四十八式太极拳：教与学

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一、48式太极拳概述

（一）编定过程

1. 坚持增强人民体质的方向

2. 坚持继承发展的方针

3. 坚持群众路线和科学求实态度

（二）套路特点

1. 内容充实简练

2. 动作圆活舒展

3. 锻炼均衡全面

4. 编排严谨合理

5. 易于普及开展

（三）技术分析

二、48式太极拳型法规格、要领

（一）手型、手法

1. 手型

2. 手法

（二）步型、步法

1. 步型

2. 步法

（三）身型、身法

1. 身型

2. 身法

（四）腿法、眼法

1. 腿法

2. 眼法

三、如何学练48式太极拳

（一）学练提示

1. 树立信心

2. 持之以恒

3. 循序渐进

4. 重视基本功

5. 适当掌握运动量

6. 打拳速度的掌握

7. 选好练拳的时间和场地

8. 做好准备活动和整理活动

9. 全面锻炼，合理调配

（二）练习步骤

1. 基础阶段

2. 熟练阶段

3. 自如阶段

四、48式太极拳教学原则与方法

（一）教学原则

1. 尚武崇德，教拳育人

2. 自觉积极性原则

3. 严格耐心，教学相长原则

4. 直观与思维相结合原则

5. 区别对待原则

6. 循序渐进原则

7. 合理安全原则

（二）教学方法

1. 语言法

2. 示范法

3. 练习法

4. 比赛法

5. 预防与纠正错误法

五、48式太极拳动作图解及教学要点

（一）动作名称

起势

1. 预备势

2. 左脚开立

3. 两臂前举

4. 屈腿按掌

（一）白鹤亮翅

1. 抱手收脚

2. 退步抱手

3. 坐腿分手

4. 虚步亮掌

（二）左搂膝拗步

1. 转腰摆手

2. 摆手收脚

3. 上步收掌

4. 弓步搂推

（三）左单鞭

1. 扣脚带手

2. 收脚穿手

3. 上步搭手

4. 弓腿平云

5. 坐腿平云

6. 转腰旋掌

7. 转体按掌

8. 勾手收脚

9. 转体上步

10. 弓步推掌

（四）左琵琶势

1. 跟步摆手

2. 坐腿带手

3. 虚步合掌

（五）捋挤势

1. 移脚穿手

2. 弓腿抹掌

3. 捋手收脚

4. 上步搭手

5. 弓步前挤

6. 扣脚穿手

7. 弓腿抹掌

8. 捋手收脚

9. 上步搭手

10. 弓步前挤