情景1：明知道有事要做，为什么还在浪费时间

一周之前，老板就交代CC，新产品的创意说明书要赶紧做，并给出3天的期限。

接到这个任务后，CC就在脑子里构思了好几个版本，如果从中选取其一，再以文字的方式呈现，估计有一天的时间就可以搞定。她好几次下定决心认真工作，希望早点完成，可每次刚要投入其中，又开始“逃避”这件事，随手就打开了微博的网页。

到了第二天夜里，CC内心的焦虑感噌噌地往上冒，搅得她无心睡眠。她是真的着急了，从床上腾地坐起来，然后直奔书桌，打开电脑开始奋笔疾书。她非常专注，没有刷手机，没有逛购物网站，即使这些都是她平时最喜欢的娱乐活动。她满脑子想的都是新产品的内容，只是偶尔会闪现出一个画面——老板发现自己没完成工作，脸色超级难看，撂下狠话……尽管这个画面只闪现了两三秒，她却已经不寒而栗，立马又把注意力拉回到工作中。

不知不觉，天已经蒙蒙亮了。熬了一个通宵后，CC总算可以勉强交差了。她眯了一个小觉，起身洗了个澡，就去公司了。路上，CC满心愉悦，虽然有点困，可毕竟完成了老板交代的任务，内心是轻松的。回想起前一晚的焦虑状态，CC暗下决心：“以后再也不这么拖了，把自己逼得像热锅上的蚂蚁，真是煎熬。”

CC的决心是真的，可类似这样的决心，她已经下过n多次了。结果，下一次做事还是会拖，似乎不到最后一刻，总是没办法让自己行动起来。她也搞不懂，为什么自己明知道有事情要做，却还会在那些无聊又琐碎的事情上浪费时间？

不到最后一刻不行动，对于CC这样的情况，特拉华大学（University of Delaware）的心理学家马文·朱克曼（Marvin Zukerman）认为：这类人需要肾上腺素迅速上升带来的刺激感，宣称有压力才有动力，在高压下做事，才能获得这种刺激感。只不过，这种刺激感是劣质的。朱克曼教授解释说：“你一次又一次地推迟完成任务，直到越来越接近截止日期，你错误地认为，这是最好的完成任务的方法。在推迟任务时，你所经历的任何一种情感上的满足并不是你继续拖延的动机所在。相反，你所经历的‘刺激’感是在时间所剩不多的情况下，匆忙赶工产生的一种焦虑感，这种情感是拖延产生的结果，而非原因。”

CC之所以最后能够完成新产品说明书的任务，是因为她知道：如果不完成这项工作，会被老板狠批，甚至遭到解雇。这一可怕的后果，促使CC做出了妥协。换言之，CC不是真的实施“写新品说明书”这一行为，她只是想要“写完新品说明书向老板交差”这一结果。

个体对行为本身的意愿，与其对行为带来的结果的意愿，都是个体最终是否行动的动机因素。每个因素都如同一个力，如果两个力的方向相对，哪个动机因素更强，它就掌控了个体行为的决定权。以CC为例，构思撰写新品说明书的过程（行为）是FA，把完成的新品说明书交给老板（结果）是FB，很显然FB＞FA，因为CC不想被老板批评，更不想失业，所以即便是加班熬夜，她也必须要把新品说明书写出来。

以上所描述的，就是拖延者在最后期限来临前选择行动的心理过程。至此，我们已经知道，促使拖延症最终采取行动的诱因是焦虑。心理学研究证实，人们对未完成的事件都会感到焦虑，且这种焦虑感在最后时刻更为明显。

可能你会产生疑问：为什么焦虑感会激发拖延者在最后时刻选择行动呢？这就触及了问题的关键，人类动机的心理本质到底是什么？

其实，问题的答案很简单，就是我们耳熟能详的四个字——趋乐避苦！

快乐和痛苦这两种感觉，作用于人类的各种认知和行为之中。在19世纪末20世纪初，心理学家们就已经广泛接受并认可一个观点：增强快乐、规避痛苦是人类心理最基本的动机，也是其他一切心理功能的基础。毫不夸张地说，我们能够在所有的动机背后找到这种心理上的力量，任何能被称为动机的因素都源于此。

我们都知道，焦虑的滋味很难受。按照趋乐避苦的原则，我们一定会努力规避让自己体验到焦虑的事物。如果焦虑是由某件未来要做的事情引起的，那我们就会选择不做这件事；如果焦虑是由不做某件事引起的，焦虑就会驱使我们去做这件事。

结合拖延者CC的情况来分析，理解起来会更清晰：接到新的工作任务时，必然会引发一定的焦虑感，为了规避这种焦虑感，CC就选择了拖延。随着最后期限的临近，如果CC继续保持不写新品说明书的状态，她肯定会被老板批评，甚至被解雇。为了规避令人畏惧的后果，CC在强烈的焦虑感的驱使下，选择熬通宵来完成工作任务。

透过上述的分析，有没有发现一个真相：在面对全新的挑战时，我们都会感到焦虑，这是再正常不过的事。然而，想要利用拖延来缓解这份焦虑，实属下下策。因为拖延不会让这件事变得容易，只会不断地压缩时间期限，让处理问题的难度加大，让焦虑感越来越强。除非，你已经准备好了应对最坏结果的打算，否则还是趁早面对吧！