第一部分　负面情绪的作用机制

感到愤怒乃人之常情，有些人选择立刻宣泄愤怒，但事后又后悔内疚；有些人选择压抑愤怒的感受，因为在他们看来，愤怒是糟糕的表现；有些人完全无法表达愤怒的情绪，并因此而更加恼羞成怒；还有些人选择肆无忌惮地发泄愤怒情绪。了解诱发愤怒的原因，以及如何有效地应对愤怒情绪，将帮助我们管理愤怒，化愤怒为玉帛。

愤怒是一种本能的情绪反应，真实存在或想象中的威胁，都可能触发愤怒情绪。愤怒是一种令人痛苦的情绪，因此我们希望能够缓解愤怒。当他人或某种事件以某种方式阻碍了自己时，大多数人都会感到愤怒。大多数人处理愤怒情绪的方法，要么是立即迫使障碍让步，借此获得满足感；要么是在阻碍物拒绝让步的情况下，通过诅咒或羞辱对方，达到宣泄怒气的目的。而有效的愤怒管理，则要求我们不要说出事后令人后悔的话或做出类似的举动。它要求我们保持冷静，理性地对当前的情况进行分析，并采取最明智的举动。为了打破愤怒情绪管理的传统怪圈，我们需要充分认识和理解触发愤怒情绪的事件、环境和他人的行为。这就要求我们理解愤怒可能带来哪些负面的后果。

尽管每个人天生具备了感受和表达愤怒的能力，但由于成长和学习经历的不同，每个人应对挫折和愤怒的方法也各不相同。每个人都可以从他人身上学习，而我们应该学到的一个经验教训就是：通过行动而不是口头的语言来传达情绪。这就意味着，表达愤怒不一定要大喊大叫或诉诸暴力，表达恐惧不一定要躲藏或逃避。至于为什么有些人比其他人更容易被激怒，没有“一刀切”的缘由，但部分原因可能是，这些人生命早期的经历或天生的性格决定了他们冲动易怒的品质。当然，下面这些也可能是诱发愤怒情绪的因素：

● 习惯：愤怒情绪可能成为特定情况下的条件反应，如果其他人也已经习惯了我们的愤怒，他们可能会无意间强化这种习惯。

● 恐惧：在特定情况下，我们可能会感到恐惧，认为自己如果不采取攻击性的应对就有可能被打败时，就会诉诸愤怒的情绪。

● 羞愧：愤怒可能源于我们必须为维护自己的尊严和自我价值感而斗争的心态。

● 损失：至亲的离世或严重挫折导致的悲伤，往往会伴随着愤怒情绪。

● 缺乏自信：如果我们不能为自己说话，并自信地与他人沟通，那么可能最后就在沉默中爆发。

● 挫折容忍度低：这将导致我们选择以激烈的愤怒，应对大多数人会选择忍气吞声的情况。

● 对过往创伤的应激反应：如果我们在过去曾遭受过严重的伤害，那么就有可能对当前看起来存在威胁的事物做出过度的反应，变得暴跳如雷，这也是可以理解的。

通过反思这些可能诱发怒气的因素，我们可以更清楚地意识到愤怒情绪的诱因。接下来的内容，将探讨我们的身体如何对愤怒情绪做出反应，以及在感到愤怒时，会表现出哪些生理征兆。本部分还将讨论我们在感到愤怒时大脑中的想法，以及压抑愤怒的诸多后果。