八段锦 五禽戏 太极拳 太极扇

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内容提要

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特别说明

八段锦篇

八段锦的由来

八段锦的健身功效

八段锦动作详解

1．预备势

2．两手托天理三焦

3．左右开弓似射雕

4．调理脾胃须单举

5．五劳七伤往后瞧

6．摇头摆尾去心火

7．两手攀足固肾腰

8．攒拳怒目增气力

9．背后七颠百病消

10．收势

五禽戏篇

五禽戏的由来

五禽戏的健身功效

五禽戏技术动作详解

1．起势调息

2．虎戏

3．鹿戏

4．熊戏

5．猿戏

6．鸟戏

7．收势引气归元

简化太极拳篇

预备站姿

1．起势

2．左右野马分鬃

3．白鹤亮翅

4．左右搂膝拗步

5．手挥琵琶

6．左右倒卷肱

7．左揽雀尾

8．右揽雀尾

9．单鞭

10．云手

11．单鞭

12．高探马

13．右蹬脚

14．双峰贯耳

15．转身左蹬脚

16．左下势独立

17．右下势独立

18．左右穿梭

19．海底针

20．闪通臂

21．转身搬拦锤

22．如封似闭

23．十字手

24．收势

简化太极扇篇

第一段 预备

1．起势

2．怀中抱月

3．燕子抄水

4．顺水推舟

5．华佗垂帘

6．黄莺落架

7．凤凰旋舞

8．乌龙摆尾

9．翻身打虎

第二段

10．神龙返首

11．叶底采莲

12．云雁南飞

13．昭君扑蝶

14．转身抛接

15．回首展臂

16．掩手挑帘

17．乌龙倒卷

18．叉步撩击

第三段

19．振臂看花

20．随风摆柳

21．迎风掸尘

22．推波助澜

23．转身击扇

24．舞袖翻花

25．插花盖顶

26．金瓶倒水

27．回身看花

第四段

28．霸王举鼎

29．神扇穿雾

30．四维雄风

31．仆步端扇

32．白鹤亮翅

33．风扫秋叶

34．大地春色

35．彩蝶翻飞