情绪的自我辨认：去体验而不是想象

情绪意识就是对情绪的认识、觉察的能力。想要对自己的情绪进行有效的调控，我们首先需要对其进行觉知。换句话说，就是能够认识到自己的心里正产生怎样的情绪，是好的、令人愉快的情绪，还是不好的、令人痛苦的情绪。其实我们每时每刻都有情绪产生，或强或弱，有些情绪甚至会弱得让我们感受不到。

不要让生活中任何一件不如意的事坏了一天的好心情。要确信，我们一定可以在每天的生活中发现一件有趣好玩的事情，不管生活多么不如意，不管我们多么倒霉，只要用心感受，我们就可以发掘许多让我们情绪高昂的事情。

有这样一个母亲，每当遇到高兴的事情时，她就马上把它记在本子里。比如，孩子入托、丈夫升迁、家庭聚会、到郊外野餐、得到赞许……她都会一一记录下来。好友问她为什么这样做，她笑着回答，每逢情绪低落时，她就泡一杯咖啡，坐在摇椅上，轻轻地打开本子，在柔和的音乐声中，读一读里面所记录的快乐事情，心情立刻不一样了。

这位母亲之所以能够天天快乐，就是因为她懂得快乐是可以制造的道理。她让自己天天都有好心情，她相信每天都会发生令人高兴的事，她也在试着为自己设计一个快乐日历，甚至制作快乐日记，每天在上面记录让自己快乐的事情。

其实，快乐属于每个人，在我们的生活中快乐无处不在，得到它也非常容易。关键在于我们有没有一双善于发现的眼睛，有没有一个理性的头脑，有没有一双制造快乐的手。

快乐不是虚无的，它是可以看见的。然而，令人遗憾的是，我们周围总有些人以为快乐是奢侈的事，需要大量的金钱、幸运的机遇和美满的生活才能获得。当他们心情苦恼的时候，他们从来没有相信过，快乐其实是可以主动去创造的，是可以通过技能去获得的。

比如，当心情郁闷的时候，你可以穿上休闲衣裤，来一次慢跑，让自己出一身汗；当遭遇工作压力的时候，你不必一支接一支地抽烟解闷，而应走到窗前，对着蓝天白云，张开双臂，做几次深呼吸；你还可以暂时放下手头的工作，和同事聊聊天、听听音乐，幻想自己中了彩票大奖……

人是具有主观能动性的，当原本充满活力的生活变得乏味时，我们不妨出去散散心，让心灵完全回归大自然，用另一种方式创造属于自己的快乐。我们应该相信自己有创造快乐的能力，做个积极制造快乐的人，而不是一味地等待和忍受。