认知究竟是什么

认知就是你认为正确的想法，即“下意识坚信的想法”。例如，下面这些想法就是认知。

①对自己的认知（我是什么样的人）

“我是……的人。”“我做不到……”

例：我学习好。我不服输。我很快就能从失败中振作起来。我学习不好。我易怒。我容易意志消沉。

②对他人的认知（别人是什么样的人）“别人是……的人。”例：不能信任别人。

如果不严厉地对待他人，对方就会变得怠惰。

人被表扬就会进步。

③对世界的认知（世界是什么样的）“世界是……的。”

例：努力的人不会被世界辜负。

世界是不公平的。世界上到处都是危险。世界上到处都是机会。

④理想规则

“必须……”

例：必须提前十分钟到达约定地点。必须保持房间整洁。

⑤禁止规则

“不能……”

例：走路的时候不能玩手机。工作不能泄气。不能浪费时间。不能浪费钱。

⑥夸大解释法则

“……是……”

例：文化水平低的人普遍收入低。男人流泪是软弱的表现。

⑦结果法则

“……就……”

“不……就不能……”例：努力就会有回报。

学习不好就进不了好公司。

平时我们意识不到认知的存在，但认知是思考的大前提。

在生活中已经出现错误行为模式的情况下，如果不知道其根源在哪里，就会数十次、数百次地重复相同的行为。

认知是什么

你认为正确的下意识坚信的想法

认知的特征

①是先入为主的观念和固有观念的根源

②是绝对的、没有例外的思维方式

③是对自己、他人和世界的认知

④是判断事物和人的标准（好坏、喜恶等）

⑤是行动和禁止规则的根源

⑥是成功和失败的根本原因

种类

①对自己的认知（“我是……的。”）

②对他人的认知（“别人是……的。”）

③对世界的认知（“世界是……的。”）

④理想规则（“必须……”）

⑤禁止规则（“不能……”）

⑥夸大解释法则（“……是……”）

⑦结果法则（“……就……”）

为了让大家更好地理解认知，下面介绍一个朋友向我咨询的事例。

安田是一位三十多岁的男性，性格沉稳，看上去非常温柔。

让安田烦恼的是，他总是不由自主地对家人发脾气。真是令人意外的烦恼。

作为朋友，我从没见过他发怒、大喊，也完全想象不到他生气地吼人是什么样子的。

他向我讲述了一些他发脾气的具体事例。我发现他并不是对所有家人（妻子、儿子、女儿）都爱发脾气，只是常常不由自主地对儿子说重话。

他的儿子放学回到家后总是随手乱扔衣服和书包，课本也放得到处都是，将客厅弄得乱七八糟。安田往往会以极其强硬的口吻要求儿子：“喂，快去收拾！”正处于青春期的儿子总是顶嘴：“真啰唆，知道了。”安田无法抑制自己的怒火，粗暴的话语脱口而出。结果，儿子开始闹情绪，和他冷战。家里的气氛在之后的两三天里一直糟糕透顶。

虽然事后安田会反省，但自从儿子进入青春期，此后的三年里常常发生这样的事。

于是，安田向我求助，和我一起寻找造成这种行为的深层认知。

我：为什么儿子不收拾东西会让你这么烦躁呢？

安田：因为不好好收拾就会变成懒惰的人。

我：那为什么只对儿子发脾气呢？

安田：如果我的女儿或者妻子不收拾，我只要严肃地说一次，她们虽然不情愿，但最终还是会收拾。可我儿子总是顶嘴。我特别烦这一点。

我：为什么儿子顶嘴，你就会生气呢？

安田：可能是因为觉得作为父亲的威严被挑战了吧。

从这个例子中我们可以看出，他的认知是“不收拾东西的人就是懒惰的人”。

所以，一旦有了这个认知，他就会重复以下行为模式：不收拾房间，儿子就会变得懒惰→作为父母，应该避免让儿子变得懒惰→批评儿子。

此外，他心里还有“孩子必须对家长言听计从”“父亲必须有威严”等认知。正因如此，他才会对孩子的顶嘴行为产生难以抑制的愤怒情绪。

他之所以会产生这样的认知，是因为受到超级爱干净的母亲以及很有威严的父亲的影响。但这里我们只讨论认知本身。

像这样将认知转化为语言，就可以很清晰地了解安田的内心。认知是在无意识中产生的，所以本人很难察觉到。

因此，安田只能看到“容易动怒”这个表面上的烦恼。如果不仔细寻找，人很难发现藏在行为背后的认知。

认知是人在无意识中绝对相信的规则，是判断喜恶、好坏的标准。认知也是自我评价的基石，让人形成“我可以”或“我不行”等自我认知。认知会催生与之匹配的行为，进而在工作、恋爱、财富、健康等方面产生广泛的影响。

要点

寻找支配自己的认知。