第3节 培养注意力，让学习效果翻倍
注意力是一扇窗，凡是从外界进入心灵的东西都需要通过它。
——【俄】乌申斯基
哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼曾说：“注意力比智商更能影响一个人的终身成就。”注意力是智力的五个基本元素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备前提。小学阶段的专注力会直接反映为学习能力，是影响孩子学习的最大因素。
以下是一位妈妈因为孩子注意力差而感到的困扰。
涵涵妈妈又接到老师的电话了。老师说涵涵上课的时候老是走神，听课、写作业的时候总是注意力不集中，不是玩橡皮，就是反复翻笔袋。这样的情况，在家也经常发生。老师布置的阅读任务，涵涵刚看一会儿，就嚷嚷着要上厕所……别的孩子大概20分钟就能完成的作业，涵涵总要磨蹭一个多小时才能做完。
涵涵的行为属于小学生注意力不集中的常见表现：
上课的时候，经常东张西望、走神，老师讲的内容很多都没听进去；做作业的时候，坐不住，一会儿喝水一会儿上厕所，玩玩这个摸摸那个。
……
注意力较差的孩子，学习效率低。长此以往，孩子容易跟不上老师的教学进度，越学越没劲，甚至产生厌学情绪。注意力如此重要，那家长该如何培养孩子的注意力呢？
根据孩子注意力发展水平使用分段学习法
注意力在脑部对应的反应区是大脑额叶，会随着年龄的增长以及大脑额叶的发育成熟而逐渐发展。一般而言，6～9岁孩子可以连续集中注意力20分钟，10～12岁孩子可以连续集中注意力25分钟左右，12岁以上的孩子可以连续集中注意力30分钟左右。一年级，是以玩为主的幼儿教育到以学习为主的小学教育的过渡阶段，一节课设置的时间基本为40分钟。从注意力发展角度来看，一年级孩子在课堂上偶尔走神在所难免。
家长可以根据一年级孩子注意力发展的特点，按孩子的注意力发展水平灵活调整学习和休息的时间，慢慢训练，逐步延长孩子注意力集中的时间。如果孩子在学习时段可以很专注地完成任务，就要及时表扬孩子，给予孩子注意力行为培养的正向肯定。
在奇奇上小学之后，爸爸给奇奇介绍了番茄钟工作法，即将每天放学以后的任务进行分割，并根据奇奇当前注意力集中的时间将学习时间设置为20分钟，即一个番茄钟；完成一个番茄钟，就休息5分钟。比如，1个番茄钟用来预习语文，然后休息5分钟；1个番茄钟用来做数学口算，休息5分钟；1个番茄钟用来跳绳……学习时间，家人尽量不去打扰，让奇奇专时专用。如果这个时段安排的学习内容奇奇很专注地完成了，爸爸会及时地表扬他：“奇奇，你今天特别专注，没有玩玩具，也没有走神，顺利地在规定时间内完成了任务！吃完晚饭，我们可以一起去楼下打篮球！”
长此以往，奇奇学会了专时专用，不管是学习还是做生活中的事情，都更加专注了。
奇奇爸爸为什么会用这样的方式来培养奇奇的注意力呢？其实他是借用了自己工作中常用的一个方法——番茄钟工作法。
番茄钟工作法是一套简单易行的时间管理方法。具体做法是，选择一个待完成的任务，将番茄钟时长设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄钟响起，然后进行5分钟休息，再开始下一个番茄钟。每4个番茄钟时段结束后，可以多休息一会儿。番茄钟工作法不仅能极大提高工作效率，还能给人带来意想不到的成就感。
番茄钟工作法的原理是什么？为什么以25+5分钟为单位？因为普通人注意力集中的极限就是30分钟。超过这个时间，人的注意力往往容易分散。而5分钟的休息，是为了充分让大脑放松。科学证明，长时间的精神紧张，会导致记忆能力和注意力下降，不利于工作效率的提高。5分钟既可以及时让大脑获得休息，还可以继续贯彻前面工作的思路。针对番茄钟工作法，现在也有很多的应用软件可以使用。
创造好的学习环境，排除干扰
一年级孩子的注意力，以无意识注意为主，抗干扰能力较弱，很容易被外界更加有趣、显眼的事物吸引。有些孩子在学校上课挺认真，可是回到家里写作业的时候，就是另外的表现了：写一会儿就想去看电视或者平板电脑，或者玩桌上的玩具。为什么孩子在家里和在学校是两个样子呢？
家庭是孩子学习和生活的重要环境之一。家里物品摆放、环境布置都会影响孩子的学习表现。一年级的孩子抗干扰能力较弱，家庭应该为孩子营造一个专属的学习空间，给孩子安排一个专门用来学习的地方，让孩子拥有固定、安静、简单、整洁的书桌，桌上物品摆放有序，不宜放电视、电脑、玩具或者食品。总之，家长应该保证会干扰孩子注意力的物品不出现在孩子的学习环境中。同时，在孩子学习的时间内，家人也应该尽量不要开电视或玩手机，可以做家务、阅读等，营造温馨、充实的家庭氛围，陪伴孩子专注地学习。
保护孩子的注意力，不轻易打断孩子
很多时候，孩子原有的较强的注意力恰恰是被家长给破坏的。
孩子什么情况下注意力最集中呢？当然是面对自己感兴趣的事情。比如在花园里看蚂蚁排队，专心地玩积木、画画等，但家长是否能理解孩子专注在自己的世界里呢？很多时候，家长或者要急着带孩子离开，或者自认为好心地问孩子“要不要吃水果”“饿不饿”，干扰孩子的注意力，打断孩子的行为。甚至，家长经常在孩子写作业的时候，全程在旁边监督，“这里做错了”“这个字擦了重写”……不断打扰孩子的行为，是很难帮助孩子培养注意力的。久而久之，孩子就容易表现出注意力不集中、坐不住、专注力不够的情况。
著名儿童教育专家蒙台梭利曾说：“除非你被孩子邀请，否则永远不要去打扰孩子。”所以，当孩子专心做一件事情时，事情只要安全合理，家长就尽量不要打扰他。除非孩子邀请你或寻求你的帮助，否则不要自以为是地去帮孩子，或者参与到孩子的活动中。
孩子的注意力需要家长的保护。很多家长经常抱怨：“我家孩子每次看电视都特别专心，注意力挺好，但是一到看书或者做作业的时候，就开始注意力不集中，哎！”其实，看电视专心并不等于注意力好，这或许是一种假专心现象。孩子看电视的时候，大脑基本处于放空状态，是被影像的快速切换牵着走的，这是一种被动注意。而真正的注意力，是一种主动注意的能力，需要孩子自己控制，排除外界干扰，专注任务，如读书、画画、学习等。
在游戏中训练孩子的注意力
孩子的基本认知能力，包括注意力在内，都是可以通过训练或者活动来提升的。可以从小带孩子玩一些注意力训练游戏，比如舒尔特方格、搭积木、拼拼图、走迷宫、串珠子、找不同、连数字等，训练孩子集中注意力的能力。在孩子玩游戏的过程中，家长不要提醒和干预，尽量让孩子独立完成。任何事情都不是一蹴而就的，需要坚持，训练注意力也是一样。家长可以根据孩子的兴趣选择训练注意力的游戏，每天坚持，方能早日见到成效。
舒尔特训练法是世界公认的专业性高、普及度广、操作简单的注意力训练法，甚至普遍适用于飞行员和航天员，对学生也很有效。具体做法是将1—25的数字随机写在一个5×5的方格内，让孩子从1开始按照顺序逐一寻找，直到找到25为止。低年级的孩子可以使用4×4的方格，寻找1—16的数字。在游戏过程中，孩子需要用手指出数字，并大声朗读，家长帮助孩子进行计时。每日坚持训练5分钟，可有效地改善注意力分散的问题，提高注意力水平。