当人生A选项消失

在写这本书的几个月前，我读到了科技公司Facebook的首席运营官谢丽尔·桑德伯格（Sheryl Sandberg）的著作《另一种选择》（Option B）。

在2015年的一次度假行程中，谢丽尔·桑德伯格的丈夫戴夫·高德伯格（Dave Goldberg）在健身房意外骤逝，让她深陷在剧烈的哀恸中。我深刻地记得在阅读这本书时，心中也感受到那哀伤的重量，我想着：挚爱的伴侣突然间离世，那是多么大的伤痛。

从那一刻起，谢丽尔·桑德伯格本来运行得好好的世界被击碎了，她再也回不到原本的世界了。

我们每个人的生命都可能发生这样的骤变，它将你本来熟悉的世界击碎，让住在过去那个熟悉世界的自我也消失了。

《另一种选择》中有一段话让我印象深刻。谢丽尔·桑德伯格写道，先生过世后不久，学校有一场需要父亲参与的亲子活动，朋友说他可以帮忙去参加，而她哭着说：“但是我想要戴夫去！”

朋友回应她：“现在已经没有A选项了，我们就从B选项开始吧！”

当人生只剩B选项

2020年的疫情让我想写这本书，因为我看到疫情把我们许多人本来熟识的世界击碎，让我们的A选项突然消失了。桑德伯格在一场访谈中说：“现在，许多人可能都只剩下B选项了！”

过去的这一段时间，我看到了许多人本来生命中的A选项都消失了：

被裁员，被放无薪假，一路以来努力打拼的公司经营不下去要倒闭了；

旅行计划被取消，婚礼无法照常举行，本来满心期待要参加的活动都被取消了；

暑假实习机会没了，面试到一半的工作被暂停，本来拿到的工作机会被收了回去；

孩子的学校或托育中心关闭了，大人在家在线工作，每天全家人都被关在家里充满争执；

你经营的餐厅或店面空荡荡，没有人来光顾；

你担心自己或家人，尤其是家中年纪稍长的长辈的健康；

你和你的伴侣都失去工作，家中还有两个年幼的孩子，你们不知道接下来该怎么办；

你的家人过世了，但因为疫情，身在国外的你无法赶回来见最后一面；

你对于公司里不戴口罩的人、不遵守社交距离的人感到生气，只要听到有人咳嗽或打喷嚏，你就会感到紧张；

和伴侣争吵越来越激烈，这段亲密关系让你感到失望、愤怒与孤独；

与伴侣或朋友分享心情，却换来对方冷嘲热讽地说：“你应该充满感激才对，在中国台湾已经很幸运了！世界上其他地方更惨。”让你觉得有情绪很不对，怎么会这样不知感激；

你很讨厌现在的工作，但是因为疫情，你觉得不应该辞职，每天陷在厌烦的工作中；或者你本来就处于待业状态，疫情让你找工作的阶段更加充满焦虑和压力；

你处在一段不满意的关系中，正在抉择要不要离开这段关系，而疫情带来的未知与不确定性让你害怕提分手；或者因为疫情，你的伴侣更需要你，你对于现在提分手感到愧疚，但待在这段枯死的关系里又让你精力耗竭；

你处在一段充满肢体或精神暴力的关系中，因为疫情让伴侣情绪更不稳定，你觉得很羞愧，不敢说出来，也不敢寻求帮助。

……

以上这些，是我听到的许多人在疫情中的经历与感受。我猜想，你在阅读这些经历时，或许有些共鸣。其实这些经历，我们每一个人都有可能会遇到，虽然我们有各自的故事，但在这些独特的故事中，我也看到许多相似性──失去挚爱、被背叛、离婚或失恋分手、工作被裁员、职场失败、与家人关系恶化、和同事或合伙人关系破裂、得疾病失去健康、学业表现不如预期、处在枯死的亲密关系中、被伤害、经历天灾人祸、发生意外等等。

那你呢？你记得人生旅程中，你心中的A选项消失的时候吗？当时发生了什么事？我想邀请你花一点时间，把人生中经历的这些事件写下来。

重新学习如何处理心理伤口

现在，请你回去读你写下的这些事件。当A选项消失、面对失败与逆境时，你是如何面对的？当时的你，有哪些情绪或想法？你如何处理那些情绪？你习惯独自面对，还是会说出来？你有寻求别人的协助与支持吗？你觉得这些事件如何改变了你？你从中学习到什么？

当我回想从小到大的失败、挫折与逆境时，我觉察到自己有很大的转变。在踏入心理咨询领域前，我习惯独自面对，而且在遭遇逆境与挫败时，我会觉得很羞愧，认为是自己的问题，这让我更不敢说出来或寻求帮助。

开始学习心理咨询后，我理解到，原来我从小并没有学习过要如何处理心理伤口。并且，我也意识到，这个社会面对身体疼痛和心理疼痛的态度非常不同。如果你今天走路不小心跌倒，擦伤了膝盖，你觉得很痛，但我猜想你的内心并不会质疑：“擦伤会痛是正常的吗？”你也不会这样责备自己：“擦伤怎么可以痛？怎么这么没用！”你会做的事，是赶紧去消毒、擦药、包扎，如果伤口恶化，你可能会去看医生。这些都是你从小被教导受伤之后该做的事情。

我们从小就被教导要如何处理身体伤口，那心理伤口呢？

就像身体会受伤生病，我们的心理也会受伤──遭遇伤痛、失败、被拒绝、失望、被背叛、经历失去……这些都是心理伤口。有心理伤口是非常正常的事情，但是许多人对心理伤口的处理方式，是责备、质疑和羞辱。“我怎么会为了这点小事难过？”“我是不是反应过度？”“我是不是太敏感了？”“我怎么这么软弱？”

这样处理心理伤口，就像是拿着刀子继续往伤口处割了好几刀，不但让伤口无法好好复原，还更加恶化。

这就是我以前处理心理伤口的方式，我猜想，这也是很多人现在处理心理伤口的方式。

在成为咨询师的培训中，我需要不断地做自我探索与成长，让我开始学习用另一种方式处理心理伤口。当我为写这本书大量阅读关于复原力的资料时，我发现，原来过去几年里我做的探索，就是在帮助自己建立复原力。而在咨询室中，我所做的事情也是在帮助个案案主建立复原力。

复原力是指一个人从逆境中反弹的能力。对我来说，复原力就是处理心理伤口的能力。拥有很高的复原力并不是指你不会受伤，你还是有心理伤口，每一次受伤时还是会很痛，但是，你不会忽略伤口、假装没受伤，或是放任伤口恶化，而是愿意去看见自己的心理伤口，并且会细心照料每一个心理伤口──消毒、包扎、花时间让这些伤口愈合复原。

在伤口愈合后，站起来，再一次重新开始。这就是复原力。

人生本来就充满各种变化与意外，心理受伤是非常正常的，我们每个人都可以学习如何好好地面对心理伤口，帮助自己建立复原力。