第三节　惊蛰

惊蛰是中国传统二十四节气中的第3个节气，通常在每年公历3月5日至3月6日。该节气最初的名字叫作“启蛰”，为避汉景帝刘启的名讳，后被改为惊蛰，标志着仲春时节的开始。中医理论认为春季主生发属木，而五脏之中肝属木行，春季与人体肝脏相对应，所以惊蛰时节的养生重点是养肝。如果肝气生发太过，容易导致头痛、眩晕、烦躁易怒、目赤肿痛等不适；如果肝气郁结，肝的疏泄功能减退，就会出现两胁肋部胀痛、心情郁郁不乐、沉闷欲哭等表现。面对这种人体肝阳之气渐升，阴血相对不足的情况，养生要顺应肝木升发之性，使自己的精神、情志、气血也如春天一样舒展畅达，生机盎然。惊蛰时节的中医养生主要包括以下几个方面：

（1）饮食调养：应当少吃酸味食物，多吃大枣、山药、燕麦等甘味食物，以健运脾胃。同时，可选择黑芝麻、黑豆、黑枸杞子等食物，补肾以养肝。惊蛰时节，尽管天气渐暖，但由于余寒未消，一方面要多吃些温热食物以温阳御寒，如韭菜、洋葱、大蒜、生姜、葱等，这些食物味甘、辛，性温，不仅可祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生；另一方面，要避免食用过于油腻、辛辣、生冷的食物，以免损伤脾胃。

（2）生活起居：惊蛰时节，白昼变长，夜晚变短，应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间；虽然气温逐渐回升，但早晚温差较大，应注意保暖，避免感冒；春季气温回升，空气湿度增大，应保持室内通风，避免潮湿环境滋生细菌；春季阳光充足，应勤晒被褥，杀灭细菌，保持干燥。

（3）适量运动：惊蛰时节，天气逐渐转暖，应适量增加户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于舒筋活络，增强体质；春季阳气升发，过度运动易导致阳气耗散，应根据个人体质和天气情况，合理安排运动量。

（4）情志调节：惊蛰时节，人体的阳气生发，容易出现情绪波动。人们应该注重情绪调节，保持心情愉悦，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪的影响。