第1章 前言

在从事心理辅导工作和举办研讨会期间，我遇到的都是社会活动井然有序、日常生活充实的人，然而，他们总是会说：“生活太难了，我感觉不到幸福。”

一般来说，每个人的工作、人际关系、家庭等方面都有可能会出现一些问题，当然，具体情况因人而异。但是，在经过详细了解后，我发现了问题的症结所在。

那便是——“我们总是对自己过于严格”。有些人为人善良、待人宽容，但面对自己时，却会化身冷面魔鬼教官，严苛以待。

即便已经付出了足够多的努力，自己也不会认可自己；明明拥有很大的魅力和价值，自己也不会承认这一点，更不会接受。

虽然深受别人信任，但我们似乎并没有感觉到，反而认为“现在的我还是做得不够好”“我还需要更加努力”“我必须做得更好”，总在无形中不断给自己施加很多压力。

你是否有过“很多事情看似理所当然，但我却无能为力”的想法？你是否会责备自己：“其他人能够轻易做到的事情，为什么我就不行？”或者在未收到他人任何评价的情况下，就不断鞭策自己：“做人，永远不要满足现状，只有不断进取才会让自己做到更好。”

如果你符合上述说法，那你完全可以将自己定位为盲目追求理想、否定当下自我的理想主义者。同时，你有可能还是认为一切都必须正确完成的完美主义者，或者是一直试图满足他人期望、希望他人对自己加以赏识的优等生……你的行为模式和思维方式是否隐藏着这样的倾向？

或者说，你是否常将“不要紧！”挂在嘴边，并且常常一个人埋头奋进？你是否被他人（社会）的目光所束缚并且因此而压抑自己的情绪？你是否对自己的能力产生怀疑并因此而过度低估自己，甚至丧失信心？

本书将介绍对自己要求过于严格的人好好爱自己、以自己的方式获得安乐与幸福的方法。事实上，在回看手稿时，有很多地方都让我感同身受，就像是在跟过去令人心酸的自己对话。

不可否认，我本身就是一个对自己要求过于严格的人。

但我以为那样的我已经是过去式，然而这本书中的内容还是深深击中了现在的我。

不安于现状、不断给自己制订更高的目标、寻求突破舒适圈、努力追求完美，这些行为看起来似乎没有任何不妥，但这恰恰也是我一味“否定当下自我”的表现。

即使我已经通过自己的努力取得了一定的成绩，我也丝毫不会感到满足，反而会与更成功的人进行比较，以此否定自己。我甚至还会盲目设定目标，并且因为无法成为理想中的自己而自暴自弃。

即使有人给予我积极且正面的评价，我也完全不会接受，甚至还会鞭策自己：“其实你做的还远远不够，千万不能疏忽大意。”

虽然说在很长时间以后，我才深刻地感觉到，正是曾经的努力铸就了现在的自己。但现在想想，当时的我真的给自己施加了过大的压力，用“倔强”“固执”来形容一点都不为过。

十多年前，对自己要求过于严格的我，因为工作筋疲力尽，却感觉前途渺茫。那时，我迎来了我的人生转折点。

当时的我志愿成为一名优秀的心理咨询师，我也因此选择了自己喜欢的工作，但工作一段时间后，我却失去了目标和动力。

在我迷茫的时候，家庭和经济问题一起爆发，我深感自己必须做点什么。为此，我的人生迎来了又一次转变，就此进入一个新的阶段。

我曾认为自己在某种程度上算得上是一个自信的人，直到那时，我才意识到我的自我肯定感实际上低得惊人。

我当时的生活与工作和我在本书后续章节中所提出的“自己独有的幸福的生活方式”这一毕生事业相去甚远。曾经的我崇尚理想主义和完美主义，同时，也是一个十分在意他人眼光的“优等生”。

为了放过自己，我尝试关爱自己，学着“偷懒”，让自己变成一个“懒惰”的人。

也许是我的行动见了成效，最近，同事和客户都逐渐转变了对我的看法，说我是一个“总喜欢把‘没有办法’挂在嘴边的思想作风涣散的人”。

现在的我已经能自然地生活，优先考虑自己的感受，适时依靠他人的力量。

另一方面，我也可以做到张弛有度、有快有慢，能够在该努力时尽力而为，也能够在过于疲劳时适度放松。

这本书是我结合自己的人生经历及客户咨询总结的人生之道，也算是我作为心理咨询师面向客户和研讨会参会者做出的发言总结。

可以说，有了这本书，你将完全不必再进行任何心理咨询（这句话从我的口中说出，感觉就像是在自断前程）。

在这本书中，我将列举对自己过于严格的具体案例，并从心理学角度做出原因分析。

在此基础之上，我还将具体介绍如何放宽自我标准，告诉大家如何最大限度地善待自己、关爱自己。

此外，针对每项主题，我都会提出一个非常简单的问题或建议。如果能端正态度逐个解答或实施，那么读完这本书后，相信你也会意识到自己的变化。

能够读到这里并且对内容产生共鸣的人，可能与我和我的客户所面临的问题十分相似。我希望这本书能够给各位读者带来收获，让大家学会关爱自己，轻松、舒适地度过今后的人生。

2021年11月

根本裕幸