不改变扭曲的思维模式，会过得越来越焦虑

焦虑程度越高、时间越长的人，就越有可能形成扭曲的思维模式，对现实的评估和解读往往不切实际。焦虑的人通常以下面几种模式看世界：

扭曲的思维模式一：非黑即白的思维模式

非黑即白的思维模式就是要么全部、要么没有，走两个极端。他们认为事情不是全坏，就是全好，看不到事情的复杂性、多面性，也没有中间地带。

贝卡是个害羞的女孩儿。虽然她对舞会并没有什么特别的兴趣，可还是答应与一大群朋友一起去参加舞会。舞会前与朋友们的晚餐很有意思，赶往舞会的路上她也感觉不错，但是当她到达舞会现场，面对一群她不那么熟悉的人时，贝卡开始感到焦虑。她忘记了舞会上的总会有一些紧张或尴尬的时刻，也会有一些有趣的人和事。她觉得整个舞会和几乎舞会上的所有人都令她讨厌，于是她一直黏着自己的一位朋友，并提前离开了舞会。

你是否也曾被非黑即白的想法困住，无法看到其他可能？请具体描述一个例子。

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扭曲的思维模式二：只看到事情消极的一面

这种扭曲的思维指的是只看到事情消极的一面，看不到积极的一面，其结果是对世界充满悲观和焦虑。

安东尼在一场足球比赛中攻入制胜一球后，教练将他列入了校队的首发阵容，而不再是当替补队员。但没过多久，安东尼就开始抓狂，他认为自己是个骗子，因为他进球的唯一原因是对方守门员犯了一个错误。他练习非常刻苦，一直是球队中速度最快的球员之一，但他并没看到自己为成功付出的努力，而是将自己的成功看作偶然和巧合。作为首发阵容的一员让他非常焦虑，甚至影响了他在比赛中的发挥，最终沦落为“板凳队员”。

你是不是也会在面对自己的成功或成绩时，忽略积极的一面，而只看到消极的一面？请具体描述一个例子。

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扭曲的思维模式三：把一切看作灾难

灾难化思维意味着把一切都看作一场灾难，或者基于最小的征兆做出最糟糕的假设。

杰西卡的胃持续疼了三天，她开始担心自己的健康。很快，她完全吓坏了，无法入睡，相信自己肯定得了某种过敏症，甚至胃癌，或者自己可能怀孕了。她在网上查到的信息越多，越觉得自己的情况糟糕，也愈加悲观。当她最终决定去看医生的时候，她深信自己只有几个月可活了。但经过检查，她只是得了肠易激综合征，是一种常见的由焦虑引起的健康问题。之后她开始接受焦虑治疗，很快胃就不疼了。

你有没有过灾难化思维，觉得自己大祸临头？请具体描述一下。

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扭曲的思维模式四：只凭自己的感受判断事情，而不是凭理性的思考

处在情绪中，人的头脑容易发热，很难清晰、理性地思考。只要自己感觉像真的，就相信它是真的。

阿莉每次考试过后都觉得筋疲力尽，原因是她每次考完试都感觉很糟糕，认为自己一定会考砸，这使她非常紧张，耗费了很多能量。但事实上，她的成绩一直不错。在和父母进一步讨论这件事后，才意识到考试后感觉糟糕并不等于她的成绩不好。

你有没有过情绪化推理，凭自己的感受判断事情，而不是凭理性的思考？描述一下发生了什么。

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扭曲的思维模式五：觉得不能做到完美的事，就不值得去做

许多焦虑的人都是完美主义者。他们觉得不能做到完美的事，就不值得去做。

泰勒觉得，自己必须成为最好的运动员、最好的学生、全校最受欢迎和最有才华的女孩儿，不然她做的一切就没有意义。她的期望如此之高，根本没法实现，结果只能是永远对自己失望，对所有事情感到焦虑。后来，我和她坐下来，一起重新设定目标，结合理想和现实设定具体的、可以实现的、适合自己的个人目标，而不是一直与别人比较、竞争。她发现所有她以为完美的人，都有不完美的地方，完美是他们向世界展示的一面。了解到这一点后，她的内心轻松了许多。

你是否也有点完美主义倾向？描述一下发生了什么。

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警惕那些与认知扭曲有关的词语

下列词语大多与认知扭曲有关。在接下来的几天里，留意一下自己和孩子是否经常说到或想到这些危险的字眼，不管是说出声，还是只在心里说。

所有　所有人　必须　没有

总是　所有事　从不　应该

每次　不得不　没有人

1．你什么时候会说这些词？

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2．说这些词的时候你感受如何？

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3．这些词所表述的你的状况是真的吗？

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