孕前营养准备

准妈妈的营养要保证均衡全面

从受孕前半年开始，准爸妈就应该加强营养的补充，如果准妈妈存在营养不良、贫血等状况，就会对将来的怀孕和分娩造成不良影响。

保证热量的充足供应。准妈妈最好将每天摄入的热量标准提高到2500千卡（10460千焦）左右，以供给性生活的消耗，这样才能实现精壮卵肥，孕育出优质的胎宝宝。当然，准妈妈也不必担心超重问题，每天坚持进行适度的体育锻炼就可以保证体重的正常。

保证优质脂肪的摄入。脂肪所含的脂肪酸是构成人体细胞组织必不可少的物质。适当地增加优质脂肪的摄入量，可以提高受孕概率。

保证维生素的合理供给。维生素可以促进精子、卵子以及受精卵的形成与发育，可以从新鲜的蔬菜和水果中摄取维生素，也可适当食用维生素制剂进行补充，但要注意不可超标。

保证优质蛋白质的适当摄取。准妈妈要多从肉禽蛋类、豆制品、牛奶中摄取优质蛋白质，帮助调节生理功能。如果准妈妈在孕前摄取的蛋白质不足，就容易导致孕期胎儿内脏及大脑发育迟缓，甚至流产。

保证丰富矿物质的均衡摄入。如果准妈妈在孕前摄入矿物质不足，就会导致胎儿生长发育缓慢或发育障碍。因此准妈妈在孕前准备阶段应多吃紫菜、海蜇等富含碘的食物，牡蛎、鸡肉、牛肉、羊肉等富含锌、铜的食物，芝麻、猪肝、芹菜等富含铁的食物，以及牛奶、豆腐、排骨、芝麻、虾皮等富含钙的食物。

准妈妈备孕每日营养摄入量参考表

纠正不良饮食习惯

准爸妈在日常生活中因为工作需要、爱美或个人饮食偏好等问题，而长期维持着错误的饮食习惯，造成营养失衡，这样很容易导致不孕，或影响胎儿的发育。因此从孕前6个月开始，准爸妈要逐渐改变不良的饮食习惯。

准妈妈不吃高热量或含有脂肪的食物。这种饮食习惯虽然造就了准妈妈苗条的身材，但是也很容易导致营养不良、贫血或低蛋白血症，从而影响了卵子的活动能力，导致不孕。

准妈妈把水果当饭吃。有的准妈妈认为不吃饭光吃水果，既能减肥又能补充丰富的维生素，美容肌肤。其实这是很不科学的。大部分水果的含糖量都很高，过多摄入不仅容易引发受孕后的妊娠糖尿病，还会影响其他营养素的摄入，而且更加不利于维持体重。

准爸爸只爱吃肉。过多摄入含有高蛋白的肉类食物，会导致维生素摄入的不足，使精子质量受到影响。

“房子”

子宫是孕育宝宝的地方，如果希望胎宝宝能够有个温暖的“家”，那么准妈妈就要在孕前好好保养子宫，为胎宝宝搭建一处健康舒适的好“房子”。

宫寒是现代女性最常见的子宫疾病，而多次妊娠、多次流产、私自堕胎、性生活不洁等则会加重对子宫的危害，均可导致不孕、流产、胎儿发育缓慢等状况的发生。因此，准妈妈在备孕阶段一定要将子宫调养到最佳状态。

注意保暖。准妈妈在寒冷季节一定要注意保暖，“美丽冻人”的做法早已不可取。

多晒太阳。绝大多数的准妈妈都是上班族，因此要尽可能地在午休时间多去户外晒晒太阳，条件允许的话尽量调换到有阳光的办公室办公。

积极健身。通过每天的锻炼提高自身体内的阳气。

忌吃生冷食物。宫寒的准妈妈要尽量少吃寒凉生冷的食物，如冰激凌、冰镇饮料、西瓜、生鱼片、梨等食物，多吃阳性的温补食物，如韭菜、羊肉、狗肉、红枣、桂圆、花生、核桃、黑木耳等。

艾灸按摩。准妈妈可定期到医院进行穴位艾灸治疗，长期坚持可以帮助治愈宫寒。

叶酸至关重要

叶酸对胎宝宝的发育起着至关重要的作用，它是少数已知的能够预防神经管畸形的营养物质之一。如果准妈妈在孕前没有补充足够的叶酸，很容易影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，严重者会出现无脑儿和脊柱闭合不全等先天性畸形，还可能因胎盘发育不良而造成流产和早产。

因此准妈妈至少应从孕前3个月开始坚持补充叶酸，可以食补，也可以通过叶酸制剂补充。尤其是高龄准妈妈，应重点补充叶酸。在食用叶酸制剂时，要避免和维生素C、维生素B2、维生素B6制剂片一同服用，否则会影响叶酸的稳定和吸收率，最好间隔1小时以上。绿叶蔬菜中普遍含有叶酸，但是叶酸遇光和热时极易流失，因此最好现吃现买，烹饪时间也不宜过长。如果准妈妈此时正在服用其他药物，应咨询医生该如何服用叶酸，避免药物影响叶酸的吸收。准妈妈还要注意避免过量摄入叶酸，防止因食用一些含有叶酸的营养制剂或奶粉而重复补充，否则会增加某些未知的胎儿神经损害的风险。此外，长期服用叶酸会导致锌元素摄入不足，也会影响胎儿发育，因此准妈妈在补充叶酸的同时，也要注意适当补锌，多吃牡蛎、鲜鱼、牛肉、羊肉、黄豆、麦芽等富含锌的食物。

增强性功能的食物可适当多吃

在备孕期准爸妈因为较频繁的性生活肯定会感到疲惫，这时可适当补充一些能够增强性功能的食物，以提高受孕概率。如枸杞、羊肾、桑葚、鹌鹑、鸽肉、海参、淡菜、海虾、泥鳅、韭菜、核桃、栗子以及小麦、玉米、小米、坚果等富含维生素E的食物。

孕前要少吃和忌吃什么

准妈妈在孕前应减少或避免食用一些阻碍受孕、对胚胎发育造成不良影响以及易导致疾病的食物。

准妈妈孕前要少吃影响卵巢黄体素合成的胡萝卜，易使宝宝先天畸形或弱智的烤肉，影响营养物质摄入的菠菜、降低生育能力的高纤维食物，易导致胎儿发育异常的油条等食物。

准爸妈孕前都应禁止食用的食物包括高糖食物，辛辣食物，咖啡、可可、可乐、茶叶等含有大量咖啡因的食物，腌制食品，生的水产品，快餐，罐头食品，方便面等，这些食物都会对受孕以及胎儿的生长发育造成一定的不良影响。