更新时间：2024-05-11 19:10:44
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版权信息
内容简介
献词
作者声明
第一部分 僵化的心
第1章 转向的需要
走出陷阱
第2章 “内在独裁者”
当我们逃避时
转向面对我们的感受
新的研究之旅
第3章 找到前行之路
心理治疗简史
人本主义和存在主义疗法
行为疗法：第一波浪潮
传统的认知行为疗法：第二波浪潮
超越传统CBT
第三波浪潮
大脑和基因
开展ACT研究
第4章 为什么思维如此自动化且让我们深信不疑
人类独有的祝福和“诅咒”
无法删除的想法
打破魔咒的解离技术
第5章 解决方法才是问题
心理僵化的三个核心认知效应
第6章 直面恐惧
接纳的智慧
痛苦中蕴含的信息
放下绳子
修正暴露疗法
为了一个有意义的目标而暴露
从接纳到承诺
第7章 承诺开启新征程
过去的密室逃脱
培养灵活的注意力
将注意力拉回到当下
过去和未来皆是当下虚构的
加入价值工作
价值并非目标
澄清价值需要灵活性
承诺在行动中成长
ACT舞蹈
第8章 我们都有转向的能力
为什么心理灵活性技能是一套“组合拳”
组合技能
持续的人生之旅
第二部分 开启你的ACT之旅
导言
谨防用新方法玩旧把戏
你是怎样回避的
第9章 第一个转向 解离——驾驭你的想法
对一致性的渴望
捕捉自动化思维
解离转化的力量
准备好练习解离
认知灵活性培育创造力
入门方法
其他方法
第10章 第二个转向 自我——换位思考的艺术
对归属感的渴望
与观察性自我的联结
进行转向
第11章 第三个转向 接纳——从痛苦中学习
对感受的渴望
接纳带来的礼物
基于ACT的暴露疗法
第12章 第四个转向 当下——活在此刻
对人生定向的渴望
对正念保持正念
正念就像手电筒
第13章 第五个转向 价值——选择自己在意的
对意义的渴望
接纳让我们能够倾听
解离和自我觉察让我们停止判断
接触当下帮助我们专注于正在进行的人生之旅
进行价值生活问卷调查7
第14章 第六个转向 行动——承诺改变
对能力的渴望
SMART目标
享受过程
第三部分 用ACT工具箱来进化你的生活
组装你的ACT工具箱
广泛使用这些技能
主动寻找更多的挑战
与他人分享丰富的生活
如何阅读第三部分
第15章 培养健康行为
