第3章 《净化心灵的房间》：让微风吹进来

什么是意识？它在哪里？头脑和心灵是同一个东西，还是完全不同的？这些晦涩不堪、自寻烦恼的问题并不是我们要讨论的，让我们只专注于一个美妙的点：你可以翻新心灵的房间，让自己在里面住得更舒服、更自在。

你首先要做的，是扫去心房里的憋闷（“心灵的房间”这个词有些冗长，就简称为“心房”吧）。有生以来，你一直生活在这个房间里，思考同样的内容，重复同样的观点，铭记同样的伤害……是时候打开窗户，给房间通通风了。凉风会吹散屋里的担忧和绝望，把脑海里那些对自己无益的想法一扫而空。

为了能够打开窗户，你得先安装窗户。现在我们来闭上眼睛，想象一下这个房间。你可以先描绘一个大概的样子。随着练习的深入，房间的轮廓会变得越来越清晰。此时此刻，你只需要感受它，感受房间里的憋闷、窒息。现在，请你选一堵墙，在上面装一扇窗户。挑一扇你喜欢的窗户，窗外可以看到自己喜欢的风景。你会选择什么样的窗户和景色呢？

我和妻子以前在巴黎租过一间公寓。一楼客厅里有一扇高高的落地窗，窗边摆了一张桌子，窗外是美丽、安静的街道。我们坐在桌子旁边吃法棍、喝葡萄酒、看人来人往。我向往的窗户就是那扇高大的落地窗。你呢？你向往的窗户是什么样子的？是能够俯瞰百老汇的窗户？还是老式纱窗，可以远眺湖景？抑或是充满异国情调，可以遥看沙丘和大海？选择一扇你喜欢的窗户吧！

现在，请把这扇窗完完全全地敞开！

如果你的心房闷得让你难受、让你喘不过气，充斥着难以言说的秘密和阴影，以及无法忘记的羞辱、莫名其妙且具有破坏性的冲动和似乎永无期限的孤独，总之，什么都有，就是没有舒畅的和风！那么现在，你可以让这个昏暗的地方通通风、变得明快一点，装好窗户，把它打开，把所有阴霾一扫而光！

让微风迎面拂过，你马上就能明媚起来。你的焦虑少了，悲伤也有了一个出口，一下子，你的生活少了很多陈腐、压抑和周而复始的感觉。你看着遗憾和失望飞出窗外，你不再需要麻醉自己（比如整天上网）也能平静下来。打开窗户，你会有很多收获。你感到更平静、更有爱，头脑也更清晰了。一切都变好了，就像乌云散去，太阳重新出现一样，你的生活变得更好了。

“放下执念。”在行为认知流派里，咨询师会让你停止采用某种思维，而用别的思维代替，这并不简单，但装一扇窗户，把它打开，这简直易如反掌！

请花点时间想象一下，自己的心房里光线明亮、充足，吹进一缕柔和的风。请在里面待一会儿，什么也不要做。只是打开窗户，让微风吹进来。

到目前为止，我已经写了五十本书，我很清楚写作需要什么样的环境。写作者向往的绝不是幽闭的空间，而是有新鲜空气、清风和蓝天的地方。这既需要专注，也需要放松，就像凝视大海一样。为了找到写作的感觉，我的精神世界需要一个安静的夏日午后，有蜜蜂嗡嗡飞舞，还有凉风习习。而我，只要走进自己的心房，打开那扇窗，就能进入这样的状态。

为了迎接这一阵微风，我们还需要一些正面思维来支持自己，摆脱房间里所有的憋闷。想一想，自己平时有哪些习惯性的负面思维，可能是“我没有天赋”，或者是“大好人生都被我浪费了”，又或者是“我很悲伤”。然后，想象那扇敞开的窗户，在心里感受一下柔和的微风，或者干脆大声地喊出来：“风啊，把这些都吹走吧！”

你看着这些想法飘出窗外，一路来到海边，目睹它在阳光下消散。还记得之前在想些什么吗？不记得了！它飘走了，消失了，因为你装上了窗户，让它有了一个出口。

这是你新学到的。你可以随时走进自己的心房，安静地待上一会儿，让负面的想法从窗户里飘出去。想沉迷网络游戏？走进心房，让这种渴望慢慢消失；感到伤心？走进心房，让这种感觉飘走。这扇窗户真是个奇迹，它能让所有你不想要的东西从心房里消失，飘到九霄云外。

在下一个章节里，我们会在心房里放一把安乐椅。坐在安乐椅上，看微风吹散蜘蛛网，该有多舒服！但在本章结束之前，请你再一次走进自己的心房。想象一个阳光明媚的日子，开着窗，柔和的风轻轻吹拂。没有了以往的闷热，请你闭上眼睛，和自己待一会儿，放松一下，不着急，享受一下这种感觉。这将是你内心状态的第一个重大转变。在进入下一章之前，就这样让自己在这间屋子里安静地待一会儿吧。

本书每个章节的末尾都有一些视觉化想象与写作练习，我希望你每个练习都尝试做一下。

视觉化想象 想象自己的心房。装上窗户，打开窗，让微风进来！

思考与写作 看一看自己的心房，看看有没有什么家具或者其他东西需要搬走？是什么东西，又是什么原因让你不想要它们了呢？