3．如何调整学习心态？

情境园

小乐进入高中之后，成绩不能达到自己的期望，学习压力越来越大，并且不能很好地调节受挫时的心态，具体表现为情绪低落、解不出题就发脾气等。在教室里和同学们一起听课时，他发现，有时候自己想学学不进去，不学又不甘心，看同学学得精神抖擞，而自己却常常走神，暗暗自责，回到家却又忍不住想玩手机。他开始烦恼，上课听不进去怎么办？学习跟不上怎么办？未来是不是没有希望了？

分享台

小乐可以通过小组或者班级分享的方式，觉察到自己的情绪，如慌张、焦虑、担忧、害怕等，有这些情绪都是很正常的，要积极地接纳自己的情绪。所有人面对变化都会有类似的反应，但我们可以通过主动改变行为的方式，将自己的学习心态快速调整到有利的状态。

（1）建立发展性的自我评价习惯。当看到别人发光时，我们的确容易觉得自己暗淡无光，而忽略自己的优势，迷失自我，乱了脚步。所以近阶段，小乐可以减少和同学之前的“横向比较”，尽管这种比较本身可以帮助小乐了解自己的水平定位，参照他人弥补自己的不足，但在目前的状况下，这会使小乐形成“我就是不如别人”的消极心态，从而削弱学习动机并影响学习投入。小乐要更多地从自身的发展情况去关注自己是否有进步、有收获，进行“纵向比较”进一步完善自我。

（2）适当给自己学习奖励，养成良好行为，消除不良行为。小乐可以通过操作性条件作用来激励自己学习。比如奖励和惩罚，都会影响行为再次发生的可能性。考取好成绩的喜悦和得到奖学金等，都是在学习这件事情上起到正强化的作用。假如学生一直不认真学习，期末考试就有可能不及格，所以学生为了避免挂科，通常也会好好学习。这就是负强化对于学习的促进作用。

对于手机的使用，可请父母帮助，采取“隔离法”，让学生远离手机。增加使用书本、笔和纸等学习工具来进行学习，做好每天的记录。和父母约定，每两周行为有改善就给予肯定和奖励，比如说，奖励自己小零食等，帮助自己培养良好行为。

（3）合理发泄情绪，直面困难，不要逃避情绪。一切负面的情绪都是正常的，人处于焦虑状态时，会产生恐惧、不安、自我否定等很多消极情绪。建议小乐解决这些负面情绪的方式就是要直面它、挑战它。情绪来了，可以采用撕纸、唱歌、运动，或者大哭一场等合理的方式，将不良的情绪发泄出来。同时，给予自己正向暗示-困难是一时的，着急不能解决问题。当小乐选择积极面对，一切就没那么可怕了，相反会越挫越勇，实现自我超越。

（4）主动沟通，寻求好的学习方法。有时影响学生课堂注意力的因素可能是学生对授课内容的感兴趣程度、身心疲劳状态和对授课老师的印象好坏，等等。所以，小乐不妨调整自己的心态，主动去调整对老师的印象，可以多与老师互动或者沟通，讲出自己的困惑，在寻求帮助的同时，小乐还能发现学科的乐趣。小乐还可以改进学习方法，高中阶段对学生自学能力的要求比较高，小乐可以从自制知识导图练起来，提前做好自学和校园学习的衔接准备。全面整理自己的学案和笔记，根据具体学科的知识目录，梳理所学，并用1～5星来标注自己的学习效果，明确自己已经掌握和尚有困难的学习点，主动与具体学科老师交流，寻求学习上的指导和帮助，制订学习的计划。