更新时间：2019-03-22 14:16:25
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第1章 训练前的准备
NO.01 场地
NO.02 器材
NO.03 人员
第2章 基础训练
NO.01 握拍方法
NO.02 引拍
NO.03 挥拍
NO.04 还原
NO.05 步法
NO.06 球性训练
第3章 技术训练
NO.01 发球
NO.02 攻球
NO.03 接发球
NO.04 推挡球
NO.05 削球
NO.06 搓球
NO.07 拉球
NO.08 抽球
NO.09 杀球
NO.10 弧圈球
第4章 体能训练
NO.01 耐力训练
NO.02 力量训练
NO.03 平衡训练
NO.04 柔韧训练
NO.05 弹跳力训练
第5章 投入比赛
NO.01 赛前热身
NO.02 规则
NO.03 裁判常用手势
NO.04 对攻战术
NO.05 双打战术
NO.06 提高击球质量
