地中海式饮食7天减重计划

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内容简介

前言

第一章 地中海式饮食的由来？

1、地中海式饮食原则

2、地中海式饮食如何瘦身?

3、地中海式饮食的食物构成

第二章 7天膳食计划

第三章 地中海式早餐

1、西葫芦、山羊奶酪烘蛋饼

2、地中海式藜麦早餐

3、地中海式早餐奶昔

4、鸡蛋配蔬菜

5、茄子笔管意面配菲达奶酪

6、地中海式燕麦粥

7、地中海式老墨玉米卷

第四章 地中海式午餐

1、希腊沙拉皮塔三明治

2、地中海式鲜虾意面

3、地中海式特色馅料酿波特贝洛大圆菇

4、地中海式烤三文鱼

5、意式千层面

6、烤皮塔薄饼和豆沙拉

7、烤茄子，帕尔玛奶酪三明治

第五章 地中海式晚餐

1、地中海式鸡汤

2、香醋佐烤蔬菜

3、地中海式炖鸡

4、地中海式蔬菜烩

5、地中海式皮塔饼

6、菠菜茄子卷配意式乳清奶酪

7、咖喱扒三文鱼配纳帕卷心菜（中国大白菜）沙拉

第六章 地中海式小食

1、冻香蕉

2、葵花籽扁豆抹饼

3、西红柿罗勒串

4、苹果蘸酱

5、樱桃配意式乳清奶酪和烤杏仁

6、甜杏、酸奶和蜂蜜

7、皮塔饼、饼干或蔬菜切片蘸鹰嘴豆泥

8、热梨配肉桂乳清奶酪

9、莓果奶昔