更新时间：2021-04-29 13:39:48
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版权信息
你的免费礼物
前言
常见的问题
1. 这套短时高效的综合有氧训练适合所有人吗？
2. 是什么让这本书与众不同？
3. 改变生活方式之前，需要咨询我的医生吗？
4. 书中谈到的方法能适应我紧张的日程安排吗？
5. 只有维持低碳水饮食才会有效果吗？
6. 我需要吃各种营养补剂吗？
7. 我该如何做到更有条理？
8. 我必须锻炼吗？
9. 如果我有伤病或其他问题，如果提高身体柔韧性？
10. 通过结合有氧和力量训练，真的可以节省时间吗？
建立坚实的低碳水饮食基础
深入了解低碳水
回到脂肪问题
别忘了蔬菜
高血糖指数食品
坚果和种子
蛋白质，蛋白质，我们都在为蛋白质呐喊！
定义以及理解奶制品
需要避开或减量的食物
低质量脂肪
总结一下
低碳水简餐法
重磅出击，从低碳水化合物饮食开始
芝利酱（香辣肉酱）
蛋类
螺旋状蔬菜
香肠零食块
金枪鱼、虾、螃蟹、龙虾、火鸡、鸡肉或鸡蛋沙拉
碗式玉米卷（Taco in a bowl）
烤蔬菜
无面包汉堡
还是觉得平淡吗？是时候用上香草和香料了
回顾本章
低碳水食物详解：三种不同的低碳水化合物饮食
最为灵活：每日100克碳水计划
权衡选择，一天50克的计划
迎接挑战：每天25克的计划
行动检查点1——你的食物基础及其他
1. 腾出时间写日志
2. 建立膳食基础
3. 坚持一致性
4. 别忘记追踪身体变化
5. 随着进程的深入，修改膳食计划
为你的身体活动性腾出空间
热身之美
用热身应对伤病
其他训练工具
惬意，平静和综合有氧
老旧的有氧运动方式快要把我们逼疯
方法背后的科学研究
有氧训练
间歇有氧模式动作
力量模式动作
健身日志的重要性
随训练强度增加而调整膳食计划
增加难度 - 知道什么时候该更进一步
得到真正的休息和恢复
为什么恢复如此重要？
你的睡眠足够吗？
压力管理技巧
美味的补剂
1. 镁
2. 维生素D
3. 谷胱甘肽
4. 辅酶Q-10
5. 维生素 K2
行动检查点2——运动、补剂以及更多
1. 优先考虑身体的活动性
2. “聪明” 的锻炼
3. 良好的恢复
4. 补剂
5. 睡眠和压力管理
前方的道路
不可避免的变化
不是你的错
谢谢你！
最后一件事……
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参考文献
