六、围绝经期保健

围绝经期是女性从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段。此期女性的卵巢功能减退，雌激素水平急剧下降，进入绝经期，生育功能从旺盛转向衰退乃至丧失。体内受雌激素影响的器官和组织也会发生系列变化，部分女性会出现抑郁焦虑、潮热盗汗、心悸失眠等更年期综合征。此外，更年期也是多种老年疾病的萌发期，如骨质疏松、心脑血管疾病等。

中医学认为，女子“七七之年”，肾气渐衰，冲任二脉亏虚，可致阴阳失调，气血不和。若调摄得当，可避免或缓解围绝经期综合征。

1.精神调摄

围绝经期女性应正确认识自己的生理变化，衰老是人生不可避免的自然规律，无论处在人生的哪个阶段，都要树立正确的健康意识，保持愉快的心情和良好的生活方式。这对提高生活质量、延缓衰老具有积极作用。消除对围绝经期不必要的紧张、焦虑和恐惧情绪，避免不良的精神刺激。临近退休阶段，应学会逐渐调整自己的生活重心，从忙碌的职场打拼和照顾家庭，转向关注自己的身体状况和丰富内心的精神世界。可根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性，积极参加社交活动，遇事少计较，保持心胸豁达，乐天知命。

2.控制体重

随着新陈代谢水平和体能的进一步下降，围绝经期女性大多出现明显的发福现象，脂肪堆积，肌肉流失加快，身材开始变得松垮、走形，骨质开始疏松。肥胖不但会使外观显老，而且带来一系列健康问题，如高血压、高血脂、糖尿病、痛风等慢性基础性疾病。控制好体重，就能管住很多健康问题。围绝经期女性饮食应以低脂、新鲜而富于营养的蔬菜水果及含优质蛋白质的乳制品、白肉为主，每餐摄入七八分饱就好，口味以清淡为宜。进入初老阶段，围绝经期女性仍然可以参加很多运动项目，如游泳、快走、跳舞等。尤其是一些中等强度的无氧运动，如平板、俯卧撑、卷腹、阻力训练等，既可增加肌肉量，也可减脂，同时也锻炼了心肺功能。

3.定期体检

这个年龄段是各种慢性病和肿瘤的高发时期，即使觉得自己身体健康也要定期到医院体检，以便及早发现疾病的蛛丝马迹，及早进行干预和治疗。

更年期保健

4.切勿滥补

有的围绝经期女性为了留住青春，延缓衰老，改善围绝经期的不适症状，大量摄入蜂王浆、雪蛤膏、蛋白粉等保健品。其中不少保健品富含雌激素，很容易导致月经紊乱，引发子宫内膜癌和乳腺等方面的疾病。此外，一些外用精油同样可能含有雌激素，经常接受乳腺按摩、卵巢保养等美容项目，也有“中招”的风险。

5.及时就诊

部分围绝经期女性认为，像潮热、烦躁、失眠、心悸等围绝经期综合征症状是自然老化的生理现象，因而选择了默默忍受，不愿意去医院就医。实际上，中西医结合对围绝经期综合征有较好的临床疗效，患者应及早就医控制。围绝经期近期症状有焦虑、潮热、出汗等，远期症状则包括泌尿生殖道萎缩、心血管疾病发生率增高、骨质疏松等。如果得不到重视和有效治疗，会给患者的生活带来很大的影响。