你并不是软弱，而是坚强了太久

在我们的想象中，成为一个母亲，能够见证一个生命的诞生与成长，是一件无比神圣的事情；而刚生完孩子的妈妈，怀抱着可爱的婴儿，也一定是幸福无比的。然而，实际生活却往往没有想象中这么美好。所有我们看到的光鲜亮丽、幸福甜蜜的背后，都曾经是一段咬紧牙关生扛过去的日子。

我有两个孩子，他们的到来，给我带来了无比的欣喜、快乐、幸福和甜蜜，同时也带来了各种纠结、疑惑、焦虑和痛苦。尤其是在生育二宝叶新的时候，原以为会更有经验，却猝不及防地坠入产后抑郁的深渊，让我手忙脚乱、不知所措。

叶新的生产过程很不顺，作为高危产妇，在剖产之后我都没能和孩子见面，就被送入了加护病房。随后在月子里，又经历了开奶之痛，每日每夜无法入睡；耻骨联合分离导致我一个多月无法下床行走、就连翻身都要承受巨大的痛苦。而叶新又是一个高需求宝宝，在长达一年多的时间里，每次入睡都会无比困难。

那时候我的状态跌到谷底，一边承受着身体上的痛苦，一边背负着精神上的重压，每天被俩娃具体而又琐碎的各种事务缠身，重复的日子仿佛永远看不到尽头。身体得不到休息，情绪得不到缓解，每天都在抑郁痛苦和自我怀疑中度过，却还要强打精神照顾两个年幼的孩子。而二宝不分昼夜的折腾更是将我逼到了崩溃的边缘。

每天一到傍晚，我就会很恐惧。叶新在怀里哭得撕心裂肺，叶儿在屁股后面追着要我讲故事，我的耐心被一点点耗尽。缺乏休息让我头痛欲裂，我开始频繁生病，头疼，浑身骨头疼。但妈妈这个职业，是没有休息日的，也不能请假。我瘫在沙发上，叶儿在左边拉扯我，叶新在右边大哭。

白天是磨难，晚上就是煎熬。那时候，家人随便一句话，都能让我莫名地悲从中来。我开始质问自己：“为什么你连个娃都带不好？为什么你的奶这么少？为什么孩子总是哭？你算什么妈妈？”明明有家人照顾，可我还是好累，累得只想睡过去再也不要醒来，就不用看到她们用我不接受的方式对待孩子，不用听到她们说好心好意照顾我却还这么矫情……

一转眼，现在我的两个孩子都已经十几岁了。但回想起那段暗无天日的岁月，还是能深深地记得当时的无助、绝望和悲凉。现在因为心理咨询师的身份，我也经常会遇到陷入产后抑郁的妈妈们。每一位妈妈的日常，看似平淡，却是寻常平静中暗含着惊心动魄。这个中滋味，只有经历过了才会懂。有的时候流泪并不是因为软弱，而是因为坚强了太久。

大约80%女性在分娩后都会体验到情绪低落，而当产后情绪低落持续下去，就可能发展为产后抑郁。产后抑郁的群体并非少数，一份研究结果表明：新妈妈中19.2%体验到明显的产后抑郁，而7.1%体验到严重的产后抑郁。

产后抑郁主要表现为以下一些方面：每天或者每天的大部分时间都体验到悲伤、空虚、无助；兴趣丧失、觉得生活无意义；睡眠变差，胃口不好；经常内疚自责，担心会有不好的事情发生，无法放松；焦虑不安，易怒；情绪低落，有时会无原因地流泪；有伤害自己或孩子的念头。

根据上述表现的程度不同，可以将产后抑郁分为三种程度：

轻度：并不怎么享受作为一个妈妈的感觉，有一些抑郁状况，但是依然能正常地生活和照顾婴儿。

中度：总是感觉情绪低落，认为自己是一个糟糕的妈妈，对孩子失去兴趣。存在一些抑郁症状，和自己的正常状态反差很大。每一天都过得很辛苦。

重度：心情极度抑郁，并伴有很多抑郁症症状。已经不能够照顾自己，也不能够照顾婴儿。

出现产后抑郁的原因有多种，主要是生理和心理两方面的原因。

第一，激素作用。女性在生产之后，雌激素和黄体酮会从孕期的高水平迅速下降，这会让她的身体感到非常疲惫与消耗，易导致抑郁情绪出现。

第二，生活规律和节奏被打乱，睡眠剥夺，身体得不到休息。尤其是当看到自己身材走形、哺乳时的狼狈、溢奶漏尿等状况，完全没了之前的形象。这些生理上的不适会作用于心理，引发抑郁或焦虑的情绪。

第三，过高的自我要求。忽然被推到妈妈这个位置上，新身份带来了巨大的责任，让人手忙脚乱，不知如何应对各种突发事件。总觉得孩子任何一点状况都是自己的责任，引发强烈的自责和内疚，甚至开始自我怀疑，认为自己不能给孩子提供好的养育。尤其现在是一个信息爆炸的年代，我们每天都在接收大量的育儿知识，看到别人秀出的育儿生活。于是越看就越焦虑，总觉得自己很多地方没有做对，错过了关键期，耽误了孩子。而别人家的妈妈似乎是十项全能，陪娃、选绘本、教育启蒙、大运动、智力开发、户外探索……面面俱到，还能做一手漂亮的辅食，让孩子爱上吃饭。再回头看看自己，顿时觉得无比挫败。

第四，缺乏家庭和社会支持。孩子出生后，很多家庭的注意力会全都放在孩子身上，却忽略了这时候最应该被关心的妈妈们，她们不但身体承受了剧烈的疼痛，还承受着巨大的精神压力。这时候如果丈夫做甩手掌柜，家人质疑“奶水不好”“养孩子哪那么多名堂”，妈妈们就很容易陷入悲伤和自责中。而此时又很难找到一个倾诉的渠道，因为会被周围人误解为矫情。太多的情绪无法排解，只能自己承受，这无疑会加重妈妈们的抑郁情绪。

第五，自我的丧失。刚生完孩子的妈妈，几乎是每天二十四小时和孩子待在一起，无微不至地照顾孩子的生活起居，却没有时间放松，做自己想做的事情。她们的身份被定义为“××妈妈”，仿佛和孩子紧紧捆绑在了一起，哪怕短暂外出一会儿也要时时刻刻考虑到孩子。想吃美食，要先考虑到“会影响我哺乳吗”；想买新衣，也会担心“穿着抱孩子方便吗”。生完孩子之后如果重返工作岗位，就会担心没顾好家庭、陪好孩子；如果选择做全职妈妈，又会怀疑自己不够独立、失去自我，甚至还会被指责没有创造价值，只带个孩子还带不好。妈妈们似乎不再是一个独立的个体，而是一切都为了孩子。

当一个女人在承担母亲的角色时，会不由自主地把孩子的需求放在第一位，而这样势必经常压抑自己的需求。我们总是赞颂母爱是世界上最伟大、最无私、最具牺牲的爱，可是谁又来关心这些妈妈们？我们可曾看到她们正在经历怎样的情感折磨却又无法言说？

那么，倘若我们在产后出现了抑郁的情绪，可以如何自我关爱呢？

首先，请放下过高的自我要求，不追求做一个完美母亲。允许自己有负面情绪，接受自己无法面面俱到。成为一个内心强大的人，大概是每个人的愿望。然而真正的内心强大，不是指我们把所有的事情都做正确做完美，而是能够接受自己的局限，承认自己也有脆弱、不足，接受自己是一个虽然不完美、但一直在学习的母亲。

我们可以温柔地对待自己。偶尔弄得一地鸡毛没什么大不了，所谓成长，就是在不断的磕磕绊绊中继续前行。我们都在学习如何去爱，爱自己，爱孩子。而爱，永远都是充满希望的。

其次，每个人都需要休息，需要有一定的独处时间，这个时间是非常重要的。在这个时间里我们可以调整、梳理自己，让我们有更好的品质去和家人相处。但是很多新手妈妈，这个时间几乎是没有的。如果独处的时间长期被剥夺，就会给我们的身心带来明显的影响，使我们感到失去自我控制和独立性，我们就会感觉严重的身心失衡。

因此，我们可以偶尔抽离母亲的角色，每天给自己一些自我关怀的时间。不必每天和孩子捆绑在一起，我们可以外出、找朋友聊天、买自己喜欢的东西、看电影、做SPA……社交生活能让我们恢复活力，而享受独处时间，也能让我们的身心得到放松。

第三，保证睡眠。别小看睡眠对我们的影响，一个人如果长期睡眠不足，就会导致身心失衡，情绪暴躁或低落。休息和睡眠不但对身体有较大影响，对我们的情绪也有很重要的调节作用。偶尔和家人换着照顾孩子入睡，让自己也能得到放松和休息。

第四，寻找支持系统。如果家务太过繁杂，可以寻求家人的帮助，或者请阿姨、钟点工来替代一部分，把自己从重复烦琐的杂务中解放出来。如果情绪需要出口，可以和朋友、闺蜜倾诉，会让我们感觉轻松很多。

如果觉得自己无法排解，可以向专业心理咨询师寻求帮助，情况较为严重的可前往医院精神科让医生进行诊断并确立治疗方案。不要总觉得忍一忍就会过去，在“母亲”这个身份背后，你首先是你自己。你的状态好了，你的生活、你的孩子才会快乐幸福。

如果你的家人正在经历产后抑郁，请告诉她，这不是她的错，你们会陪伴她一起度过。当她倾诉自己的感受时，不要去评判，不要告诉她“没事、没关系、别乱想”，不要说“每个女人不都是这么过来的”。请带着同理心去听她诉说，请认可她对家庭和孩子的辛苦付出，并和她一起去承担育儿和生活上的事情，让她有自己的时间休息、去做喜欢的事。如果她决定寻求专业心理帮助，请鼓励、支持她，感谢她愿意积极去面对。

虽然生活中的我们做不到理想中那样总是有爱、有耐心、心态那么好，我们也会发牢骚、不耐烦，也会流泪、痛苦，甚至自暴自弃。但我依然坚信，一切都是经历，一切都会过去，无论是快乐还是痛苦，都是今后滋养我们的回忆。没有必要妄自菲薄，生活中的我们其实比自己想象的要坚强得多。等多年后孩子们都长大了，再重回头看看这一段，也是弥足珍贵的回忆。这就是孩子，甜蜜的羁绊。这就是生活，一个黎明接着一个黑暗，黑暗过后又是黎明。