科学生活，调好身体助好孕

进入备孕期，夫妻双方的生活都需要调整得更加规律、健康，并排除环境中可能会给受孕带来危险的各种因素，以良好的身体状态来迎接宝宝。这期间有许多问题都需要备孕夫妻引起注意。

女性备孕做什么

我们周围的环境和生活中的一些小细节，可能在不知不觉中影响到身体的健康，尤其对备孕女性来说，一定要加以注意，为自身和宝宝创造一个良好的生存环境。

制订健身计划

孕妈妈如果体质不好，会影响胎宝宝发育。因为身体不够强健易导致子宫和腹肌收缩能力弱，也不能保证胎宝宝顺利分娩。同时，怀孕和分娩中需要消耗大量体力，并可能感染各种疾病。所以，若能拥有健康的身体，对怀孕、生育是很有好处的。

备孕女性在孕前制订科学、合理的健身计划，不但能提高身体的耐久性、力量性和柔韧性，同时也能使身体和情绪处于较佳状态。备孕女性至少要在孕前3个月就开始健身，运动一定要循序渐进，不要让身体太劳累，这样才有助于调整好身体，准备怀孕。适合孕前的健身运动有游泳、健美操、跳慢舞、跑步、散步、瑜伽等。过于激烈、刺激的运动，不宜在孕前进行。

排除孕前各种疾病

30 岁以后，女性妇科疾病发生的概率较大，不仅会影响受孕，在怀孕后也会使自身和胎宝宝的健康受到很大影响。因此，怀孕之前一定要先积极地进行妇科治疗，部分子宫和卵巢上的疾病，经医生评估后需要治疗的，需要治疗后再怀孕。如果身体有问题却置之不理，身体不适不说，严重的可能会最终导致不孕。所以，大龄女性平时更要多多注意，在备孕期间调整月经周期，各种炎症也要治愈后再受孕。别太心急，调理好身体，好孕自然会来。

适宜体重才好孕

备孕女性孕前太瘦有可能会闭经造成不孕；太胖则会增加女性孕期患妊娠高血压疾病、妊娠糖尿病的概率，还容易生出巨大儿。因此，备孕女性要争取将体重调整到标准范围内。以下方法可以帮助孕前体重较重者控制体重：

1. 要控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪量高的食物，米饭、面食等主食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择脂肪含量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类及豆制品的摄入，这样既可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

2. 不要多喝饮料和果汁。可多吃一些蔬菜、水果，注意要选择含糖分少的水果，既能缓解饥饿感，又可增加维生素和矿物质的摄入。可选择热量比较低的水果作为零食，不要选择饼干、糖果、薯片、市售果汁饮料等热量比较高的食物作为零食。

3. 增加体育活动。超重的备孕女性可以通过运动锻炼的方式来减重。

宜远离放射线治疗，并谨慎用药

放射线治疗能杀伤人体内的生殖细胞，孕前4周内接受过放射线治疗，极容易出现孕育问题。所以，准备怀孕的女性最好不要接受X线照射。

无论是口服药还是外擦用药，使用之前必须经有资质的妇产科医生的同意和指导。要是准备怀孕，夫妻二人在怀孕前的2~3个月用药一定要谨慎，服用及停用药物一定要遵从医嘱。

小心饲养宠物

小动物身上可能有一种叫作弓形虫的寄生虫，孕妈妈一旦受感染，会直接影响胎宝宝发育，致畸严重。尤其是在怀孕前3个月，一旦发生先天性感染，大约40%的胎宝宝可能受到严重损害，出现流产、死胎或新生儿疾病。因此家养宠物如果想避免被送养的命运，应该到宠物医院做全面的检查，一旦发现弓形虫感染，应及时为宠物治疗。备孕女性接触宠物后，要及时洗手，以免感染宠物身上的病原体。另外，无论夫妻双方是否饲养了宠物或接触过野生动物，孕前都应去医院进行TORCH（优生四项）检查，确认无致畸微生物感染后再怀孕。

男性备育做什么

备育男性的一些生活习惯不但影响自身的健康，也会对备孕女性产生影响，进而影响以后胎宝宝的健康，应引起注意。

久坐后宜起来活动

久坐不动对腰椎、颈椎、肌肉、血液循环不利，但是你可能不知道，久坐还是不育的罪魁祸首。久坐，尤其是坐松软的厚沙发，整个臀部陷入沙发中，沙发的填充物和表面用料就会包围、压迫阴囊，导致局部温度升高，对精子的形成不利。所以，为了健康，不要久坐不动。至少每2小时站起来活动活动，做做工间操，眺望一下远方；看电视时可站着，还可进行原地跑、连续下蹲等运动；饭后可与家人一起去散步。这些不但有助于提高生育能力，还可预防其他疾病。

改变趴着睡的习惯

有研究报告表明，有大约40％的性功能障碍是由不良睡觉姿势引起的，其中趴着睡（俯卧）影响最大。因为趴着睡会使男性阴囊温度升高，并且这些热量不容易及时散发出去，对精子生长有不良影响，甚至会影响生育。对于备育男性来说，改变一个长期养成的习惯不是件易事，但是为了宝宝，为了自身的健康，一切努力都是值得的。

理想体重有利于生育

新的研究显示，肥胖男性与体重正常的男性相比，劣质精子更多。肥胖影响男性精子数量和质量的原因，可能是脂肪组织会影响到性激素代谢；也有说法是因为肥胖男性的体温比正常人高，阴囊部位的温度高，从而直接影响到睾丸的生精能力。相反，如果体重过轻，也影响生育。研究表明，体重指数（即BMI）在20~24的男性拥有较高水平的正常精子。

戒烟、戒酒很重要

长期吸烟、饮酒会对精液的质量造成一定的影响，增加畸形精子的比例。吸烟时香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，通过血液进入人体，杀灭男性体内正常的精子，从而使精子数量减少，同时会降低精子的活性，阻碍精子的正常发育，使精子质量下降。

酒精是男性生育能力最常见的“杀手”。喝酒对精子的影响非常大，过量饮酒或者长期饮酒会对男性精子质量产生严重的危害，还可能造成性功能障碍、生育能力低下等。

远离高温环境

阴囊对温度的变化非常敏感，温度对精子的产生有很大影响。医学发现，阴囊内温度比机体内温度低1~1.5℃，是生精最适宜的温度。若阴囊内温度过高，生精就会出现障碍。若备育男性使阴囊长时间处于高温环境中，会出现精子数量减少、成活率低，甚至精子发育不完全等情况。因此，备育男性应在妻子怀孕前3个月远离高温环境，以确保精子的健康。

此外，备育男性应尽量避免导致阴囊温度过高的行为，平时不要洗桑拿浴，不要穿过紧的衣裤，不要长时间使用电热毯。在使用笔记本电脑时也不宜将笔记本电脑放在腿上，因为笔记本电脑发热会使男性生殖区域温度增高。

宜做提高男性性功能的运动

提高男性性功能的运动主要以锻炼腰腹部、提升臂力为主，全身锻炼为辅，主要有跑步、滑冰、游泳、俯卧撑及仰卧起坐等。仰卧起坐、俯卧撑、提肛这3项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血液循环扩张、充血，促进男性下体血液充盈，从而增强男性的性功能。仰卧起坐和俯卧撑，每项每天至少做20次，而提肛运动随时随地都可做，可起到提高性功能的作用。

忌随意吃药

男性在备育期间生病吃药最好是先向医生咨询，在医生的指导下进行治疗。适当减少用药量，因为很多药物毒性很强，部分药物能通过血–睾屏障进入睾丸，从而影响睾丸功能，干扰精子的形成，并影响精子与卵子健康结合。药物也可直接扰乱精子DNA的合成，容易使遗传物质成分发生改变、染色体异常和精子畸形等。还有少量药物成分可随精液通过性生活进入阴道，经阴道黏膜吸收后进入血液循环，使低体重儿、畸形胎的发生率增高。