更新时间：2019-08-06 18:33:36
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第1章 自尊的实质
因与果
如何使用本书
针对心理治疗师
第2章 病态批评
“应该”军火库
批评的根源
为什么你要听批评之声
强化的作用
不定率强化程式
自我批评如何得到强化
自我批评的负强化
捕获你的批评者
第3章 解除批评者的武力
揭穿其真实目的
顶嘴
让你的批评者失去用武之地
总揽表
第4章 准确的自我评价
自我认知详细列表
列举你的缺点
列出你的优点
一个全新的自我描述
赞美优点
第5章 认知扭曲
扭曲
对抗扭曲
第6章 消除悲痛想法
关注你的想法
给想法贴标签
释放想法
观察、贴标和释放的完整过程
远离批评
例子：托尼和三个问题
第7章 同情
同情定义
为同情心奋斗
充满怜爱的回应
价值的问题
对他人的同情
同理心
第8章 应该
价值观是如何形成的
“应该”的暴政
健康价值观对病态价值观
“应该”如何影响你的自尊
发现你的“应该”
挑战和调整“应该”
摆脱“应该”的束缚
赎罪，当“应该”合情合理时
第9章 身体力行你的价值观
生活领域
用10周时间践行价值观
计划承诺行为
第10章 对待错误
重新框定错误
觉悟问题
责任
觉悟的局限
觉悟的习惯
提高你的错误意识
第11章 回应批评
现实的欺骗性
回应批评
总结
第12章 提出需求
你的合理需求
需求对比需要
将需求说出口
凝练坚定的请求
完整信息
第13章 设定目标和计划
你想要什么
选择奋斗目标：第一轮筛选
选择奋斗目标：评估
具体化你的目标
在脑海中播放自己的电影
列出步骤
做出承诺
完成目标的阻碍
不周全的计划
不充足的知识
糟糕的时间管理
脱离实际的目标
第14章 意象
为什么意象法能够奏效
意象练习
创造有效自尊意象的准则
自尊阶段
特别注意事项
第15章 我仍然感觉不好
特殊软肋
抵御伤痛
直面痛楚
选择治疗
第16章 核心信条
识别核心信条
