对待时，任何正常的人都会怒火中烧。但你一定要控制自己，无论发生了什么事，你也不可放肆地大骂出口。你应该心平气和、不抱成见地让对方明白他错在哪里。这么做可以给对方提供一个机会，让他改弦更张。如果你控制不住自己，事情的结果肯定会是另一种样子，双方大概会弄得两败俱伤，最后事情还是没有解决。

5.贵在宽容

当你学会宽容，决定放弃怨恨和惩罚，你就会发现心里轻松平静了许多，愤怒的包袱从双肩卸载下来，显然你不会再冲动了。

6.保持头脑清醒

当愤愤不已的思绪在脑海中翻腾时，请注意提醒自己保持理智清醒，这样你才能避免短视，恢复远见，明智地解决问题。

7.嘲笑自己

在你的怒气很可能一触即发的紧急关头，你可以自己嘲笑自己：“我这是怎么啦？怎么像个3岁小孩子似的。”幽默是卸掉发怒雷管的最好手段。

8.加强素质训练

爱发火常常与脾气急躁密切相连。为了克服急躁，你可以学习下棋、绘画、写字、做一些小手工艺品等等，通过这些方法磨炼自己的耐性和柔韧的劲头，久而久之自然会养成不急躁的好习惯，不会再轻易地大动肝火了。