调节饮食，为胎宝宝的健康发育打好基础

对于孕妈妈来说，本阶段除了要继续补充叶酸外，依然要注意饮食的多样化，保持营养均衡。同时，一切不利于怀孕的饮食习惯都要避免，为胎宝宝的健康发育打好基础。

在孕早期，孕妈妈的胃口可能非常不好，所以，饮食上可以选择吃一些对身体有益的食物，少而精，给胎宝宝提供发育最需要的营养。以下介绍几种对孕妈妈有益处的食物，以供参考：

水果：胎儿在发育过程中，需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、乳类、豆类、蔬菜中维生素的含量也不低，但它们都易溶于水，往往在烹调过程中会大量流失掉。水果可以洗净生吃，这样就避免了在加热过程中维生素的损失。所以，孕妈妈多吃些水果，特别是新鲜水果，对补充自身和胎儿所需的维生素是非常有利的。

核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质，较多的磷、钙和各类维生素，还含有糖类、铁、镁、硒等。中医认为，核桃有补肾固精、温肺止咳、益气养血、补脑益智、润肠通便等作用，孕妈妈常吃核桃可防病健身，有利于胎儿健脑。

花生：花生是一种植物性高营养食品，中医学认为，花生具有醒脾开胃、理气补血、润肺利水和健脑抗衰等功效。吃花生不要去掉红色的皮，红皮为利血物质。

芝麻：芝麻含钙、磷、铁，同时含有优质蛋白质，这些蛋白质均为构成脑神经细胞的主要成分。中医学认为，芝麻有填精、益髓、补血、补肝、益肾、润肠、通乳、养发的功能，孕妈妈适当多吃芝麻对自己和胎儿都有益。

豆类：这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高，具有健脑作用，大豆制品营养也很丰富，且易被消化吸收。

海鱼：海鱼营养丰富，含有易被人体吸收的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对于大脑的生长、发育、健康有着极高的作用，是孕妈妈应经常食用的美味佳肴。

鹌鹑：鹌鹑肉对营养不良、体虚乏力、贫血头晕者适用，故也适合孕产妇食用。鹌鹑肉富含的卵磷脂、脑磷脂，是神经元活动不可缺少的营养物质，对胎儿有健脑的功效。

黑木耳：黑木耳营养丰富，具有滋补、益气、养血、健胃、止血、润燥、清肺、强智等功效，是健脑和强身的佳品。