1.2.2 幸福的本质是快乐地做有意义的事

真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。

——《幸福的方法》作者 泰勒·本·沙哈尔

正本清源，回归本质，那么什么是真正意义上的幸福？从积极心理学角度讲，幸福的本质就是快乐地做有意义的事。特别敲一下黑板，这里面有三个关键点：一是过程要快乐，代表现在的美好时光，属于当下的利益；二是结果要有意义，代表未来的美好期待，属于长远的利益；三是一定要做，幸福是奋斗出来的。

一、人生的四种模式幸福的人生态度不仅是为了自己的目标努力奋斗，也需要享受当下的每时每刻。

——《幸福的方法》作者 泰勒·本·沙哈尔

与动物的一重化特征不同，人的存在具有二重化特征，即肉体与精神的分离，肉体传导的是过程，精神传导的是结果，肉体感觉快乐的事情，精神上不一定感觉有意义。同一件事情，过程和结果的感觉有时是吻合的，有时又是矛盾的。

根据过程和结果感觉快乐的不同，哈佛大学泰勒·本·沙哈尔教授以吃汉堡为例，将各色人生总结为四种模式，详见图1-3：

图1-3 泰勒·本·沙哈尔：人生四种模式

1．当过程和结果均感觉不快乐的时候，沙哈尔教授称之为虚无主义型人生。

当事人既不享受眼前的事物，也不对未来抱期许，这好比吃一份口味很差的“垃圾食品”，吃时口感不好，吃后回味也不爽。这样的人生最糟糕，肯定不幸福，自然毫无争议。

2．当过程感觉快乐而结果不快乐的时候，沙哈尔教授称之为享乐主义型人生。

单纯的过程快乐在时间上是短暂的，是一时和一事的，倾向于物质和感官层面。当事人享受眼前一时的快乐，“今朝有酒今朝醉”，但同时埋下未来的痛苦，在快感消失之后感觉更空虚，“举杯消愁愁更愁”。比如炎热夏天晚上喝冰镇啤酒，吃烤串、小龙虾，这感觉，够爽，可以说，过程感觉是畅快淋漓的，但是结果却是对人的健康不利的，对痛风的人来说甚至是痛苦的。

3．当结果感觉快乐而过程不快乐的时候，沙哈尔教授称之为忙碌奔波型。

这是大多数人认为的幸福状态，是一种“幸福的假象”，牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的快乐，这好比吃一份口味很差的有机食物，吃时口感不好，但是富有营养。

4．当结果和过程同时感觉快乐的时候，沙哈尔教授称之为幸福型人生。

当事人既享受当下所做的事，又可获得美好未来。因为享受当下，所以过程快乐，因为拥有美好未来，所以更有意义。这好比吃一份美味诱人的健康食品，当下美味可口，长远对身体有益，吃了还想吃。也就是孙中山先生所说的“饮和德食”，饮要和谐，食后道德，吃时享受，吃后舒服。

不论是单纯的过程感觉快乐，还是单纯的结果感觉快乐，抑或是过程和结果都感觉快乐，都伴随着同步的生理活动。快乐感是一种主观的体验，客观的外界因素往往是通过主观加工而起作用的。人的快乐和痛苦是由其特质或认知方式决定的。外界的视听触嗅味，通过大脑这个中央处理器进行高速地信息处理，并给予意义，区分快乐与痛苦，而这一过程，也是高耗能的活动。体重2%的大脑，消耗大约人体内20%的卡洛里，详见图1-4。

图1-4 快乐来源

幸福型人生表现为过程和结果的同步快乐，不仅过程是快乐的，结果也是有意义的。这种快乐倾向于精神和身体层面，从内心深处不断涌现的快乐感，是深层次的满足感，体现为过程和结果的统一性。享乐主义型人生表现为单纯的过程感觉快乐，倾向于身体层面，是浅层次的满足感。

人之所以成为人就在于人类不只是依赖于本能而活着，而在于人更具有丰富深刻的情感，可以不陶醉于今朝有酒今朝醉，不沉迷于简单的满足、一时的快乐，而是拥有一个丰富真实的生活整体，追求更有意义的幸福与快乐。

二、幸福的生活，乐在追求之中

在一味追求GDP的今天，我很希望人们能停下脚步，反思一下，到底什么能给自己带来真正的幸福感，并让这种幸福感持续下去。

——清华大学心理学教授 彭凯平

天上不会掉馅饼。幸福好比是跳一跳才能摘到的桃子，是等不来的，也不是空想和意淫出来的，关键体现在实际行动中，“JUST DO IT！”，在追求的过程中来品味幸福。幸福的生活，不是追求快乐，而是乐在追求之中；不只体现在结果里，还体现在每时每刻的过程之中。

何为幸福？真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力和奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，“会当凌绝顶，一览众山小”，也不是在山下漫无目的地游逛，而是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。

塞利格曼综合研究发现，提出了PERMA这一幸福理论，为我们追求幸福、活出蓬勃人生提供了有效的工具和方法（见图1-5）。

图1-5 幸福大厦的模型

这个理论告诉我们，幸福不是单一的、不可捉摸的，而是多元、有科学配方的，它包括五个元素：积极情绪（Pleasure）、投入（Engagement）、人际关系（Relationships）、意义（Meaning）和成就（Accomplishment）。

积极情绪指一种生活中的快乐感和满足感。人在开心的时候，积极的时候，一定是愉悦的、开心的。

投入指忘我做事时的福流状态。人在沉浸、投入做一件事情的时候，往往更幸福。

人际关系是指来自社会和家庭的有支持性的积极关系。幸福的人是愿意与人分享的，而不是把自己宅起来。

意义是追求某个超越自我的目标。人对愉悦的体验，是来自于对意义的分析，意义是很重要的，一定要从中发现意义，哪怕这件事情看起来很普通。

成就是追求卓越的表现和对环境的掌控力。幸福是有结果的，是能够看得见、摸得着、抓得住的。

这五个元素相互独立，又环环相扣、相互影响，每个都可定义、可测量，且本身就可以作为个人追求的终极目标；每个元素都是通往幸福的一条途径，但又不代表幸福的全部；如果它们能得到均衡发展，就能创造出最大化的幸福。按照马丁·塞利格曼的理论，五个元素就像是五根柱子，共同撑起幸福这座“四梁八柱”，而个人的性格优势和美德对每一个幸福元素都有影响，为“大厦”提供了坚实的地基。我们可以按照这个配方来搭建幸福大厦，收获职场幸福这个“跳一跳可以摘到的桃子”。