13:00p.m. 午睡

对于压力较大的高血压患者而言，中午时间稍睡片刻，不仅可以使下午精力充沛，还可以有效缓解高血压的症状。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。午时“合阳”时间则要小睡，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。

1 午饭后不宜立即睡

午睡前，不要吃得太饱、太油腻。因为太饱使胃膨胀，膈肌升高，影响心脏正常收缩和舒张功能；太油腻会增加血液黏稠度，促发大动脉血管病变。午饭后立即入睡，不利于胃肠的消化吸收。一般午饭后10~20 分钟午睡为宜。

2 午睡不宜太长

高血压患者午睡 30 分钟左右为宜。午睡时间超过半小时，则有使血压升高的风险。

特别是老年高血压患者，午睡时间最好短一些，每天15~30 分钟即可。而且睡醒后不要猛地起床，避免动作太快引起心脑血管意外。

3 错误睡姿坏处多

人在睡眠状态下，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少，尤其午饭后较多血液进入胃肠，因此睡姿是否正确对午睡质量有很大的影响。

有的人习惯坐着打个盹，但长此以往会减少头部供血，醒后会出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状。

有些人喜欢靠在椅子靠背上睡，头部长期过于后仰，会对颈部的动脉造成压迫，而如果本身有颈动脉狭窄，这种姿势就更会使本已不畅的供血雪上加霜，引发脑梗死。

还有些人会用手当枕头，趴在桌上午睡，久则会压迫眼球和胸部，影响呼吸，加重心脏负荷，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。

4 午睡姿势要正确

由于午睡对心脏不好、血压高的人很重要，因此不能凑合，最好找个能躺下来的地方，采用头高脚低的右侧卧位，因为睡眠时头高脚低，可减少回心血量，减轻心脏负荷，有利于心脏休息。

特别是并发冠心病患者若病情严重，已出现平卧位气促等心力衰竭的症状，则更应右侧高枕卧位，这样心脏负担最轻，有利于呼吸与循环功能的顺畅，减少心绞痛的发生。

5 睡醒起床勿匆忙

睡醒时，不妨先在床上躺一两分钟，然后再慢慢起身，在床上坐一两分钟再下地，或者可以先仰卧五分钟，进行心前区和头部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰及活动四肢等准备工作，然后慢慢坐起、下床。

这样可以调节睡醒周期的心血管功能，稳定血压及心率。起床后还要记得及时喝一杯白开水，以稀释血液，防止血栓形成。

6 睡前服药易脑卒中

患有高血压的病人睡前不要服降压药。因为人体入睡后的血压比醒时的血压下降 20%左右，睡前服药易使心、脑、肾等重要脏器供血不足，促使血小板等凝血物质附着在血管壁上形成血栓，导致缺血性脑卒中。

此外，午睡起床前，应先在床上轻轻活动一下手脚，然后再慢慢坐起，3~5 分钟后再起身。下床后，最好能立即喝一杯白开水，以补充体内水分，降低血液黏稠度，达到扩张血管和减少血栓形成的目的。

7 醒后“红眼”要检查

午睡后经常性出现“红眼”症状的人，尤其要警惕高血压诱发的眼部病变。一觉睡醒眼睛变红，如能自然消退是正常的，但如果眼红一直持续，并且伴有红肿则不正常。对于有高血压家族史的人，一旦出现这种症状，需要及时到医院就诊，切忌大意。