一、为什么有这么多压力

1.实际可能是这样开始的

有觉察力的人，一定是处于一种很安宁祥和的状态吧？我也想说，我是在非常安静、闲适、优雅的环境中，坐在那里气定神闲地觉察自己的，可事实是这样的：

某天早上，在我手忙脚乱准备早餐的过程中，发现孩子到了起床的时间还没起来，而昨晚孩子和我说好了如果他起不来就让我喊他。由于在忙，我就晚了一会儿去喊他。我很匆忙地喊了几声，没动静，但是时间已经来不及了，我就开始有些愤怒了，我知道我已经开始愤怒了，我站在那里大约有1分钟，不知道该怎么办，我不知道怎样才能把一动不动的孩子叫起床。

在那“危急”的时刻，我的愤怒开始生长……大约过了5分钟，我开始发脾气，发泄我的不满，他起来了，我又唠叨了3分钟左右，后来我意识到自己在唠叨，就停了下来，不再说话，自己在一边生闷气。坐了一会儿，才想起来要觉察自己愤怒的情绪，虽然还是很难受，但是感觉好了一点点。

后来我向儿子道歉，抱歉刚才有点发脾气了，问他昨天晚上睡得怎么样。他说昨天晚上没睡好，身体不太舒服，可能有点积食。我觉得很惭愧，错怪了他，跟孩子道歉，他也好多了，就去上学了。

孩子走后，我的心里还是不舒服，想想自己做教练这么多年了，还是容易这么随意地发脾气，我觉得很惭愧，也很挫败。

在我难受的过程中，想起要觉察自己的不舒服。我深呼吸，注意到更大的安静的系统背景其实一直都在，我从那里看着自己，像在看一部电影、一个演出一样地看着自己，就像纯净的蓝天在看着白云一样地看着自己。

看到的东西让我很惊讶，首先看到自己像一团火，在发脾气，指责孩子，跑来跑去的，非常凶，像一团浓烟，乌烟瘴气的……我就坐在那里，一直看着那团浓烟，没有做任何事情。后来我看到自己说自己没做好，开始惭愧，开始掉眼泪……我就看着这种难受的感觉。稍微安静了一小会儿之后，看到自己开始去寻找生活中美好的一面，去表现自己，证明自己还是很不错的……我继续看着自己，看着自己去表现。

然后，发现表现和证明也没什么作用，自己又是一阵难受……那种难受就是从东走到西，从西走到东，一直在难受……那么多强烈的情绪，就像一团黑色的云，我就一直这样看着自己，等到自己累了，没有力气了，也没有办法了，不得不停下来，安静下来……

我说：“亲爱的，其实我们都一直在看着你，你是否也来看一看自己？”我让自己安静坐下来，慢慢地看着刚才发生的一切。

如果不看一下的话，真的不知道这里面有多少造作，从发脾气发火，到自责惭愧，到难受，到去表现自己、证明自己、展现自己的美好，到自己再难受、生闷气、发脾气，到没有办法不得不安静下来……这就是整个过程，我就一直在那儿看着、看着、看着，允许自己完整地展现这整个过程。

不知道是过了几分钟，还是几十分钟，我完全平静下来，心情也舒畅起来。

如果说我在造作，那就是无明；如果我知道我在造作，则是一种觉察。

等到我平静下来，就能够很清晰地看到刚才发生了什么。

我的感觉：时间马上来不及了，但是他又不起床，我感到很焦虑，因为觉得时间来不及了，我安静下来看着自己的焦虑，就只是看着它，用这样的方式让自己从焦虑中平静下来。

我的观点：我认为“时间来不及了”，现在想想，那会儿我认为很焦急的时刻，时间真的晚了吗？其实那个时间是刚刚好，如果时间就是晚了，其实也没什么大不了的，孩子不舒服晚到一会儿也是很正常的，所以我有一个错误的观点，而且这个观点可能并不是真的。

我的期待：我潜意识的期待就是，“我一喊他，他就马上起床”，迅速、马上、立刻。现在想想，这也太不现实了吧，谁都做不到，这个期待是不现实的，所以给他一个5分钟的缓冲期是很正常的。

我的渴望：我内心是想要把这件事做漂亮，我作为教练经常跟别人讲时间管理，自己孩子却做不好，这说不过去，这涉及我的面子和尊严，就应该按我说的来。我内在对尊重和自由的渴望需要我自己满足自己，这些内在功课也在后来的时间中慢慢得到了疗愈。

我的行为：我当时的行为就是发火，强迫别人，当然这么做其实没什么效果。因为我对这种行为的真正“看见”与反思，也让类似的行为越来越少，后来孩子的时间管理也开始慢慢变好。

多年后再看这一切，真的让人哑然失笑，因为自己压力大，一件小事就能搞得鸡飞狗跳，这是几年前我生活中的一个真实片段，也是那时候的常态。

这可能就是真实的成长路径，情绪化让自己变得敏感脆弱，在没办法的时候不得不回归内在，开始觉察自己的情绪、念头和想法，很多时候忘了到底要干吗，想起来时又责怪自己一番，一通折腾下来，逐步让自己安住，能够慢慢平静平和下来。

2.常见的12种压力来源

压力是从哪儿来的呢？

我们现在要面对很多的信息，快速的变化，还有很多不确定的因素，如果外界的很多因素都在变化，我们自己内在又没有一个安定的、不变的、广阔的核心的话，在与外界的互动中难免有压力。

在《精通情绪》中全球情绪能力先驱汤姆·斯通提到了束缚人们的12种核心动力，即人们的习惯性反应，这些反应在无形中给人带来压力。（参见表2-1）

表2-1 常见的12种压力来源

续表

在应对压力的过程中，不再压抑，不再逃避，而是让自己回归当下，安住自心，充分地体验自己的感受，能让我们回归到原本就完整的状态，而在我们对事情的合理应对之中，也能促使事情自然而然地发生变化，这一切，都需要我们在觉察的状态下进行。