高血压饮食调养一本就够：稳血压 头不晕 防中风

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序

Part 1 了解高血压

如何早发现高血压

高血压爱找上哪些人

警惕假性高血压和隐性高血压

判断血压高不高，要靠测量，不能靠感觉

高血压的“伙伴”：肥胖、高血脂、糖尿病

任由高血压发展的危害

自测：你离高血压有多远？

Part 2 饮食降压法理想又安全

降得太快、降得太低都不好

降压第一步：改变“重口味”

低脂饮食，减少脂肪和胆固醇的摄入

与降压有关的营养素

有助于控制进食量的饮食原则

高钙、高钾、高纤维饮食，血压平稳不窜高

戒烟，小心摄取酒和咖啡因

偶尔吃了高盐食物，要多补水和钾来“解救”

高油高热量饮食后，要吃点助消化、解油腻的食物

适合中国人的“得舒”（DASHdiet）饮食疗法

Part 3 制定个性化三餐食谱稳步降血压

算算每天应该吃多少

早餐要“全”，避免清晨高血压

午餐要“杂”，稳定血压降血脂

晚餐要“清淡”，保护血管

不同热量全天带量食谱推荐

Part 4 什么都能吃关键是怎么吃

五谷主食怎么吃

蔬菜怎么吃

水果怎么吃

肉蛋水产怎么吃

奶类及其他类

辅助降压的药食两用中药材

Part 5 高血压并发症三餐调养

高血压合并糖尿病

高血压合并高脂血症

高血压合并肥胖

高血压合并冠心病

高血压合并肾功能不全

高血压合并脑卒中

Part 6 高血压特殊人群的三餐调养

妊娠高血压

儿童高血压

老年性高血压

附录1 高血压患者常见饮食问题答疑