练习书写的强大力量

我经常听到人们说要是能有更多时间写日记就好了。那现在就可以开始写了！这本书将要求你通过写作进行大量的自我反省，所以我强烈建议你买本你喜欢的日记本，不过如果你更喜欢在手机上写日记的话，也可以安装一个日志应用程序。

根据本书写下的内容不管是对现在还是未来都非常有用！当你发现自己偏离了正轨，面临着重大决定的时候，或者你只是想与新发现的最佳自我保持连接，你就可以回顾一下自己写的内容。

每当我想到写日记，脑海中就会浮现出一个故事，主角是多年前与我共事过的一位明星音乐家。这个人是我有幸共事过的最慷慨、最善良、最有趣、最聪明的人之一。除此之外，他还是一位才华横溢的艺人歌手。一天，他的经纪人打来了电话，请我去纽约和他见面。我有一段时间没见过他了。他以前是一个乐队的队长兼主唱。女士们喜欢他，男士们想成为他，他曾经是一个典型的明星偶像。

但那天我看到的他并不是我所认识的热情、乐观的那个他。自乐队解散以来，他基本上一直“停滞不前”。他接到了各种各样的项目邀请，他会接一个项目，但突然又决定不做了。他在身份危机中挣扎，但他必须作为一个独唱艺人去奋斗。他还需要重塑自己的形象，因为在过去他的身份一直和乐队捆绑在一起。

我们马上开始了咨询，让他把眼下的感受列成一份清单。他用了诸如沮丧、不确定、不信任、阴暗等字眼。当我让他说出心目中的“反英雄”时，他很快就想到了“米纳斯”（Minus）。他向我解释说，米纳斯把房间里的生气都吸走了。我问他，在生活中有多少次是“米纳斯”在发号施令，他说，大约有 80%的时间都是“米纳斯”在发号施令。

然后我们开始讨论他的最佳自我，他给最佳自我起了一个名字叫“拉尔夫”（Ralph，见图 1.2）。当我们开始讨论“拉尔夫”的细节时，他明显变得自信了。他解释说“拉尔夫”是一只松鼠。这是他为“拉尔夫”画的一幅画：

图 1.2 具象化的最佳自我形象—松鼠“拉尔夫”

“拉尔夫”的形象越具体，他就越意识到，他可以让“拉尔夫”来主导一切，而不是“米纳斯”。当然，这个转变不是一蹴而就的，我们必须深入他的内心，了解“拉尔夫”到底是谁。他很快就明白，任何时候他都可以向“拉尔夫”请教，寻求力量和鼓励。他开始把“拉尔夫”当成自己最好的朋友。如果“米纳斯”想要进入这扇门，他可以叫“拉尔夫”来主导一切，重新把“米纳斯”关到门外。

咨询后不久，他创作了一张轰动一时的唱片，并因此获得了多个奖项。正如你所看到的，我们对一个人的内心世界所做的工作，会在现实世界中产生实实在在的影响。如果你能控制自己的思想，那你也会做出相应的行动。当他让“拉尔夫”主导一切时，“米纳斯”一直以来制造和放大的消极想法、感受还有狭隘的信念，都被抛至脑后了。他把“米纳斯”的声音关小，专注于“拉尔夫”带给他的自信。最终，他创作出了有意义、有感染力的音乐，而且还能引起听众的共鸣，因为这些音乐来自他真实的内心。

当然，我的意思并不是做完练习你就能进入百强单曲榜。我想说的是，这种强大的练习可以帮助你重塑自我，或者让你重新找回那个真实自我。

如何使用本书没有标准答案。打开这本书，你就踏上了一段探索之旅。只有当你努力去做了，这本书里的方法才会奏效，所以努力吧，你值得拥有！但如果你只是作为一个被动的消费者去阅读这本书，你将不会得到你应得的一切。好好回答问题、做练习、深入挖掘，你会得到回报的。

未来你也可以再次翻开这本书，你的生活一定发生了什么不同的变化，我保证阅读完之后你会有不同的收获。旅程将一直持续，所以你可以在任何时候运用“最佳自我”模型。

注：① 是与“英雄”相对应的一个概念，是美国漫画、电影、戏剧或小说中的一种角色类型。作者通过这类人物的命运变化对传统价值观念进行“证伪”，标志着个人主义思想的张扬、传统道德价值体系的衰微和人们对理想信念的质疑。美国漫画中的死侍、惩罚者、红头罩、猫女、毒液都属于反英雄的代表。