一、48式太极拳概述

48式太极拳是我国原国家体育运动委员会继“简化太极拳”之后，组织编写的第二套太极拳教材。

（一）编定过程

几百年来，太极拳流行于我国民间，有着广泛的群众基础和良好的健身作用。1956 年，前国家体委在流传面和适应性最广的杨式太极拳的基础上，本着简明规范，易学易练，删繁取精，先易后难的原则，编写出版了《简化太极拳》。由于这一教材为广大太极拳爱好者初学入门提供了方便，尤其适应了学校、工厂、机关开展群众性太极拳活动的需要，因而有力地推动了太极拳的普及发展，打太极拳的人越来越多，遍及全国城乡。

为了满足广大群众健身锻炼的需要，丰富太极拳内容，提高技术水平，国家体育主管部门于1976 年4 月成立了太极拳编写小组，从调查研究入手，开始了新教材的编写工作。

编写小组通过走访、座谈、调查，广泛听取了群众、专家、体育工作者、医务工作者的意见，提出了新编太极拳的指导思想：

1. 坚持增强人民体质的方向

发扬简化太极拳的成功经验，立足健身，面向大众，适应需要，提高水平，推动发展，做到普及与提高的统一。

2. 坚持继承发展的方针

既要发扬优良传统，兼采各家流派，形成统一风格，又要吸取群众创新，表现时代特点，突破固定模式。力争传统与创新结合，使群众喜见乐练。

3. 坚持群众路线和科学求实态度

在编定中要依靠群众，尊重科学，反复试验，广泛听取意见，把科学性和群众性贯彻工作始终。

新教材初稿完成后，首先在北京市5个区组织了试验教学，参加者包括不同年龄、不同水平的太极拳爱好者350余人。大家反映热烈，既肯定了成功之处，也提出了很多有益的意见。编写小组逐条进行整理研究，特别对套路的风格、技术构成、健身价值、难度、运动负荷进行了认真分析和测定，拟定了改进方案。不久，编写组又在哈尔滨全国武术运动会上向各地运动员、教练员更广泛地征求意见，继续做了多次修订。直至1976年底，48式太极拳最终定稿，完成了编写工作。

（二）套路特点

48式太极拳作为简化太极拳的继续和提高，在运动要领上，两者都发扬了传统太极拳轻松柔和、匀缓自然、绵绵不断的特点。在技术上，48 式太极拳明显地丰富了内容，提高了难度，加大了运动负荷，强化了健身作用。在风格上也有显著变化，它在杨式大架太极拳的基础上，同时吸取了其它流派的特点，形成了沉而不僵、活而不浮、严而不死、华而不乱的独特风格。

概括起来，48式太极拳教材具有以下特点：

1. 内容充实简练

整个拳套共有48个动作，比“简化太极拳”24式增加了一倍。其中包括：拳、掌、勾3种手型；弓步、虚步、仆步、歇步、丁步、半马步、独立步、开立步、横裆步9种步型；分脚、蹬脚、拍脚、摆莲脚4种腿法以及多种多样的手法、步法。这些动作既体现了太极拳的主要内容，又减少了传统套路中存在的动作重复，一般左式右式各出现一次。全套练习时间为8～10分钟。

2. 动作圆活舒展

48式太极拳的动作不仅采用了杨式太极拳的立圆转换，而且多次运用吴式、孙式等传统套路的平圆手法。如单鞭、捋挤势中的云转和穿抹；进步栽捶、左右穿梭、右蹬脚等动作的平圆立圆变换衔接，使动作更加圆活协调，富于变化。在步法上，48式在稳定轻灵的基础上，吸取了武式、孙式等流派的撤步、跟步练法，增加了步法的灵活性。在姿势造型上，48式力求做到舒展大方，气势完整。如斜身靠、独立跨虎、白蛇吐信、转身大捋等拳势，既表现了武术特点，又有很好的艺术造型。

3. 锻炼均衡全面

48 式注意了锻炼的全面性。一些典型动作，如单鞭、云手、搬拦捶等，在左式的基础上增加了对称的右式，这就克服了某些传统套路偏于一侧，左右不均的“一头沉”现象。再从两腿负荷上看，全套弓步共出现29 次，其中左弓步15次，右弓步14 次；虚步共出现12 次，其中左虚步7次，右虚步5次；仆步、独立步共出现6次，其中左右腿各负重3次，这样基本上做到了两腿负荷平衡，锻炼全面。此外在手法运用上还注意加大了拳法比重，各种拳法约占全部动作的1/3，大大突破了传统套路中“太极五捶”的局限。

4. 编排严谨合理

整个拳套分为六段，出现两次高潮：第一段包括7 势，着重于基本手型手法、步型步法的练习，重点动作是捋挤势，表现了拳套的基本风格；第二段包括第8势～第13势，增加了步法、身法的灵活转换，重点动作是转身推掌，体现了套路的丰富变化；第三段包括第14势～第19势，是拳套的第一次高潮。动作起伏转折较大，重点动作是难度较大、协调性较强的拍脚伏虎；第四段包括第20势～第28势，重点动作是左、右蹬脚和掩手撩拳；第五段包括第29 势～第36势，重点动作是左右穿梭。四、五两段侧重了平衡、柔韧和协调性、完整性练习，如分脚、蹬脚、撩拳、穿梭等动作，都对有关素质和身体机能提出了较高要求；第六段是整个拳套的最后高潮，包括最后12个势子，其中有3种手型、7种步型、1 种外摆腿法，多种手法、步法和身法的顺逆、直横、起伏转换。这一段的特点是内容丰富，新动作多，变化复杂，造型优美，重点是转身大捋、转身摆莲两个旋转性动作。整套拳以“白鹤亮翅”为开门势，经过三个往返，两次高潮，最后以“掤捋挤按”、“十字手”趋于和缓而收势。在编排上层层相迭，疏密相间，一气呵成。

5. 易于普及开展

48式太极拳在内容上、风格上力求与“简化太极拳”衔接适应。“简化太极拳”的全部动作，都被48式直接采用或稍做变化后采用。这就使广大群众学会简化太极拳以后，可以比较容易地继续学习48式太极拳。试点经验证明，一般爱好者在掌握“简化太极拳”的基础上，用十几个学时就可学会。在选材上，48 式太极拳尽量选择群众熟悉喜爱，开展较广的姿势动作。对于一些难度较大的动作和发劲动作，如拍脚伏虎、掩手撩拳等，都规定了不同的练法和幅度，以适应不同体质、不同爱好的群众，为48 式太极拳的普及开展创造了有利条件。

（三）技术分析

技术分析，见下表。