第5章 好心情：女性永远年轻的良药(2)

你可以在下班之余有意识地多做一些身体方面的锻炼，即使仅是散步或者是游泳之类的锻炼。在锻炼的过程中，体内会产生自然的抗忧郁激素。此外，养花、种草和阅读一类的活动也有助于分散你的忧郁思想。

6.检验自己的目标

不要去想自己的生活应该往哪个方向走，而是应该考虑你是否在做自己真正想做或者是倾向于去做的事情。

当然，如果你的心情没有立刻好转，别因此而感到不安，那需要一点儿时间，只要花费时间，你就可以击败忧郁，走出阴霾。

■　让女人告别自卑和猜疑

自卑让女人难以有所作为，变得焦虑，颓丧；猜疑让女人神经过敏，对人失去信任，对自己也同样心生疑窦。这样一来，必然会损害到正常的人际关系。如果再深入探讨一下，我们就会发现很多女人的自卑和猜疑都有着千丝万缕的联系，它们是一对孪生姐妹，联手损害着女性的心理健康。

1.消除猜疑法则

◆要加强个人道德情操和心理品质的修养，净化心灵，提高精神境界，拓宽胸怀，以此来增加对别人的信任度和排除不良心理的干扰。

◆猜疑一般总是从某一假想目标开始，最后又回到假想目标。只有摆脱错误思维方法的束缚，扩展思路，走出“先入为主”、“按图索骥”的死胡同，才能促使猜疑之心在得不到自我证实和不能自圆其说的情况下自行消失。

◆猜疑往往是心灵闭锁者人为设置的心理屏障。只有敞开心扉，将心灵深处的猜测和疑虑公之于众，或者面对面地与被猜疑者推心置腹地交谈，让深藏在心底的疑虑来个“曝光”，增加心灵的透明度，才能求得彼此之间的了解沟通、相互信任、消除隔阂、解释误会，获得最大限度的消解。

◆猜疑之火往往在“长舌人”的煽动下，才越烧越旺，致使人失去理智、酿成恶剧。因此，当人们听到“长舌人”传播流言时，千万要冷静，谨防受骗上当，必要时还可以当面给予揭露。

◆当我们开始猜疑某个人时，最好能先综合分析一下他平时的为人、经历以及与自己多年共事交往的表现，这样有助于将错误的猜疑消灭在萌芽状态。

2.克服自卑法则

◆充分认识自己的能力、素质和心理特点，要有实事求是的态度，不夸大自己的缺点，也不抹杀自己的长处，这样才能确立恰当的追求目标。特别要注意对缺陷的弥补和优点的发扬，将自卑的压力变为发挥优势的动力，从自卑中超越。

◆要相信自己的能力，学会在各种活动中自我提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持干下去，争取成功；不断的成功又能使你看到自己的力量，变自卑为自信。

◆不要总认为别人看不起你而离群索居。你自己瞧得起自己，别人也不会轻易小看你。能不能从良好的人际关系中得到激励，关键还在自己。要有意识地在与周围人的交往中学习别人的长处，发挥自己的优点，多从群体活动中培养自己的能力，这样可以预防因孤陋寡闻而产生的畏缩躲闪的自卑感。

女人一定要从自卑中解脱出来，正确认识自己，找出自己的闪光点，发挥出自己的真才实学。当你的能力得到肯定时，当你不再自卑时，自然也就无所谓猜疑了；当你重新塑造自己，完善自己，经过一番努力认识与改造后，你会发现一个崭新的自我。

■　太强的嫉妒心最害人

虽然嫉妒是每个人都有的心理特征，但爱嫉妒就不是件好事了。尤其是女人，一旦成为妒妇，便如惊弓之鸟，疑心重重，对男友或丈夫严加防范。例如他在逛街时多看了漂亮女人两眼，或者他夸奖别人的妻子或女朋友，都会让她生气不已。如果他和别的女人多有接触，不问什么原因，便雷霆大发，闹得不可开交。一旦丈夫或男友忍受不了，就会抽身而去，结果是不仅没有得到希望的爱与关注，反而彻底失去了他。

一个人如果长期被嫉妒心理所困扰，心情就会变得焦躁、郁闷，性格也会变得挑剔、尖刻，不仅自己会很苦恼，也容易给别人带来伤害。

当然嫉妒也不是全无好处，它也有积极的一面。在朋友之间，嫉妒可以变成动力，使人发奋、催人上进；在夫妻之间，嫉妒也能给对方带来一种满足感。小妒是夫妻生活的一味佐料，使夫妻关系变得更有趣味性。因此，要学会利用嫉妒的积极一面，而克服由嫉妒产生的消极情绪。

我们给爱嫉妒的女性开出一张心理处方，希望能帮助女性朋友克服嫉妒心理：

1.树立正确的竞争心理

如今社会上竞争无处不在。当看到别人在某些方面超过自己的时候，不要盯着别人的成绩怨恨，更不要企图把别人拉下马。而是采取正当的策略和手段，在“干”字上狠下工夫。

2.树立正确的价值观

有了正确价值观就能在别人有成绩时肯定人家的成绩，并且虚心向对方学习。

3.嫉妒别人就是否定自己

你要时刻记住当你在嫉妒别人时，你就是在抬高别人，否定自己，越嫉妒就显得你越渺小。

俗话说，人比人，气死人。人和人的生活状态大不相同，要怎么比呢？你所能做的只能是努力弥补自己的不足，改善自己的状态，其实每个人都有自己的长处和短处，不要只羡慕别人，也要学会欣赏自己，这样你才能活得快乐轻松。

■　要做就做真实的自己

人生最大的幸福就是能做自己喜欢做的事，过自己喜欢过的生活，然而这个愿望实在太奢侈了！有多少女人明明是喜爱吃路边摊时那种自由自在的快乐，现在却不得不穿上套装故作优雅地坐在西餐厅里一口一口地“品尝”还带着血丝的牛排？有多少女人明明是热情洒脱的“男人婆”，却不得不在人前做出一副温柔可爱小女人的样子？……很多女人都习惯了这种戴着面具的生活，但在午夜梦回时或在某个沉寂的午后，她们不得不承认自己活得空虚而疲累，这并不是她们想成为的样子。

作为一名职业女性，在人际交往中，我们总希望能给别人留下良好的印象，使别人喜欢自己、信任自己。要做到这一点，我们常常要改变一下自己的行为举止、言谈习惯、兴趣爱好等等，以便适应社交的需要，使对方对自己产生好感。然而，这种自觉的自我改变并不意味着要使你变成另外一个人，变成一个模仿或迎合别人口味的“演员”，甚至故意掩饰自己的真情实感，或把自己的本来面目掩盖起来，完全放弃自我的内在气质，把自己变成社交场上的面具。其实，这种做法并不可取，它不仅使你失去了自己的本来面目，而且一旦别人识破你的做法后，会适得其反。有的人强迫自己走在人群中要昂首阔步、气势逼人，在跟别人握手时过分用力，跟别人谈话时要死死盯住对方，为了表示自己有幽默感而夸张地哈哈大笑……如果你真的这样故作姿态的话，那就会产生滑稽感，让别人觉得讨厌，甚至自己也感到别扭。

其实，最好的办法是保持你原有的个性和特质，塑造一个真我，内在的气质是最宝贵的。一个真正懂得与他人相处的人，绝不会因场合或对象的变化而放弃自己的内在特质，盲目地迎合、顺从别人。你要作为你自己出现，不是作为别的什么。我们时常发现一些人，他们总觉得自己本来的面目不如别人，于是随着环境、对象的变化而不断改换自己，结果弄得面目全非。保持一个真实的自我并不等于要使自己与别人格格不入或标新立异，甚至明明知道自己错了或具有某种不良习惯而固执不改，保持真我，是保持自己区别于他人的独特、健康的个性。那些具有个性的人，也许具备一定的魅力。他们无论在何种情况下，都会保持一个真实的自我，会恰到好处地表现自己独有的一切，包括声调、手势、语言等等。

“清水出芙蓉，天然去雕饰。”天然的东西才是最珍贵的。在他人面前展现一个真实的自我吧，不必为讨好他人而刻意改变自己，尽力成就真实的自我，用你的坦诚赢得他人的坦诚。

■　控制好自己的情绪

相较于男人，女人的情绪更容易失控。很多女人都是“得即高歌失即休”，一点儿刺激会让她们变得情绪低沉，一点儿趣事又会让她们的情绪攀升到最高点。人能表现出自己的真性情是难能可贵的，但作为一名职业女性，你却绝不可以随时随地地对别人表露自己的狂喜或恶劣的心绪，否则你的形象就会受到负面的影响，你的魅力也就难以久存。所以对女人来说学会调节和控制自己的情绪，掌握自我平静是一门很重要的艺术必修课。

乐观幽默是调节情绪的良方。性格开朗、诙谐幽默的人对现实生活总是有着较强的适应性，凡事容易想得开，拿得起也放得下。即使遇到危机，也能坦然处之，减轻心理冲突，很快渡过情绪的黑暗期，更不会为一些日常琐事或闲言碎语而苦闷烦躁。有幽默感还可以缓解人际冲突，消除彼此的对立情绪。因此，给自己增加一点儿乐观和幽默吧，不仅不会给你造成任何损失，反而可以促使你的人际关系更加令人满意。

平衡压力。越来越多的女人因为工作关系复杂或家庭生活不协调而感到压力沉重，甚至感到恐惧或筋疲力尽。过重的压力会对身体机能产生负面的影响，导致一系列身心疾病的发生。面对情绪负担沉重的情况，不是改变它就是适应它。现代心理学对付它的办法是想办法让自己在紧张与恢复之间找到最佳的平衡。实际上，人类本身还是需要一定的压力的，这样才能活得更充实和满足。现代女性需要了解自己情绪的能源收支情况并培养自己由放松、休闲、冷静到再获得力量的能力，视危机、压力为一种挑战，然后积极地应战。面对压力最明智的行为是设法化解，而不是消极躲避，甚至被压垮，力争让恶性的压力转变成你积极行动的正面的推动力。

变坏事为好事。不要抱怨生活的不公正和残酷，你将会看到，任何一件事都有其积极的一面。只要你能站在另一个角度看问题，无论在日常琐碎的生活中还是面对发生的问题，你都会感到好过一些，甚至乐趣大增。比如结束一场婚姻总是很伤感的，很容易让人陷入自怜的情绪，觉得自己变得孤独无依，以至越来越绝望。其实你可以换个角度想一想这场婚姻并不美好，能够及早解脱实际上是一桩幸事，摆脱了痛苦的婚姻，你的生活可以过得更好一些，最起码你现在是自由了。

及时消除不良刺激。有时候消极情绪多是因为周围的不良刺激引起的，只要及时加以消除，即可恢复心理的平静。比如，当你为人际关系紧张而苦恼万分时，你可以主动去想办法改善关系，尽可能地与人和睦相处，你的苦恼就可以得到消除。

积极疏导。一旦产生消极情绪，就要及时疏导，才不致积淀爆发。疏导的方法主要有两种：一种是发泄法，即向亲朋好友倾诉心事，驱走忧伤、烦恼、痛苦。另一种是转移法，即通过转移注意力来冲淡消极情绪，比如当你心情不好时，你可以专心致志地干活去忘掉不痛快，你也可以做做运动放松一下筋骨去除恶劣心情，你还可以听听自己喜欢的音乐让自己平静下来感受世界的美好。办法很多，随便你用哪一种，只要对自己有效就行。

自我交谈。在情绪恶劣时，你与一般同学、同事、朋友谈话，别人可能会觉得你有点儿不太正常。这时候，自我交谈是一种管理心情的有效方法，也是一种塑造好心情的技术。有意识地给自己鼓劲儿，提醒自己“你一定能行”等，就可以与负面的想法相抗。当然如果条件允许，你能找到专业的心理咨询专家用各种专业方法替你疏导情绪，效果可能会更佳。

一个遇事镇定自若的女人很容易就会让人产生好感和敬意，相反一个受到一点儿刺激就变得歇斯底里的女人，人们对她的态度就只能是敬而远之。人的情绪是一种全天候的活动，生活中发生的事情会影响到我们的心情，但我们的心情也会影响到我们做事的效率和结果，所以一个聪明的女人要学会控制情绪，而不是被情绪控制。

■　女性上班族压力管理