序言 不是所有的书写都通往疗愈

我相信，打开此书的你要么对书写感兴趣，要么对疗愈感兴趣，或者对两者都感兴趣。非常感谢你的信任，让我有机会展现这套书写自愈力的方法给你，希望阅读完本书并跟随练习书写的过程中，你也会感谢自己当初买下这本书。

接下来，我简单总结一下本书的特色。

全书分为四篇。

第一篇是基础篇，是全书的基础，它有两个重点。首先，请你用3～4天的时间恢复自己写作的能力，尝试练习一种新的写作方式——自由书写。其目的是帮助你重新激活书写的习惯，更重要的是帮助你练习思维的敏捷度，学会观察自己的思维是怎么运作的。通过一次次书写，你也会渐渐激活自己长期冰封的感觉。

第一篇最重要的内容是尝试探索自己的核心情感。如果我们只是平铺直叙地表达生活中的感受，而不总结造成我们痛苦感受背后的核心情感是什么，不把核心情感表达出来，我们就没有办法看见它，看见它是什么时候被种下的，也就难以理解自己的反应和行为究竟是如何让自己成长为今天的样子。

这个过程并不是愉悦的，而是需要一定勇气的。所以，在阅读本书期间，如果你想跟随书中内容进行练习，我希望你有独处的空间和时间，让自己有能力面对曾经受伤的情感。

第二篇是回顾篇，是根据自己人生的成长阶段找出当时核心情绪所对应的事件，也就是根据感受这条线索回忆过去。显然，我们大多数情况下回忆的并不是美好的事件。所以，进入第二篇，即回顾过往的时候，你可能会觉得害怕、恐惧。在这个阶段，我希望你可以直面伤痛，如果你跟着全书的练习走到最后，相信你一定会非常感激自己可以直面这份伤痛。如果能够将最深刻的想法和感受表达出来，这本身就是对自己的疗愈。当然，如果期间唤起的情绪对你来说太过痛苦，也请你暂时放一边，做一些让自己放松的事情，过段时间再尝试书写。

第三篇是对话篇，让我们与自己生命中的重要他人展开对话。我们在面对生命中那些创伤、遗憾和曾经的失去之后，会生出一种力量，从而让我们可以面对现在的自己，并在当下的生活中找到一些资源。

第四篇是终结篇，是自我重新建构阶段。我们总结自己过往的经历后，会理解自己、父母，甚至整个家族。接下来，如果给自己定一个目标，你希望成为一个什么样的人，再回看今天的自己，你需要怎么带着曾经的感受和创伤往前走。在书写的过程中，我们甚至可以加入叙事和意象对话的方法，让现在的自己与未来的自己进行对话。

在本书中，疗愈，是指我们看到自己的伤痛，理解伤痛的由来，进而转化创伤情绪之后，我们在生活中就不会再像以前那样对特定的事件产生特别强烈的情绪，从而能够客观理智地思考和行动。疗愈，是指张开心灵的眼睛，看到内心被伤痛掩盖的、难以表达的需要，不在内心驱使自己，从而可以减少甚至消除内耗，更加从容自在地面对生活。

当然，疗愈并不意味着从此以后我们就不会再感到难过、痛苦或困扰了，也不意味着从此以后无论面对什么情况，我们都能泰然处之。过去的经历对我们的心理和精神造成的伤痛，如同身上的伤口，即使愈合之后，在某个阴雨天也许还是会隐隐作痛。所以，对疗愈有一个合理的预期，是走上疗愈之路前需要做的重要准备工作。

我觉得，将书写和疗愈放在一起，是一种最安全的自我疗愈方法，坚持这套方法可以让我们与自己的内心贴得更近，对自己的习性更有觉察性。为了摸透这些方法，其实我自己也花了将近两年的时间。请你一定按照书中的顺序开始自我疗愈之旅。

在此特别说明：如果你在生命中遭遇过重大创伤，或者在书写的过程中激起自己强烈的情绪反应，影响到自己的生活，那么请停止用书写的方式对自己进行疗愈，转而向专业的心理咨询师寻求帮助，与咨询师共同处理自己的这部分议题。不过，如果你在书写的过程中激起的情绪强度是你可以忍耐的，请允许自己去体验这些情绪，在经历整个过程之后，你会得到生命的礼物。

此书原稿的形成过程中，得到了研发顾问刘琪祯的大力支持，也非常感谢我的学员们提供范文，感谢他们将内在最隐秘的内容分享出来，供各位读者参考。非常感谢各位。

恭喜大家即将踏上这趟自我疗愈的旅程，希望在阅读完此书后，每个人都能得到属于自己的礼物——内在的安宁与平静。