交流与沟通

第一件事是确立交流与沟通的方式。你们俩都要首先陈述，什么事情能让你们感觉彼此相爱——例如，“我喜欢早晨时你送一杯茶到我的床头，因为这让我感受到爱”或“这个清单上列的事情都与我们夫妻/家庭相关，我都喜欢”。要用“感觉”这样的情感词汇，因为它能阻止彼此指责。

接下来要涉及让你不开心的事情，记住，同样的措辞也适用于消极方面——“你有没有意识到，你这样会让我有哪种感受？”这种词句让对方有机会以一种平和的方式认识你的感受。在“了无遗憾”的练习中，保持开诚布公的沟通极其重要，这能确保对话不会变成单向唠叨，即一方对于对方让自己不愉快的所有事情喋喋不休。请记住，这点注重的是要有建设性，而不是从吐槽中获得乐趣。

这个练习所要展示的是，对于同样的场景，每个人的反应方式各有不同，很有可能你的另一半完全不知道自己的言行对你有何影响。你的伴侣在知道他/她的行为给你带来的感受时或许会大吃一惊。这样做能让你看清你们的关系，这是非常必要的，同时也能帮助你制订和改善计划。值得强调的是，即使你的前任不愿意参与这个过程，如果你改变了自己的行为，很可能会发现他/她也有所行动。他/她一旦确信你是认真的，就会受到驱使，同样加倍努力。