译者序

这是我翻译的第二本久贺谷亮先生的书。翻译第一本《高效休息法：世界精英这样放松大脑》时，我还没有毕业，转眼之间，我也从学校迈入社会，从一名学生变成了一名上班族。

身份的转变，给我带来了很多现实的压力。有时会感觉自己仿佛被禁锢于一个魔方之中，不知道下一个“转向”会把我带到哪里，不知道何时才能拼回原位，到达终点。

这种“不确定性”让生命显得有生机，但也容易让人充满不安全感。处理不好，就会陷入焦虑、惶恐、沮丧、悲伤等负面情绪的泥潭。

在这种情况下，我翻译了久贺谷亮先生的这本新书，发现这本书与第一本相比，列出的场景更加贴近现实，更注重“解决方案”。在翻译过程中，我发觉自己对一些问题能感同身受了，对内容的理解和体会也随之加深。

这本书面向的是为生活疲于奔命的职场人士，主要目的是能让大家在移动互联网时代中消除大脑疲劳，获得真正的休息。

诚然，市面上有很多关于“大脑休息”的书，但有些讲述过于晦涩难懂，有些则是基于自身经验的个人总结，不一定具有普适性。

而久贺谷亮先生曾在耶鲁大学从事尖端脑科学研究，并且是一位从业25年的精神科医生，在美国和日本积累了大量临床经验，时常与休息不好的职场人士打交道。这些经验，让他能够把专业的脑科学知识通俗易懂地传达给普通人。

为了方便大家理解，书中还有很多生动形象的插图和详细的案例介绍。

除此之外，本书的一大特点是：给出的解决方案具有针对性、实操性强，可以随时执行，不需要日常忙碌的上班族花太多时间和精力去刻意学习。

比如，本书提到，如果你因为做一些例行公事（固定线路上班等）而忍不住胡思乱想，甚至缺失创意，那可以改变手机App的排列顺序，以此来加大外界刺激，让大脑更有活力。

如果你累到喘不过气，不知该何时休息，那就给自己定一个“疲劳指标”，通过指标来推断工作量处于什么水平，让自己达到某个“值”后就从工作中抽离出来，放松休息。

如果你一直在工作和家庭之间奔波，内心被焦虑填满，甚至丧失自我，那可以尝试找寻自己的“第三空间”与“第四空间”，可以是线下某个博物馆、咖啡厅，也可以是线上的群聊和社群。

如果你不知道如何面对各种糟糕透顶的情况，那可以准备一个像哆啦A梦那样的“百宝箱”，里面放一些应对不同情况的“工具”和“使用说明”，遇到之后直接拿出来用，一点一点击败问题……

书中还有一些“反常识”的概念：比如做决策时，10次中3次用直觉来做判断，能防止大脑皮质疲惫不堪；做日程表时，要从前一天晚上的入睡时间开始做，而不是当天早晨……

这些解决方案，不能说100%能解决我们的所有问题，但是，能够让我们做到“心里有数”，降低不安全感与惶恐不安，从而释放更多大脑内存，让我们获得真正的休息。

总而言之，本书适合所有因现实问题而休息不好的人，尤其是处于数据时代的上班族们。本书并不需要你有前置知识，拿起来看，跟着书做，你也许就会收获一个不一样的人生。

尹晓静

2022.6.29