前言

随着时代的进步，人们物质文化和生活水平逐年提高，对健康和生活品质的需求迈上了新的台阶，养生的重要性逐年凸显出来。著名的维多利亚宣言指出维护人类健康需要四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。在《中国居民膳食指南》中也指出每日在合理膳食的基础上还要适量运动。

中医传统运动疗法，是在中医理论的指导下，活动筋骨，调节气息，静心宁神，可畅达经络、疏通气血、和调脏腑、增强体质、益寿延年。中医传统运动养生法体现中医“谨察阴阳所在而调之，以平为期”，通过动作的虚实、刚柔、吸斥、动静、开合、起落、放收、进退，调整机体的阴阳，练习时做到意念专注、呼吸调节、形体运动三者统一。四季可选择练习不同的功法，调整相应的脏腑功能，体现了中医天人合一的整体思想。

本书旨在讲述中医运动疗法与养生，为有养生需求的人群提供运动养生的知识和方法，使其达到动静结合、形神兼养的目的。本书语言简洁易懂，所述方法简便易行且有效，还在相应的位置添加了许多辅助理解的图片，适合各年龄段的不同人群阅读学习。

本书的主要内容分为四大部分，第一部分主要讲述运动养生的相关理论基础，包括中医基础理论和现代医学解剖与生理知识；第二部分讲述了一些实用的传统中医功法，包括站桩功、五禽戏、六字诀、易筋经、八段锦等；第三部分讲述了一些自我保健方法，包括五脏保健、五体保健、五官保健、脊柱保健方法，还讲述了一些道教的保健方法；第四部分更重实用性，结合临床常见疾病，介绍高血压、糖尿病、高血脂、颈椎病、腰椎退行性病变和膝关节退行性病变等基础知识和运动疗法指导。

希望本书的出版能让广大人民群众都获取到适合自己的运动养生方式。另外，任何运动养生的功法都是需要持之以恒的练习才能得到满意的效果，希望读者能深入理解、坚持不懈，将中医运动养生融入每日生活之中。

传统中医养生理论和方法博大精深，千百年来流传下来的运动养生方法也数不胜数，尽管本书已经尽力全面讲述，但是由于时间和精力有限，不完美的地方在所难免。欢迎广大读者对本书提出建议，欢迎批评指正，以利再版！

编者　　　　　　

2020年12月于北京中医药大学