更新时间：2024-08-12 15:36:59
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作者简介
前言
第一章 河马先生得了怪病
第一节 突然间的失控，感觉自己快要死了
第二节 “有毛病的心脏”检查却无异常
第三节 “手术的成功”让河马先生更绝望了
第四节 地铁里快要窒息的恐惧
第五节 河马先生变得更加焦虑易怒
第二章 遇到同样危机的动物们
第一节 遇见大象医生
第二节 患失眠症的兔子太太
第三节 兔子太太能回家工作了
第四节 不停洗手的蜥蜴奶奶
第五节 患恐旷症的刺猬先生
第三章 大象医生的团体辅导
第一节 第一次团体辅导
第二节 面对焦虑而不是对抗和逃避
第三节 带着“有毛病的心脏”去工作
第四节 瘫痪的狗爷爷竟然可以下床走路了
第四章 河马先生出院后遇到的困惑
第一节 镇静剂药可以不吃吗？
第二节 什么是真正的接受
第三节 这病真的能痊愈吗
第五章 河马先生组建抗焦虑互助联盟
第一节 肌肉放松训练能有效地消除紧张
第二节 应对失眠我们可以做些什么
第三节 清晨起床那一刻非常重要
第四节 焦虑鸭小弟读高三最大的担心
第五节 让自己有事可做又不太忙碌
第六节 寻找智慧的朋友帮助你思考
第七节 “自我关照”是计划里的重要部分
第八节 运动可以缓解焦虑，仍需注意这些
第六章 为家人求助的长颈鹿太太
第一节 被家人理解是最重要的能量
第二节 帮助家人制订一个轻松的干活计划
第三节 带有关爱地让步，不要急于让他振作起来
第七章 走出焦虑的思维模式
第一节 “冥想”是让思绪宁静的法宝
第二节 让“焦虑的思绪”待一会儿
第三节 用“现实的陈述句”替换“恐惧的自我对话”
第四节 用“疑问句”转换思维模式
第五节 帮助你走出焦虑的笔记本
第六节 潜意识悄悄指引着你的人生
第八章 感谢焦虑让我完美蜕变
第一节 更容易患“神经症”的疑病素质
第二节 神经质者其实都是优秀的
第三节 刷朋友圈会让你变得更焦虑
第四节 别人只看得见你飞得高不高，并不在意你活得累不累
第五节 身体比我们更了解自己
结束语 当我真正开始爱自己
