这些事竟然影响记忆力

继续讲讲女儿的故事。

女儿今年13岁，她总和我说，她的记忆力就像一盏时明时暗的灯，有时能照亮她脑海中的每个角落，有时却让她陷入昏暗之中。

“有时候，我能迅速地记下老师在黑板上写下的复杂公式，就像我的大脑自带了快速拍照功能。”她说。

我记得有一天下午，她兴奋地跑回家，嘴里念叨着一串数学公式，然后一字不差地在家里的白板上写了出来。那时，她的眼睛里闪烁着快乐和自信的光芒。

但有时候，她也会沮丧地坐在桌前，眼睛盯着书本，满脸痛苦。

在一次历史考试后，她说自己明明复习了很久，上了考场却发现重要的年份和历史事件全都忘了。那天晚上，她无助地问我：“爸爸，为什么我的记忆力这么不稳定？”

看着她困惑的目光，我告诉她，记忆就像海浪，有时平静，有时汹涌，它会受许多因素的影响，比如压力、睡眠质量和情绪状态。“你要学会接受这些起伏，同时找到适合自己的记忆学习方法。”

那天晚上，我带着她整理了房间，制订了一份详细的复习计划，我还带着她做了一些冥想练习，慢慢地让她放松下来。看着女儿从焦虑到平静，我也意识到，作为家长，我能做的不仅是督促她学习，更重要的是支持和陪伴。

影响记忆力的因素有很多，除了遗传、年龄、大脑健康状况，以及是否充分练习等因素外，还有以下4个因素需要我们重点关注，如图1-3所示。

图1-3　与记忆有关的4个因素

1．心理因素

情绪和压力对记忆有着显著且复杂的影响。一方面，强烈的情绪体验，无论是积极的还是消极的，往往都能够增强记忆；另一方面，长期的压力和焦虑情绪也可能对记忆产生负面影响。

当人们经历强烈的情绪体验（如极度的喜悦、惊讶、恐惧或悲伤）时，这些情绪激发的事件通常会被更深刻地铭记。

然而，当情绪体验转化为长期的压力和焦虑情绪时，会导致体内压力激素（如皮质醇）水平升高，这会对大脑，尤其是记忆相关区域产生负面影响。长期的高皮质醇水平会损害海马的神经元，这会影响其在形成和提取记忆方面的功能。

此外，持续的压力和焦虑情绪还可能导致注意力和认知资源分散。当我们持续处于高压状态时，我们的注意力可能会更多地集中在压力源上，而不是当前的任务或新信息上。这会影响新信息的有效编码和存储，进而影响记忆的形成。

2．注意力

记忆的第一步是信息编码，在这一过程中，注意力发挥着至关重要的作用。当我们全神贯注于某些信息时，大脑更能有效地将这些信息编码并存储于记忆中。

集中注意力有助于加强大脑处理信息的能力。相信你有过这样的体验，在注意力集中的状态下，我们的大脑能够更细致和深入地处理信息，从而形成更加稳固和持久的记忆。例如，在阅读时，越专注，越能更好地理解和记忆我们所阅读的内容。相反，一旦你在阅读过程中分心，信息编码的过程就会受到干扰，分散的注意力可能导致大脑无法充分处理信息，从而影响记忆的质量和准确度。在有手机、平板电脑、电视等各类声音干扰的环境中学习，就可能会降低学习效率，因为大脑的部分认知资源被分散了。

注意力不仅影响记忆的编码，也影响记忆的提取。当我们试图回忆某个特定信息时，集中注意力可以帮助我们更有效地从记忆库中检索信息。如果我们在回忆时心神不宁，或者被打扰，会难以准确地回忆起所需信息。

3．信息互动

人是社会性生物，人与人的互动对认知发展和记忆强化有着至关重要的作用。

信息互动往往涉及信息的交换和分享，这个过程可以激活记忆。在交流和讨论中，我们不仅要回忆已知信息，还要理解和处理来自他人的信息，这种动态的信息处理过程有助于我们加深对知识的理解和记忆。例如，在小组学习讨论中，通过分享和听取观点，我们能更全面地理解和记住新知识。

信息互动常常伴随着情感体验，而情感可以加强记忆的形成—— 我们更容易记住与情感体验相关联的信息。人与人的互动提供了语言和思维的实践机会。在社交环境中，我们不仅要理解和记忆信息，还要用语言表达和沟通。这个表达和沟通的过程要求我们从记忆中提取信息并以合适的方式“说”出来，从而加强记忆并提高信息提取能力。

此外，信息互动还能让我们的大脑接收到更多元的内容，有助于我们拓宽知识视野和扩充记忆库。与不同背景和经验的人交流，使我们接触到新的信息和观点，丰富我们的记忆库。

4．健康的生活方式

健康的生活方式对记忆也有显著的影响，其中睡眠、饮食和运动是三个关键因素。

我们睡觉的时候，大脑会重新整理并处理白天学到的信息，将其从短时记忆转变为长时记忆。优质的睡眠对于清除大脑中的代谢废物、维持神经系统的健康至关重要，因此充足的睡眠对保持良好的记忆必不可少。

饮食直接影响大脑健康和记忆功能。均衡的饮食可以提供大脑所需的各种营养素，从而保持正常的认知功能。

定期的运动能够促进大脑血液循环，提高脑细胞的氧气和营养供应量。这不仅有助于提升我们的认知能力，包括注意力、记忆力和思维敏捷度等，还能促进新神经细胞的生长和神经连接的强化，从而有助于记忆的形成和保持。