毒性正能量，让我们不愿意看见失败

复原力是我们从挫败中反弹与成长的能力，但首先，我们需要“看见”挫败。

几年前，我读到了一份“失败简历”。美国常春藤名校普林斯顿大学教授约翰内斯·豪斯霍费尔（Johannes Haushofer）博士，在网络上放了他的“失败简历”。在这份失败简历中，他列出了求学过程中所有拒绝他的学校、找工作时所有拒绝他的单位、所有没得到的奖项及奖学金、所有投稿时被拒绝的学术期刊文章，以及所有申请但没拿到的研究经费。

他在这份失败简历上写着：“我做的大部分事情都失败了，但这些失败是隐形的。大家只看得到成功，所以我们认为别人的成功似乎轻而易举，然后认为失败是自己的问题。”他希望这份失败简历可以让大家看见失败，为大家提供一些不同观点。

学术圈并不是一个容许展现脆弱的地方，很少有人会谈论失败，大家都是“假装你都会，直到你真的办到”（英文有一句话叫作Fake it till you make it）。所以我非常感激豪斯霍费尔教授愿意公开展示他的失败简历，让大家看见他的失败。

现在我们每个人，其实也都有一份公开展示的简历──你的社交网站。在这份“简历”上，你可以放上所有想展示的东西：学历、就读学校、工作职称、美丽的照片、去哪里旅游、吃了哪些美食、和哪些人聚会、感情多甜蜜、人生有哪些成就等等。

每天，我们在社交网站上看着一份又一份亮丽的简历，这些光鲜亮丽的简历，让我们看不见真实的人生其实充满着挣扎与逆境。于是，你认为当自己过得不好时，就是自己有问题。

而当我们无法真正去面对挫败与逆境时，就无法从中成长与学习。

当我们开始隐藏挣扎与挫败

我们活在一个非常强调成功、正向和快乐的社会，社交媒体上充斥着各种“正能量”励志语句，像是“往正面想”“你一定会克服一切困难”“永不放弃”“要感激”“要看见每一件事情的光明面”……

当然，要快乐没有不好，我自己也很喜欢读这些励志语，这些句子偶尔也会给我一些动力，帮助我继续往前走。这些励志语说得也都没有错──能够让自己去感激拥有的一切、能够在每一次挫败中看见可以学习的地方、可以看见光明面，这些都是一个人拥有很强的复原力的特征。

但是，当“要正向、快乐”变成唯一的追求时，就会让人不敢直面内心真实的感受。就像是我们拿着励志语丢向正处在痛楚中的人，让他们赶快把负面情绪清理干净，这样反而会让许多人不敢表达内心的痛苦，不敢谈论失败，开始隐藏情绪，戴上一切都很完美的面具，甚至，在自己过得不好时，会觉得很羞愧、很自责、不敢求救。

近年来，网络上出现“毒性正能量”这个词，描述了过度强调“只能正向”的社会氛围。

以下是一些常见的“毒性正能量”症状，请你花一点时间反思，你是否也有这些症状呢？

• 会刻意隐藏你的真实情绪（尤其是负面情绪）。

• 想推开某些情绪，像是告诉自己：“这没什么好难过的！”或是对于自己的负面情绪感到羞愧。

• 当别人与你分享他的负面情绪或失败经历时，你试着要把他的负面情绪赶走，像是告诉他：“你已经很幸运了，可能还有更惨的状况！”

• 你会告诉别人：“好了不要再难过了。”“赶快好起来。”“想些快乐的事情就好。”“这不用这么生气吧？”“生气没有用！”

• 你在社交网站上放“励志语”贴文，然后批评那些没有这样正向思考的人。

如果你觉察到自己出现“毒性正能量”症状，这是很正常的，毕竟这个社会不断向我们灌输要开心、要正向的观念。觉察就是改变的第一步，能够觉察到自己有这些想法与行为，是非常了不起的事情。

是我太玻璃心了吗

近年来我也常在网络上读到“玻璃心”这个词。网络上写着，玻璃心是指“一个人的心像玻璃一样易碎，用来形容敏感脆弱的心理状态，经不起批评指责或者嘲讽，很容易就受到打击”。

读到“玻璃心”这个词时，我觉察到心中冒出许多排斥感，心想：这不就是在加剧毒性正能量吗？

当一个人感受到痛苦时，还要怀疑自己：“我这样是不是太玻璃心了？”或者当一个人终于鼓起勇气想表达自己的情绪时，还要担心：“如果表达自己其实过得不好，别人会不会认为我太玻璃心、太经不起挫折了？”

在咨询室中，我也时常听到个案案主有这些怀疑：“我是不是太敏感了？”“我朋友说别人根本没有这个意思，是你太敏感了！”而这些质疑反而让他们更加痛苦。

如果你也这样觉得，你一点都不孤单，来自2012年的一项研究显示，当受试者被要求“不应该感到负面情绪”时，他们反而感觉到更强烈的负面情绪。因为害怕被批评为有“玻璃心”，我们更加不敢去谈论失败与挫败，不愿意去面对自己的心理伤口。

用玻璃来形容人的心，是一件很有趣的事情。当一个东西是玻璃制的，我们要非常小心地拿着或是存放，不小心摔了就会破裂。用玻璃来形容心，表示我们要小心翼翼不可以有任何挫败，不然心就会“碎”了。于是，许多家长努力保护孩子，不让孩子经受到任何挫折或失败。

如果用玻璃来形容易碎的心，那么毒性正能量就是要把我们的心变成“钢铁”，怎么摔都不会坏、不会碎。但是，如同钢铁般坚硬又僵化的心，是感受不到情绪的。生命是由喜悦与痛苦共同交织而成，我们会经历快乐、激动、喜悦、难过、伤心、失望等各种情绪，而挫败与心碎这些经历，都可以让我们的心变得柔软，待人更温柔。当心像钢铁般坚硬时，我们就无法感受情绪，无法真实地活着。

或许我们可以抛开“易碎”或“不易碎”这样僵化的二元法来定义心智，而是改用另一种不同的角度──把心智当成锻炼肌肉一样。

你在做重量训练时，会需要循序渐进地增加负荷重量，因为肌肉锻炼需要这些阻力与压力才能强化肌肉。同样的，建立复原力，就是在锻炼你的心智肌肉，每一次的挫折与失败，就像是使用重训器材时再多增添的一点重量，都可以帮助你增加复原力。

建立复原力的第一步，是要能够去看见与面对挫败。但是这个充满毒性正能量、动不动批评人“玻璃心”的社会，让我们喜欢去评价正在经历失败、正在挣扎的人，让失败成为一件很可耻、大家都不愿意谈论的事情。

同样在学术圈工作，当我读到豪斯霍费尔教授所公开的“失败简历”时，我理解到原来常常被拒绝是很正常的，很多时候并不是因为“我不够好”。我心里也想着，如果这个社会上有更多人愿意分享他们的挫败简历，我们又会如何看待失败、谈论挫败呢？

所以，我想要邀请你，让我们一起建立一个社会，让大家可以谈论失败、挫折与痛苦，因为当这些失败有空间存在、能够被看见，我们才有机会去靠近、去面对真实的自己，才能从这些失败经验中提升复原力，能够学习与成长。

你愿意去看见自己的失败简历，甚至分享自己的失败简历吗？