更新时间：2019-01-04 19:00:58
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推荐序 让父母和孩子互相减轻焦虑的最佳心理自助书
自序 让孩子在成长中减压才是父母的最大成就
1 触目惊心：每六个孩子中就有一个有焦虑症
青春期的孩子焦虑时怎么办
向长辈学习焦虑来临时如何应对的经验
什么事让你和孩子焦虑
如何辨别来自于现实和虚幻的烦恼信息
你和孩子的哪些感受与焦虑有关
如何识别焦虑的感受
焦虑时，身体会有哪些反应
是什么触发了你和孩子的焦虑
哪些事比较容易触发你和孩子的焦虑
焦虑都有哪些模式
越想逃避焦虑，焦虑越严重
为什么逃避常常会导致你更焦虑
你会采取哪些健康的方法来应对焦虑
带你远离焦虑的健康小窍门
睡个好觉，比什么都强
运动：不仅可以减轻焦虑，还能使人表现更好
健康饮食：保证足够的能量，身体和大脑才能够正常运转
少沾酒、咖啡、能量饮料，它们会让你更焦虑
远离焦虑，最重要的是选对适合你的放松方式
如何找到学习与玩乐的完美平衡
什么事占满了你的时间
不要完全相信你以为会发生的事
列出你所有的担忧，并标明哪些可以改变的，哪些无法改变的
提醒自己，所有坏的想法不一定变成现实
学会做情绪的主人，孩子就赢了
焦虑经常伴随着愤怒而来
孩子悲伤和麻木的后面往往隐藏着焦虑
孩子破坏性或自伤的行为往往是在掩盖焦虑
孩子的焦虑被什么情绪所掩盖
你了解孩子的优势吗： 遇到困难和挑战时，只有我们的优势和长处才能帮我们渡过难关
不改变扭曲的思维模式，会过得越来越焦虑
扭曲的思维模式一：非黑即白的思维模式
扭曲的思维模式二：只看到事情消极的一面
扭曲的思维模式三：把一切看作灾难
扭曲的思维模式四：只凭自己的感受判断事情，而不是凭理性的思考
扭曲的思维模式五：觉得不能做到完美的事，就不值得去做
警惕那些与认知扭曲有关的词语
与其让焦虑追着你跑，不如转过身来直面它
总结：焦虑非常常见，但也很容易管理
2 学会好好关怀自己
静观——不分心的智慧
不对无法控制的事情想象各种可怕后果
不要把自己的任何想法当成干扰
专注于一件事比同时做几件事的效率高得多
紧张时如何让自己变得不紧张
对自己的身体了解越多，就越有可能远离焦虑
活在当下， 指的是我们只需要处理当下正在发生的事
你不需要喜欢你注意到的东西，只要注意到就好
如何好好活在当下
“要做计划，但不要计划结果”
看见当下：不是任由思绪飘向过去或未来
分清哪些想法会引发焦虑， 哪些能带给你快乐和力量
静下来，才能看清楚自己到底要什么
吸进平静，呼出担心；吸进宁静，呼出恐惧……
把生活变成静观练习， 也可以把静观变成一种生活方式
总结： 静观——不带评判地关注当下正在发生的事
3 如何帮孩子减轻在家里的压抑和焦虑
不能改变环境，那就改变应对环境的方式
如何在家里找到内心的安宁
如何让音乐来慢慢地安抚我们
只跟随一种乐器的声音，你注意到了什么
认真觉察自己的身体如何接收和回应音乐
在音乐里追踪身体的各种反应
如何减轻孤独感
失眠时，你该怎么做
“骑着波浪”
肌肉逐步松弛法
养成规律的睡前活动
总结： 家是我们想弄成什么样就弄成什么样的地方
4 在学校里焦虑了怎么办
学校里，什么事最容易引发孩子的焦虑
在学校的一周内，什么时间最容易引发孩子的焦虑
在学校里，一天中哪个时间段孩子更容易紧张
在学校里，哪些情况和场景会引发孩子的焦虑
孩子害怕去学校怎么办
步行上学时练习静观行走可以减轻孩子的焦虑
也可以尝试更多形式的静观行走
擦亮眼睛，世界到处充满了生机和活力
如何在教室里保持不焦虑
孩子害怕向老师求助怎么办
腹式呼吸法
孩子害怕公开演讲怎么办
怎样才能提高公开演讲的技能呢
静观足底
如何应对考试焦虑
面对考试压力，我们能帮孩子做些什么
考试时候的静观练习
写作受阻时怎么办： 一旦开始之后，一切只会变得更好
孩子害怕去学校食堂怎么办
总结： 帮孩子应对学校焦虑的技巧，你掌握了吗
5 如何解决孩子在人际交往中的焦虑
静观练习可以帮孩子们在人际交往中更有信心
社交能力是在实际参与中提高的
先从简单的地方练起：从寻找彼此的共同点开始
STOP静观练习——最快消除社交恐惧的方法
