第四节　易筋经

一、易筋经渊源

易筋经是我国民间流传较早的锻炼身体的方法，清代凌延堪认为《易筋经》是明代天台紫凝道人假托达摩之名所作。而易筋经中的导引、按摩、吐纳等均是中国传统的养生功夫。且其中用到许多道家术语。由此可见一斑。如：清虚者，洗髓是也；脱换者，易筋是也。易者，乃阴阳之道也。清虚、易筋、洗髓、阴阳多是道家术语。从易筋经的名称来看，“易”是变通、改换、脱换之意，“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、规范之意。因此，“易筋经”的习练过程，就是通过对自身形体的牵引、伸展，达到抻筋拔骨的作用，来锻炼人体的筋肉、调节脏腑经络。在宋元以前，易筋经仅流传于少林寺僧众之中，自明清以来才逐渐流行，且演变为多个流派，在民间流传甚广。

易筋经有内经和外经两种锻炼方法，每种各有12势动作。易筋经内经采用的是站式，即以一定的姿势，借助呼吸诱导，逐步增强筋脉和脏腑的功能。大多数动作采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可屏气。易筋经外经注重外壮，《易筋经外经图说》中记载有详细练习的方法。本节所练习的易筋经以内经为主。

易筋经，内外兼修、身心并练，是一套外练筋骨皮、内练精气神的传统养生功法。习练该功法前，先要做好准备工作。练功中，每势动作要求尽量做到缓慢、柔和、放松、伸展，用力要适度，不可用蛮力、死力。在神态上，要保持安宁祥和、精神内守、排除杂念。而初练者，以自然呼吸为佳，在练到一定程度后，可逐渐配合呼吸进行练习。练习完毕后，要注意保暖，不可当风。锻炼时，可根据个人的具体情况，挑选其中一势或几势或整套进行练习，但必须循序渐进，持之以恒。练习的时间、强度也要因人而异，每次练习至微微汗出为佳。

易筋经功法，是推拿功法的主要功法之一，长期以来一直被推拿界人士所推崇，并作为推拿的基本功来进行训练。现在，易筋经不仅作为推拿工作者强身健体、提高体力的主要练功方法，也是人们日常防治疾病、延年益寿的养生功法。