3．左右开弓似射雕

（1）动作学习

①　开步站立，双手掌心向上。

②　重心平移向右腿，左脚向左开步站立，两膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，手腕相叠，左掌在外，两掌心向内；目视前方。

③　右掌屈指成勾弦掌；左掌成八字掌，目视左前方。

八字掌：中指、无名指、小指第一、第二关节卷曲，食指、拇指伸开，虎口撑开。

勾弦掌：四指第一、第二关节卷曲，拇指按于食指上方。

④　两腿屈膝半蹲成马步；同时，右手勾弦掌向右拉至肩前，左臂内旋，八字掌向左推出，与肩同高，坐腕立掌，掌心向左，犹如拉弓射箭之势，动作略停；目视左手掌前方。

⑤　重心右移，成右侧弓步；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，至与右肩同高，指尖向上，掌心斜向前；左手五指伸开成掌，掌心斜向前；目视右掌。

⑥　重心继续向右移至右脚，左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落至身体两侧；目视前方。

⑦　接右侧开弓射雕式，重心平移向左腿，右脚向右开步站立，两膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，手腕相叠，右掌在外，两掌心向内；目视前方。

⑧　右掌屈指成八字掌，左掌成勾弦掌；目视右前方。

⑨　两腿屈膝半蹲成马步；同时，左手勾弦掌向左拉至肩前，右臂内旋，八字掌向右推出，与肩同高，坐腕立掌，掌心向右，犹如拉弓射箭之势，动作略停；目视右手掌前方。

⑩　重心左移，成左侧弓步；同时，左手五指伸开成掌，向上、向左划弧，至与左肩同高，指尖向上，掌心斜向前；右手五指伸开成掌，掌心斜向前；目视左掌。

⑪　重心继续向左移至左脚，右脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落至身体两侧；目视前方。

“左右开弓似射雕”一左一右为1次，共练习3次。

⑫　最后一个右侧开弓射雕式完成后，收半步成开步微屈膝站立；两掌落至小腹前，指尖相对，成抱桩姿势；目视前方。

（2）动作要点

①　下蹲成马步时，两脚开度约一个半肩宽至两个肩宽，屈膝最大幅度是大腿成蹲平状态，马步动作可根据自己的身体条件选择适合的姿势强度。

②　开弓时两臂需端平。侧拉之勾弦掌五指要并拢屈紧，将手、肘端至与肩平；八字掌外撑则需沉肩坠肘，坐腕立掌，掌心涵空（由于五指扣劲促成的掌心内凹涵空状）。

（3）动作功效

①　展肩扩胸做开弓姿势时，可刺激督脉和背俞穴；同时刺激手三阴三阳经（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手太阳小肠经、手阳明大肠经、手少阳三焦经）等，畅通经脉之气。

②　能有效地发展上下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力；可以矫正一些不良姿势，如驼背及肩内收等，有利于预防肩、颈疾病。

（4）习练建议

①　先对每一个动作进行定势练习，将姿势做准确，并体会开弓时的用力。

②　每一动作熟练后，再进行动作与动作之间的连接，使此势动作连贯。