静观——不分心的智慧

有一个古老的故事，讲述的是一位旅行者在一座偏远的山顶寺庙遇到了一位冥想大师。旅行者问：“您在这里修行有什么特别之处吗？我看您每天做的不外乎就是工作、吃饭、走来走去。我们在城市里也是这样做的啊。”大师停顿片刻，说：“是的。不过当我们工作时，我们知道自己正在工作；当我们吃饭时，我们知道自己正在吃饭；当我们走路时，我们知道自己正在走路。”

这就是静观的意义：做一件事，并充分意识到自己在做什么。用我们生活中的例子来说明可能更容易理解。比如，学习时，知道自己正在学习；跑步时，知道自己正在跑步；打篮球时，知道自己正在打篮球。

静观就是关注当下正在发生的事情，并注意到自己在何时何地分心了，再将思绪带回到当下。这听起来好像不容易做到，因为人们的想法总是飘忽不定。和我们学习掌握其他技能一样，静观是可以通过反复练习逐渐掌握的。

不对无法控制的事情想象各种可怕后果

一般来说，焦虑是在我们关注所有事情，唯独忽视了当下的时候，悄然侵入我们内心的，比如，当我们过于关注未来、对无法控制的事情不停想象各种可怕后果的时候。

例如，对于青春期的孩子来说，如果他正面临一场非常重要的考试，他肯定会焦虑，可能开始想象如果自己考试不及格怎么办。然后，他可能会继续想，考试不及格就意味着没法上好学校，以后也找不到好工作，最终只能当一个谁也瞧不起的人。他会非常详细地勾勒出未来好多年可能发生的悲剧。于是，他就坐在那里不停地幻想着自己痛苦的结局，而不是准备明天的考试。

静观的本质是活在当下，帮助我们远离那些想象出来的故事，让我们只专注于当下发生的事情，并给予完全的关注。

不要把自己的任何想法当成干扰

如果你尝试本书中任何一个练习，要是练习的时间较长的话，你会发现练习过程中自己的思绪会飘散。这并不代表你做错了什么，只是说明，大脑在做它该做的事：创造思想并进行思考。我的一位老师曾经说过：“大脑产生想法就像心脏泵血和口腔分泌唾液一样自然。”我们不能也不应该想着停止或赶走自己的想法。静观的功能是在自己产生想法时，知道自己正在这样做。

焦虑的人可能会问：我为什么要关注我的想法？我的想法本身就是导致我困扰的原因，我的想法正是我需要摆脱的！你说到点子上了。但事实上，哪怕某个想法来势汹汹，只要你注意到了它，它的威力就会开始下降。在静观练习中，我们学习客观真实地看到自己所有的想法和感受，不把它们当成干扰；然后，我们就可以从一个智慧、理性的角度，选择自己需要关注哪些想法、相信哪些想法，以及如何应对。

下面的例子告诉我们，关注自己的想法会对我们有什么好处，忽视自己的想法会导致我们如何的焦虑和不安。

艾米和杰克在谈恋爱。他们一起看了一部电影，然后一起散步。他们谈得非常高兴，谁都不想结束这次约会，所以就去买冰激凌。吃了几口后，艾米的嘴巴告诉她：“我想继续吃！”可她的肚子说：“我不太想吃了，我现在还很饱呢。”这时，她仿佛听到妈妈说：“只要放松和享受自己就好。”同时，她耳边响起一个朋友曾经说过的话：“不要在男孩子面前吃太多，要不他们会认为你是猪！”她开始惊慌，不知道该听谁的，不知道该怎么说、怎么做。她胸口感到压抑、心脏在狂跳。她嘟囔着告诉杰克说自己感到不舒服，然后就匆匆离开了，她觉得自己非常失败。第二天她感觉更加糟糕，因为担心杰克回到学校后可能会跟大家说她什么。

现在我们设想一下，如果艾米在整个过程中保持静观的状态，结果会怎样。如果保持静观的状态，即使艾米听到许多不同的声音，她依然可以选择听取其中最明智的一个；她也可以慢下来，注意自己都有哪些想法，根据自己的需要做出理智的选择，而不是被焦虑绑架、手足无措，羞愧地躲回家里。

1．描述自己的一段经历。某一时刻，你被许多想法淹没，无法只关注其中的一个想法。

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2．哪些情况下，如果用静观的方法去应对，结果会更好？

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静观练习让我们洞察到大脑的运转方式。每一次，如果我们能在事发当时稍停留一下；每一次，如果我们能料想到自己的思维会做何反应并接纳大脑的各种胡思乱想，那么，不管我们面临什么问题，正确的解决方案都会自然而然地出现。