二、48式太极拳型法规格、要领

（一）手型、手法

1. 手型

指动作完成时手的形态。48 式太极拳的各种手型皆要做到规范正确，用力自然。

（1）拳：五指屈卷握拢，拳面要平，拇指压在食指、中指第二指节上。握拳力量要适中，不可过紧、过松。

（2）掌：五指微屈，自然舒展分开，掌心内含，虎口成弧形。

（3）勾：五指自然伸直，第一指节捏拢成勾，屈腕使勾尖向下。

2. 手法

指上肢的运动方法和攻防招法。48 式太极拳的各种手法均要求圆活自然，方法清楚，力点准确，动作走弧线，用力刚柔相济、不僵不软。上肢各部位要做到：沉肩坠肘，旋臂虚腋，舒指沉腕，并要注意与身法、步法协调配合。其主要手法有：

（1）掤：臂成弧形，前臂由下向前掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平。着力点在前臂外侧。

（2）捋：两臂稍屈，掌心斜相对，两掌随腰的转动，由前向后划弧捋至体侧或体后侧。力点在两掌。

（3）挤：后手贴近前手的腕关节内侧，两臂同时向前挤出；挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸。着力点在后手和前手的前臂外侧。

（4）按：两掌同时由后向前推按；按出后，手腕高不过肩，低不过胸，掌心向前，指尖朝上，臂微屈，肘部松沉。按时与弓腿、松腰协调一致。

（5）打拳（冲拳）：拳从腰间旋转向前打出；打出后拳眼向上成立拳，高不过肩，低不过裆，臂微屈，肘部不可僵直。着力点在拳面。

（6）栽拳：拳从上向前下方栽打；打出后拳面向前下方，虎口向一侧。着力点在拳面。

（7）贯拳：拳经体侧向斜上方弧形横打；臂稍屈，拳眼斜向下。着力点在拳面。

（8）撇拳：拳从上向前撇打；拳心斜向上，高与头平。着力点在拳背。

（9）穿拳：拳沿着另一手臂或大腿内侧伸出。力点在拳面。

（10）撩拳：臂弧线撩摆，拳经下向前或前下方打出；拳心向下，高不过肩，低不过裆。力点在拳背。

（11）抱掌：两掌心上下相对或稍错开，在体前或体侧成抱球状；上手高不过肩，下手约与腰平，两臂成弧形，沉肩虚腋。

（12）分掌：两掌向斜前、斜后方或向斜上、斜下方分开；分掌后前手停于头前或体前，后手按于胯旁，两臂微屈成弧形。

（13）搂掌：掌经膝关节前上方向外侧横搂，停于胯旁，掌心向下。

（14）推掌：掌经肩上或胸前向前推出；掌心向前，指尖向上，指高不过眉，低不过肩，臂微屈，肘部不可僵直。力点在掌根。

（15）穿掌：掌沿另一手臂或大腿内侧伸出。力点在指尖。

（16）云手：两掌在体前、体侧划立圆（立云）或平弧（平云）向外分拨；高不过头、低不过裆，掌在云拨中翻转拧裹。

（17）撩掌：掌经下向前或前下方撩出；掌心向上或向前上方，高不过胸，低不过裆。

（18）架掌：屈臂上举，掌架于额前斜上方，掌心斜向上。

（19）撑掌：两掌上下或左右分撑；对称用力，臂微屈成弧。

（20）压掌：拇指向内、掌心向下，横掌下落压按。

（21）托掌：掌心向上，掌由下向上托举。

（22）采：掌由上向下牵引捋带。

（23）扌列：掌向左或右横向撕打。

（24）靠：肩、背或上臂向斜外挤撞。

（25）滚肘：前臂边旋转边向下撅压。

（26）合抱：两手交搭，两臂环抱于体前，掌心向内。

（二）步型、步法

1. 步型

指动作完成时下肢的形态。48 式太极拳的各种步型均要求规范准确，支撑稳健，虚实分明。下肢各部位应保持屈腿落胯，收髋敛臀，松膝扣足。两脚的步幅和跨度要适当。直腿伸而不僵，屈腿弯而不软，着力沉实自然。其主要步型有：

（1）弓步：前腿屈弓，大腿斜向地面，膝与脚尖基本垂直，脚尖直向前；后腿自然伸直，脚尖斜向前45～60度。两脚全脚着地。

（2）虚步：后腿屈坐，大腿斜向地面，脚跟与臀部基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地；前腿稍屈，用前脚掌或脚跟着地。

（3）仆步：一腿全蹲，全脚着地，脚尖稍外展；另一腿自然伸直于体侧，全脚着地，脚尖内扣。

（4）独立步：支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提于体前，大腿高于水平。小腿自然下垂或前伸。

（5）开立步：两脚平行向前，宽不过肩；两腿直立或屈蹲。

（6）歇步：两腿交叉屈蹲，前后相迭，后膝接近前腿膝窝。前脚全脚着地，脚尖外展；后脚前脚掌着地，脚尖向前。

（7）半马步：前脚直向前，后脚横向外，两脚相距约二至三脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，体重略偏于后腿。

（8）丁步（点步）：一腿屈蹲，全脚着地，另一腿屈收，脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约10 厘米处，前脚掌虚点地面。

（9）横裆步（侧弓步）：两脚左右开立，同弓步宽，脚尖平行向前或稍外展；一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿向体侧自然伸直。

2. 步法

指动作中两脚的移动方法。太极拳的步法要求轻灵沉着，柔缓平稳，虚实分明。前进时，脚跟先着地；后退时，前脚掌先落地。脚轻提轻落，腿屈伸灵活，不可拖泥带水，急收猛落。方向、步幅和碾脚皆要准确适度。主要步法有：

（1）上步：后脚向前一步或前脚向前半步。

（2）退步：前脚向后退一步。

（3）撤步：前脚或后脚向后退半步。

（4）进步：两脚连续各前进一步。

（5）跟步：后脚向前跟进半步。

（6）侧行步：两脚平行，依次侧移。

（7）盖步：一脚经支撑脚前向侧方落。

（8）插步：一脚经支撑脚后向侧方落。

（9）开步：脚向侧分开半步。

（10）并步：脚向内收拢半步。

（11）提步：一脚屈膝收提，提至体前或收至支撑腿内侧。

（12）碾脚：以脚跟为轴，脚尖外展或内扣；以前脚掌为轴，脚跟外展或内收。

（三）身型、身法

1. 身型

指动作完成时躯干的形态。太极拳的身型原则是中正安舒，端庄自然，不可松软疲懈，也不可生硬造作。其各部位要领如下：

（1）头：虚领上顶。不可偏歪摇摆。

（2）颈：自然竖直，肌肉不可紧张。

（3）肩：保持松沉，不可上耸，也不要后张或前扣。

（4）胸：舒松微含，不可挺胸，也不要故意内缩。

（5）背：舒展伸拔，不可驼背。

（6）腰：松活自然，不可后弓或前挺。

（7）脊：中正竖直，不要左右歪扭。

（8）腹：自然松实，不可紧张内收或外挺。

（9）臀：向内收敛，不可外突或摇摆。

（10）胯：松正垂落，不要僵挺或左右突出。

2. 身法

指躯干运转的方法和要领。太极拳的主要身法是左右旋转，以腰为轴，带动四肢。在少数动作中也会出现前俯、侧倾、收放、起落等身法的变化。无论何种变化，皆要做到平稳安舒，松活自然，斜中寓正，不僵不滞。同时保持悬顶正容、沉肩竖颈、含胸拔背、活腰直脊等要领。

（四）腿法、眼法

1. 腿法

指腿和脚的攻防运用方法。要求做到方法清楚，力点准确，重心稳定，发力自然，动作协调，膝、髋、踝关节松活。上体保持端正。48式太极拳的腿法有：

（1）蹬脚：支撑腿微屈站稳；另一腿屈膝提起，小腿前摆，脚尖回勾，脚跟外蹬，高于水平。

（2）分脚：支撑腿微屈站稳；另一腿屈膝提起，小腿前摆，脚面绷平，脚尖向前踢出，高于水平。

（3）拍脚：支撑腿微屈站稳；另一腿向上摆踢，脚面绷平，手掌在额前迎拍脚面。

（4）摆莲脚：支撑腿微屈站稳；另一腿从异侧踢起，经面前向外做扇形摆动，脚面绷平，两手在额前依次迎拍脚面，击拍两响。

2. 眼法

指打拳中眼神的运用方法。其要领是：定势时，眼平视前方或注视前手；换势时，眼睛与手法、腿法、身法协调配合，势动神随，神态自然，精神贯注。