练习

练习2.1：我自卑吗

要衡量你的低自尊有多严重，请完成专门为此目的设计的罗森伯格自尊量表。

▽时间：10分钟

▽如何进行

·阅读列表。

·对于每个陈述，通过在第2～5列中圈出一个数字来表明你在多大程度上同意它。

·把你圈出的数字加起来计算总分。

总分：_____

你的总分越高，你越自信。

18分以下表示低自尊，15分以下表示极度低自尊。

练习2.2：形成一个新的积极的核心信念

当你对自己做出消极的评价时，就会产生低自尊。这可以是一个简短的句子，以“我是”开头，例如“我是个失败者”。你需要建立积极的自我认知来与之竞争。这要求你完成简短而有力的回击。

▽时间：20分钟

▽如何进行

·写下当你想到自己时脑海中出现的消极想法。

·现在想一个积极的说法。它必须适合你，短小精悍。最好不要用“我很好”来对抗“我是个白痴”。双重否定（“我不笨”）是行不通的，而且你永远也不会相信过于积极的说法（“我棒极了”）。

·推翻之前的否定陈述。

我消极的自我认知：

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我新的积极核心信念：

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练习2.3：评估你的新核心信念的可信度

在每一章的最后，你会反思你已经采取的阶段性方法，以及这些方法是如何影响你的自尊的。

▽时间：2分钟

▽如何进行

·把你的新核心信念写在虚线上。

·用“×”表示你对自己的新核心信念有多确信。

我的新的积极核心信念（见练习2.2）：

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日期：

可信度：

0=完全不可信　100=高度可信