专栏 人类永恒的课题——养成习惯”

即使学习了“思考技巧”，但如果不使用就没有意义，因为养成“思考”的习惯很重要。很多人虽然知道这一点，但就是很难养成习惯。

“思考”是人类永恒的课题，而养成习惯也是人类永恒的课题。

想减肥却怎么也养成不了好的习惯；想学习但马上就想玩游戏了；家里很乱，但就是无法养成经常收拾的习惯……我们每个人都有难以养成的习惯。

养成习惯有“三个强敌”。

• 强敌1：遗忘。

• 强敌2：厌倦。

• 强敌3：努力。

养成习惯的第一个强敌就是“遗忘”。

大家有没有这种经历呢？明明记住了但在要用的时候又忘记了。克服“遗忘”的办法很简单，例如“用手账或者手机记录下来”“写一个便利贴，贴在显眼的地方”“将要做的事告诉身边的人，如果自己忘记了就让身边的人帮忙提醒一下”，等等。

说来惭愧，我经常忘记关卫生间的灯。于是妻子就在卫生间里外都贴上了“记得关灯”的纸条（现在也一直贴着）。这样一来，忘记关灯的情况就大大减少了。虽然这种办法听起来就像对付小孩子一样，但确实很有效。

养成习惯的第二个强敌就是“厌倦”，也可以说是“不耐烦”。

我们举一个比较容易理解的例子——减肥。我们在下定决心开始减肥的时候，即使最初的一周能够坚持下来，但很快就会对单一的减肥方法感到厌倦。而且，一旦受挫，减肥就结束了。“啊，我真是个没用的家伙，总是输给食欲。”然后过了一段时间，又开始挑战新的减肥方法，如此往复，不断重复着同样的事情。

那么，我们该如何对付这个强敌呢？不妨这样思考：“厌倦了也没关系，如果厌倦了，就用下一个方法继续挑战。”

我们还是以减肥为例，来展开说一下。如果用一种减肥方法坚持了一周后感到厌倦了，那么下一周就换一种方法继续挑战，再下一周再换一种。像这样一边变换方法一边持续减肥就可以了。

如果第一周是食物减肥法，那么第二周就换成运动减肥法，到了第三周改为心理减肥法[2]，第四周再回到食物减肥法。像这样每周转换一种方法，就可以避免产生厌倦情绪，在此期间，减肥这件事也没有断过，这样就会一点点瘦下来。

这样坚持下来，减肥就能成为一种习惯。这样是不是就容易多了呢。

养成习惯的第三个强敌就是“努力”。

咦？努力不是好事吗？我们大多数人都这么认为。但事实上“努力”也是引发挫败感的一个危险因素。

所谓“努力”，就是要依靠意志力，也就是说从一开始就要不断加油、努力，完全要靠意志力坚持。但是，意志力是有限的，它并不能无限地涌出来，如果我们过度使用意志力，意志力就会枯竭。这一说法在心理学上也被证实过。

换成学习这个例子，可能更容易理解。上学的时候，我们通常会在考试前的一段时间“临时抱佛脚”，那个时候我们往往非常努力，但考试一过，就不会那么拼命了。可见，在短时间内拼命努力确实会取得一些成果，但要想长久维持，一直努力就是大忌了。

“不要一直努力”的关键就是要“不过度”“不操之过急”“做一个享受的计划”。

例如，在学习的时候，把当天的学习量控制在合理的范围内，到了时间就停下来休息；不要想着一定要在下次考试时成绩有大幅提高，而是从感兴趣的地方开始学习就行，等等。

关于“努力与养成习惯”，在我参与出版的《遗憾的努力》中有详细的讨论，感兴趣的读者可以读一读，是一本故事形式的书，十分有趣。

战胜了这三个强敌，并逐渐养成思考的习惯，这就相当于在自己身上导入了“自动系统”，它就像洗澡和刷牙一样，可以融入你的日常生活了。

所以，试一试不那么努力地去做一件事。

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[1]HOBONICHI手账，诞生于2001年，其手账类型各式各样，特点是每个人可以根据自己的喜好随意选择使用。——译者注

[2]心理减肥法是根据条件反射理论，运用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为，从而培养有利于减肥的饮食习惯。——译者注